Bonne année ! Il est temps d'entamer la nouvelle année ! Depuis des années, les gens profitent de cette fête pour se motiver à perdre du poids. . Pour éviter toute déception, je conseille à mes clients de ne pas prendre de résolutions pour la nouvelle année. Même si vous avez les meilleures intentions du monde lorsque vous décidez de perdre du poids ou de faire plus d'exercice au cours de la nouvelle année, il arrive parfois que la vie vous ramène à vos anciennes habitudes. Cette année, croyez qu'il n'est jamais trop tard pour vous fixer des objectifs sains qui changeront votre vie.

Recommencer

Si vous êtes de ceux qui ont besoin de "repartir à zéro" à chaque nouvelle année, adoptons une approche différente pour 2013. Au lieu de vous fixer un objectif de perte de poids ou de régime pour la nouvelle année, concentrez-vous sur l'amélioration de votre alimentation. et de se fixer des objectifs hebdomadaires en matière de forme physique et de nutrition. Fixez-vous un objectif pour la semaine et foncez ! Suivez vos progrès et faites le point avec vous à la fin de chaque semaine et en milieu de semaine. Vous pouvez répéter l'objectif pour la semaine suivante si vous le souhaitez. Vous pouvez également choisir un autre objectif dans le domaine de la nutrition ou de la forme physique pour la semaine. La résolution de cette année n'est pas temporaire.

Il s'agit d'un changement de mode de vie. Trop de changements à la fois peuvent entraîner un épuisement avant la fin du mois de janvier et pourraient même vous amener à abandonner votre engagement. Au lieu d'apporter des changements radicaux à votre mode de vie, faites de petits changements chaque jour. Adoptez lentement un mode de vie plus sain. Vous vous sentirez bien si vous essayez d'atteindre ces objectifs de nutrition et de mise en forme au cours de l'année prochaine.

Que faire ?

  • Augmentez votre consommation quotidienne de fruits, de légumes et d'autres aliments sains. Chaque jour, un nouveau légume ou un nouveau fruit à votre menu quotidien. Vous pouvez les manger crus ou en faire un nouveau plat. Essayez différentes méthodes de cuisson pour vos légumes. Vous pouvez essayer différentes méthodes de cuisson, comme la cuisson à la vapeur, au four, au gril ou au barbecue.
  • Passez aux céréales complètes 100%. Si vous consommez encore du pain blanc et des pâtes, passez lentement aux céréales complètes. Les céréales complètes sont plus riches en fibres et en nutriments et peuvent vous rassasier plus longtemps. Si vous avez du mal à faire le changement, faites un compromis. Si vous préparez des pâtes, vous pouvez préparer la moitié du plat avec des céréales complètes. et la moitié des pâtes normales jusqu'à ce que le goût soit celui du blé complet 100%.
  • Faites attention à la taille de vos portions. Réduisez vos portions. Cela vous aidera à réduire votre apport calorique. Vous aurez peut-être du mal à manger suffisamment si vous avez une grande assiette. Si vous avez beaucoup de nourriture dans votre assiette, vous risquez de manger plus que nécessaire.
  • Ne perdez pas de vue MyPlate. Engagez-vous à suivre les recommandations de MyPlate. La moitié de votre assiette doit contenir des légumes et des fruits, et le reste doit contenir une portion de (3-4 onces).
  • Limitez les sucreries. Il n'est pas nécessaire d'éviter complètement les sucreries. La modération est la clé. Vous pouvez vous fixer comme objectif de limiter votre consommation de sucreries à une ou deux fois par semaine, si vous les desserts et les sucreries. Vous constaterez peut-être que vous avez moins envie de sucreries si vous en limitez la consommation. Il est possible de réussir en se fixant de petits objectifs mesurables.
  • Vous pouvez vous débarrasser des sodas et des jus de fruits. Ces boissons sont riches en sucre et peuvent augmenter considérablement votre apport calorique quotidien. Un régime de 120 calories (ou moins) peut vous aider à économiser environ 13 livres par an. Soyons honnêtes, la plupart des gens ne boivent pas plus d'une canette de soda par jour. Imaginez le nombre de kilos supplémentaires que vous pouvez prendre en un an rien qu'à cause des sodas. Réduisez lentement votre consommation de soda à une tasse par jour, puis à une tasse tous les deux jours. Pour une boisson rafraîchissante, remplacez l'eau par un jus de fruit pressé. ou de la chaux.
  • Démarrer un programme. Commencez un programme de marche. Commencez lentement et augmentez progressivement votre vitesse et la distance parcourue. Pour vous tenir compagnie, trouvez un compagnon de marche.
  • Veillez à programmer vos séances d'entraînement. Inscrivez vos séances d'entraînement sur le calendrier, comme vous le feriez pour une visite chez le médecin ou un déjeuner entre amis.
  • Planifiez votre temps. Vous devez veiller à répondre à vos besoins fondamentaux, tels que manger et dormir. Il est essentiel de prendre soin de soi pour s'assurer que tous ses besoins fondamentaux sont satisfaits. Il vous sera plus facile d'écouter et de contrôler les besoins de votre corps en matière d'alimentation et d'exercice.
  • Manger en pleine conscience est une pratique. Vous avez fait le vœu de ne pas manger de malbouffe cette année. Veillez à être attentif à ce que vous mangez. Écoutez vos signaux de faim et de satiété et réagissez en conséquence. Vous ne devez pas manger si vous n'avez pas faim.

Conclusion

Cependant, vous ne devez pas laisser votre faim atteindre le point où vous ne pouvez pas arrêter de manger. Arrêtez-vous au milieu de votre et demandez-vous s'il a encore faim. Si vous avez encore faim, arrêtez-vous et gardez le reste. Faites un pas à la fois. C'est la meilleure façon d'atteindre vos objectifs pour la nouvelle année. Vous n'avez pas besoin de recourir à des solutions rapides. Vous pouvez adopter un mode de vie sain en effectuant de petits changements au cours des 12 prochains mois.