Mikä ruoka lisää energiatasojasi?

There are various reasons why you may be feeling low energy; bad diet, insufficient harjoitus, a terveys tila tai jopa näiden asioiden yhdistelmä. Kenellekään ei tarvitse luennoida liikunnan puutteesta. Jos et liiku tarpeeksi, olet todennäköisesti tietoinen siitä. Jos sinulla on jokin sairaus, toivottavasti käyt säännöllisesti lääkärin vastaanotolla sen hoitamiseksi. Uskon, että me kaikki ymmärrämme jo nyt välttää sokereita ja prosessoituja elintarvikkeita.

Pidä mielessä

First off, it’s always better to receive our vitamiinit through food instead of supplements. Oftentimes the supplements only provide partial benefit, and frequently do not offer you the most essential aspect of a specific nutrient. Plant-based will be better for you than meat-based, though both have healthful nutrients inside them. Iron deficiency is a significant cause of lethargy, therefore it’s important to receive your daily dose of iron. Combine your iron with some vitamiini C ja edut lisääntyvät huomattavasti.

A study was performed on women who ate plant-based iron for ten years plus, and the prevalence of PMS went down by 35%. Iron can be found in clams, mussels, oysters, liver, sunflower seeds, nuts, beef, lamb, turkey, sardines, chicken, ham, salmon, tonnikala, trout, poultry, legumes, whole grains, dark leafy greens (such as spinach or kale), tomatoes, parsa, potatoes, apricots, beets, peas, pumpkin seeds, legumes, dark chocolate, and tofu.

Hyvä tietää

C-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita ovat paprika- ja chilipaprikat, sitrushedelmät, tomaatit, herneet, papaijat, lehtivihannekset, kiivit, parsakaalit, marjat, kaali, ruusukaali, kukkakaali, perunat, bataatit, bok choy, ananas, avokadot ja persimonit. Magnesiumia pidetään yhtenä elimistömme kuudesta tärkeimmästä mikromineraalista. Se muuttaa sokerin energiaksi ATP:ksi (adenosiinitrifosfaatti) kutsutun prosessin avulla ja toimii lisäksi katalysaattorina sadoille entsymaattisille reaktioille elimistössä.

Nämä entsyymit auttavat säätelemään ruoansulatusta ja ravintoaineiden imeytymistä. Ilman magnesiumia sisäinen akkusi tyhjenee, ja tunnet olosi väsyneeksi. Ihmisten tulisi saada päivittäin 300-400 milligrammaa kalsiumia. Runsaasti magnesiumia sisältäviä elintarvikkeita ovat muun muassa pinaatti, mangoldi, kurpitsat, makrilli ja useat pavut, ruskea riisi, avocadoes, yoghurt, bananas, figs, dark chocolate, pears, soy maito, mustasilmäiset palkokasvit, monet pähkinät, kolja ja lohi.

Muista

Found in most proteins (chicken, beef, pork, fish), in addition to nuts, beans, seeds, eggs, milk, and whole grains, it’s an amino acid which can help produce neurotransmitters, among other very important body functions. It helps to decrease stress, enhance your mood, builds strong muscles, enhanced memory, reduced odds of a stroke, and it reduces väsymys. Se vahvistaa immuunijärjestelmää ja vahvistaa elimiä, koska se on kortisolin säätelijä. Jos et syö lihaa, sinun on varmistettava, että saat sopivan päivittäisen annoksen valintoja.

Teobromiini on kaakaossa esiintyvä aine, joka on hyvin samankaltainen kuin kofeiini, mutta sen stimuloiva vaikutus on noin kymmenesosa siitä, eikä se vaikuta keskushermostoon. Se alentaa verenpainetta laajentamalla verisuonia ja rauhoittaa keuhkojen keuhkoputkien lihaksia. Pidä sitä kofeiinin miedompana muotona, jolla ei ole kofeiinin mahdollisesti aiheuttamia ei-toivottuja sivuvaikutuksia. Sitä on suklaassa, ja mitä tummempi suklaa on, sitä enemmän teobromiinia siinä on. Lisäksi sillä on sivuhyötynä hampaiden hampaiden vahvistuminen. Tämä on kemikaali, joka tekee joistakin hedelmistä, kuten tulisista paprikoista, tulisia. Kemikaali itsessään on hajuton ja mauton, mutta se laukaisee vasteen, joka saa aikaan jonkin verran lämpöä.

Loppuhuomautus

Kun pippuria luokitellaan, käytetään Scovillen indeksiä, joka mittaa pippurin sisältämän kapsaisiinin määrää. Yhdiste vähentää ruokahalua, ja sen uskotaan muuttavan elimistöä hiilihydraattien hapettamisesta rasvan hapettamiseen, mikä auttaa säätelemään glukoositasoja. Jotkut tutkimukset osoittavat yhteyttä kapsaisiinipitoisuuksien ja ruskean rasvan aineenvaihduntamäärien välillä. Ruskean rasvan aineenvaihduntamäärät korreloivat suuremman energian ja vähentyneen kehon rasvan kanssa. Yksinkertainen todellisuus on, että voit kuluttaa kaikkia näitä kohteita, mutta jos jatkat sellaisten elintarvikkeiden syömistä, jotka ovat täynnä rasvoja, erityisesti käsiteltyjä rasvoja, yrityksesi mitätöidään. Poista rasvaiset elintarvikkeet ja voit paremmin. Eikä vain hieman paremmalta, vaan täysin erilaiselta. Saatat ihmetellä, miksi sinulta kesti niin kauan luopua ruoka-aineista, jotka saavat sinut tuntemaan olosi kamalaksi. Voit syödä niitä silloin tällöin, vaikkakaan et päivittäin. Onnea ja hyvää syömistä!