Comment combattre l'anxiété liée aux présentations ?

La peur de créer une présentation est la phobie la plus courante qui existe. Elle se classe au même rang que la peur de la mort en tant qu'expérience traumatisante, probablement parce que les gens craignent inconsciemment que l'attention portée sur eux lorsqu'ils créent une présentation les expose d'une manière ou d'une autre à des risques pouvant entraîner la mort ! Cette peur infondée (dans la plupart des situations normales) paralyse d'innombrables personnes et les empêche d'avancer dans leur carrière ou de profiter de la vie.

Scène centrale

Il est certes possible de vivre sans se mettre sur le devant de la scène, mais la qualité de vie pourrait être perturbée par la possibilité d'être appelé à faire un discours, une présentation, à diriger une prière ou même à affronter un comité d'embauche. Pour surmonter cette peur, vous devez prendre conscience de la façon dont vous gérez le stress et l'anxiété. La prise de conscience est la moitié de la bataille. L'autre moitié consiste à apprendre à "lâcher" le stress afin de reprendre le contrôle de votre réaction dans des conditions difficiles. L'anxiété de présentation peut se manifester par les mêmes techniques que la panique ou l'anxiété.

En général, les personnes souffrant d'anxiété modifient leur respiration (respirations courtes et superficielles ou rétention de la respiration), contractent leurs muscles, resserrent leur intestin (ce qui ralentit ou arrête la digestion et réduit l'activité reproductrice normale), réduisent leur capacité à respirer et leur capacité à se concentrer. circulation sanguine to the surface of the skin in their hands and feet, increase heart rate, increase stress hormone secretion (raise blood glucose et réduisent la fonction du système immunitaire (au fil du temps)), et augmentent la sensibilité à tous les changements environnementaux. Vous pouvez apprendre à contrôler chacun de ces signes, directement ou indirectement.

Contrôle des symptômes

En contrôlant ces symptômes, vous apprenez à reprendre le contrôle de votre vie ! Laissez votre poitrine, cou, épaule et Détendez-vous en respirant.

• Ce n'est que lors d'une respiration vraiment profonde que ces composants doivent se déplacer dans la respiration. C'est peut-être le moyen le plus important de lutter contre le stress démo que vous puissiez trouver !
• Utilisez la cassette "Stress Management for Presentation Anxiety" 1 à 3 fois par jour pendant 8 à 12 semaines. Utilisez une sorte de biofeedback d'entraînement à la fièvre dans vos mains pour découvrir comment réchauffer vos mains avec confort. Lorsque vous pourrez toujours dépasser les 90 degrés Fahrenheit (93-95 degrés est idéal), vous pourrez commencer à maîtriser le réchauffement de vos orteils à 90 degrés. Lorsque vous pourrez "lâcher prise" en vous relaxant et en réchauffant vos mains et vos pieds, vous serez en mesure de contrôler, voire d'arrêter, vos épisodes de panique. Ensuite, vous devez développer la confiance en vos mains pour que la peur de la peur pendant les manifestations ne contrôle pas votre vie.
• Un exercice régulier peut vous permettre d'éliminer les effets du stress de la vie. L'idéal est de pratiquer 3 à 5 fois par semaine un exercice régulier permettant d'augmenter votre rythme cardiaque pendant 15 à 45 minutes. Consultez votre médecin avant de commencer un programme d'exercices si vous êtes inactif depuis un certain temps. Bien que l'élévation de votre rythme cardiaque puisse être un peu effrayante, le relâchement des tensions et le renforcement de votre système cardiovasculaire auront de bons avantages.
• Prenez des repas réguliers. Les aliments à faible teneur en matières grasses et les glucides complexes sont préférables aux aliments rapides et riches en sucre. ÉVITEZ LA CAFEINE et les autres stimulants. La caféine est présente dans le café, le thé noir, les boissons au cola, le chocolat, certains médicaments contre la douleur en vente libre et d'autres aliments/médicaments. Lisez les étiquettes. Une alimentation aussi proche que possible des aliments naturels (beaucoup de : fruits, légumes, céréales complètes, etc.) est bénéfique pour tous.
• Pratiquez le dialogue positif avec vous-même. Ne laissez pas vos peurs s'intensifier et vous faire perdre le contrôle de votre corps et de votre esprit. En respirant lentement et en restant dans votre corps, vous évitez de tomber dans le schéma négatif de la peur et de l'anxiété.
• Obtenez le soutien de vos amis et de votre famille, de votre médecin et de votre thérapeute si nécessaire. Recherchez dans votre région des groupes de traitement ou de soutien pour la panique et l'anxiété ! Envisagez ensuite de rejoindre un groupe Toastmasters local pour vous désensibiliser, progressivement, à la parole en public. La désensibilisation à votre anxiété peut commencer lorsque vous maîtrisez la relaxation. Lorsque vous apprenez à respirer par le diaphragme et que vous pouvez réchauffer vos mains et vos pieds, vous avez les compétences nécessaires pour commencer la répétition mentale appelée désensibilisation.

Et maintenant ?

Après vous être complètement détendu, gardez ce confort/cette détente et commencez à vous imaginer en train de préparer et de faire une démonstration devant un public positif qui vous soutient. Lorsque vous parviendrez à réaliser cette répétition mentale avec succès, en restant détendu, vous pourrez alors commencer à vous préparer réellement à ce type d'expérience. Cela demandera de la pratique et du temps, mais le fait de vaincre vos peurs psychologiques pour créer une présentation éliminera une grande partie de la peur incontrôlée de l'événement réel. La clé de la réussite d'une présentation fantastique réside dans la préparation.

Une pratique répétée donne de l'assurance ! L'humour ou les histoires drôles peuvent aider à "briser la glace" au début de votre présentation, mais vous devez répéter même cet élément. Pratiquez une conclusion puissante qui demande au public un appel à l'action ! Vous pouvez même enregistrer sur vidéo une "répétition générale" afin de voir vos manières et le ton de votre voix lorsque vous soulignez vos points les plus importants. Ce travail supplémentaire en vaudra la peine une fois que vous vous produirez réellement. Vous pourriez même découvrir qu'après toute cette préparation, l'événement sera moins stressant que vous ne l'aviez prévu. En effet, l'anticipation d'une future situation difficile est généralement pire que la présentation elle-même. NE SOYEZ DONC PAS VICTIME DE L'AVENIR ! Vivez dans le présent, sur votre corps, et sous votre contrôle ! N'oubliez pas ! Vous pouvez reprendre le contrôle de votre corps et de votre vie ! Vous devez en faire une priorité afin d'éviter d'être victime de cette peur de faire des présentations. Ces deux ressources de ce site peuvent vous fournir un programme de départ pour la gestion de votre stress lié aux présentations.