Existe-t-il de bons conseils pour la longévité ?

Cinq domaines principaux influent sur votre santé. Vous trouverez ci-dessous les domaines de base qui détermineront votre succès dans cette entreprise. En d'autres termes, il s'agit de votre "feuille de route pour la longévité". STRESS La gestion du stress est un problème individuel. Aborder un problème avec une perception de ce qu'est une situation stressante est propre à chacun. Certains individus essaieront de surmonter une situation stressante et de la prendre à bras-le-corps, tandis que d'autres la vivront et la laisseront suppurer comme une plaie.

Gardez à l'esprit

Ce sont les hommes et les femmes qui en subissent le plus. Cela peut avoir des effets indésirables graves sur les problèmes de santé de la le corps humainLes personnes atteintes d'un cancer du poumon ont des répercussions sur les systèmes cardiovasculaire, pulmonaire, circulatoire et immunitaire de l'individu. Parfois, l'issue peut être fatale, car les personnes concernées pensent que la seule solution est le suicide. Les fêtes de fin d'année et la saison hivernale sont connues pour être une période assez stressante pour beaucoup d'hommes et de femmes. Le fait d'être enfermé à cause du temps est une source de "fièvre de la cabine" et perturbe le "rythme circadien" de l'organisme.

C'est l'horloge interne du corps, qui fonctionne 24 heures sur 24. Cela devient plus grave s'il n'y a pas d'amour et de soutien de la part de la famille et des amis. La solitude est extrêmement palpable, et c'est presque quelque chose qui peut être coupé avec un couteau. Une étude réalisée avant le 11 septembre 2001 par les National Institutes, montre que le stress, l'anxiété et la dépression légère touchent près de 50 millions de personnes rien qu'en Amérique.

Bon à savoir

Malheureusement, après le 11 septembre, l'époque est encore plus stressante avec la menace constante du terrorisme. Les personnes âgées n'ont qu'à se remémorer les événements d'antan pour faire resurgir des souvenirs qui étaient peut-être restés en sommeil au fil des ans. Le stress est la façon dont nous réagissons à une situation physique ou psychologique, ou à ce que l'on perçoit comme une situation difficile. Le stress peut être négatif ou positif dans la façon dont nous réagissons. Nos réponses se traduisent par la façon dont nous affrontons certaines conditions.

Dans certaines situations, face à un défi, nous choisissons de nous battre, dans d'autres de fuir. Face à ces défis, le corps réagit en libérant de l'adrénaline et du cortisol, et votre seuil d'anxiété déterminera votre stratégie. Le stress positif peut être utile dans certaines circonstances, en permettant à la personne de gérer une tâche donnée et de la terminer à sa satisfaction. Une fois la tâche accomplie, elle aura la capacité de Détendez-vous et être heureux de l'avoir fait. En d'autres termes, ce sera un travail bien fait.

Le saviez-vous ?

Certaines personnes doivent être soumises à un certain degré de stress pour mener à bien cette tâche. On parle de pression négative lorsque l'individu ne peut pas faire face à une circonstance. Dans ces conditions, elle va empêcher la personne de terminer un travail à sa satisfaction. Dans cette situation, la détente est sans espoir, et la personne devient agitée et obsédée. Lorsque cela se produit, la santé et le bien-être de la personne vont en souffrir. Le résultat se manifestera par divers types d'affections physiques, en raison d'un système immunitaire compromis.

Le maintien de la santé physique et psychologique est une question que chaque personne devra apprendre, car chaque cas présente un autre ensemble de circonstances. Un point de départ consiste à analyser quelles sont vos situations stressantes. Vous devez prendre conscience des choses qui vous mettent en colère. Reconnaissez les signaux tels que les muscles tendus, les dents qui se serrent et la colère qui gronde.

Prenez note !

Lorsque vous apprenez à "écouter" ce que votre corps essaie de vous dire, vous pouvez commencer à vous occuper du stress. Le corps réagit au stress en trois étapes physiologiques :

• Stade 1 : Tous les tissus, cellules, muscles et organes ont un besoin accru de sucre. Le glucose est nécessaire pour fournir les énergie Les exigences de la croissance de l'organisme en matière de charge de travail sont soudainement dépassées.
• Étape 2 : Lorsque la charge de travail imposée au corps est maintenue pendant une longue période, la croissance du glucose qui s'est produite à l'étape 1 commence à diminuer. Le corps entre alors dans la troisième étape.
• Phase 3 : Alors que l'esprit accomplit la chute du niveau de glucose dans la phase deux, le corps va libérer de la cortisone, de la thyroxine et de l'hormone de croissance qui vont amener le corps à utiliser ses réserves de graisse pour produire de l'énergie. Il maintiendra le glucose à des niveaux suffisants pour alimenter le cerveau et le système nerveux central, sans lesquels ils n'auraient pas la capacité de fonctionner.

Souvenez-vous de

La lutte contre le stress est un programme à plusieurs volets auquel la personne doit se consacrer. Voici quelques suggestions pour aider ceux qui se sentent dans une situation de stress, quelle qu'en soit la cause ou la forme. Avoir un corps et un esprit détendus est votre priorité numéro un. Profitez de l'occasion pour vous détendre et pratiquer quelques méthodes de relaxation simples. Ces techniques de relaxation ralentiront votre rythme cardiaqueLa consommation d'alcool et d'autres drogues diminue la pression artérielle, prévient les maux de tête et empêche les tensions musculaires.

Que faire ?

• Commencez par la méthode facile qui consiste à respirer profondément et lentement. Vous pouvez le faire en position assise ou debout. Placez vos mains sur votre abdomen. Inspirez lentement par le nez. Vous pouvez sentir votre estomac lever. Retenez votre respiration pendant quelques secondes, puis expirez lentement en pinçant les lèvres comme si vous siffliez. Vous pouvez sentir votre ventre se dégonfler. Répétez cet exercice au moins 3 ou 4 fois par séance.
• Une autre technique pour améliorer votre routine de relaxation est la visualisation. Dans cette technique, vous allez utiliser votre imagination. N'avons-nous pas tous souhaité être ailleurs ? C'est ce que vous ferez avec cette technique. Libérez votre esprit des pensées parasites et laissez-le flotter. Vous aimez la montagne, le bord de mer, le ski, l'équitation, le bateau, n'importe où ou n'importe comment, laissez votre esprit y aller. Accordez-vous 10 à 15 minutes de calme pour prendre ces vacances mentales.
• Lorsque le stress affecte une personne, les muscles se tendent. L'étirement peut être l'un des meilleurs moyens de vaincre la tension. Lorsque vous vous étirez, vous devez étirer tout le corps, en commençant par le cou, les bras, les épaules, le haut du dos et les cuisses. Les étirements peuvent être effectués en position debout ou assise. Commencez par incliner votre tête vers la droite, puis vers la gauche pour obtenir un compte de 12. Entrelacez vos paumes en augmentant vos bras au-dessus de la tête, les paumes vers le haut, maintenez la position pendant un compte de 12 et descendez progressivement.
• Ensuite, étirez le haut et le bas du dos. La meilleure façon d'y parvenir est de s'asseoir. Asseyez-vous au bord de la chaise, les pieds à plat sur le sol et légèrement écartés. Laissez les bras tomber entre les cuisses et réduisez lentement votre corps aussi loin qu'il peut aller sans se fatiguer.
• En position assise, vous pouvez étirer le haut du corps. Vous pouvez également le faire en position debout. Levez un bras au-dessus de votre tête et inclinez votre corps sur le côté en ramenant un bras sur le côté. Répétez l'exercice pendant 6 minutes, puis terminez en inversant le processus, en inclinant le corps de l'autre côté.
• Le prochain et dernier étirement concerne les jambes. Pour ce faire, il suffit de se tenir debout avec une jambe sur un pouf bas ou une mesure, ou même de poser 3 ou 4 livres sur le sol. Penchez-vous en avant aussi loin que possible, en gardant la colonne vertébrale droite et essayez d'atteindre vos orteils. Vous n'êtes pas obligé de toucher vos pieds. Redressez-vous et répétez l'exercice jusqu'à ce que vous ayez atteint le nombre de 6. Réalisez l'étirement avec l'autre jambe.
• L'exercice peut être une force extrêmement puissante dans votre programme de confort. Vous trouverez plus de détails à ce sujet dans la section consacrée à l'exercice.
• Essayez de trouver chaque jour le temps de passer un moment seul. Utiliser les techniques de visualisation mentionnées précédemment serait très utile. Écouter une musique apaisante que vous aimez est également extrêmement bénéfique. Les prières peuvent également apporter réconfort et calme à une âme troublée.
• Avoir une bonne nuit de sommeil devrait être une priorité absolue. Cela signifie 7 à 8 heures d'un sommeil constant et réparateur. Sans un repos suffisant, le système immunitaire du corps ne sera pas en mesure de faire face et sera plus vulnérable aux maladies.
• N'oubliez pas que le rire peut être une force énergisante, puisqu'il donnera un coup de fouet à votre système immunitaire. Plus le rire est fort, plus vous en tirerez de bénéfices.
• Devenez plus sociable dans vos réactions envers les autres. Sortez avec un ami ou un voisin pour dîner ou déjeuner. Utilisez le centre communautaire de votre région pour rencontrer différentes personnes et interagir.
• N'ayez pas peur de parler de votre problème de stress avec un ami de confiance. Leur avis vous sera très utile. N'ayez pas peur de vous confier à eux, ils souhaitent vous aider.
• N'oubliez pas non plus que vous êtes ce que vous mangez. Lorsque vous êtes en difficulté, ne commencez pas par une frénésie alimentaire. Mangez une nourriture saine régime équilibré. Ne vous gavez pas de malbouffe qui apporte d'énormes quantités de calories sans les minéraux et les vitamines nécessaires. Nous vous en dirons plus dans le département de nutrition.
• Enfin, évitez l'alcool et les boissons gazeuses. Si vous buvez, les femmes doivent se limiter à un verre d'alcool, les hommes à deux verres par jour. Café ne devrait pas dépasser deux tasses par jour. Et surtout, si vous fumez, ARRÊTEZ !