Mitkä ovat parhaat laihtuminen menetelmät?

Lähes kaikki etsivät parasta laihdutusohjelmaa, joka auttaa heitä saavuttamaan haluamansa kehon. Voi olla vaikeaa valita monien markkinoilla olevien ihmeohjelmien, villitysdieettien, lisäravinteiden ja muiden tuotteiden joukosta. Miten voit määrittää, mikä laihdutusohjelma antaa sinulle parhaat tulokset? Ohjelma, joka yhdistää painon koulutus intensiivinen sydänliikunta on paras laihtumiseen. On ihanteellista polttaa rasvaa lyhyissä pätkissä korkean intensiteetin sydän- ja verenkiertoharjoituksilla sen jälkeen kun harjoitus.

Aineenvaihdunta

Nämä intensiiviset harjoitukset "kiihdyttävät" aineenvaihduntaasi, mikä auttaa sinua polttamaan enemmän rasvaa vielä harjoituksen jälkeenkin. Perinteiset hidastempoiset sydänharjoittelut eivät tuota samoja tuloksia. Korkean intensiteetin sydänharjoitteluun kuluu vähemmän aikaa. Kumman valitsisit mieluummin? Käytätkö mieluummin 15 minuuttia vai 45 minuuttia sydän- ja verenkiertoharjoituksiin? On yleistä uskoa, että enemmän on parempi. Pidempään kestävät sydänharjoittelut voivat kuitenkin aiheuttaa vammoja ja vaurioita laihalle lihasmassa. It is bad to lose lean muscle tissue, as muscle burns kalorit vaikka lepäisitkin. Korkean intensiteetin ja lyhyen keston harjoitukset ovat paras vaihtoehto painonpudotukseen.

Kardioharjoittelun tulisi kestää 10-20 minuuttia, ja sen tulisi vaatia maksimaalista ponnistelua. Hyvän sydänohjelman tulisi sisältää suuri painoharjoittelu ohjelma. Painoharjoittelu ei ole vain kehonrakentajille, kuten monet luulevat. Se on olennainen osa mitä tahansa laihdutusohjelmaa. Painoharjoittelu on välttämätöntä vähärasvaisen lihasmassan rakentamiseksi ja ylläpitämiseksi. Koska lihas on metabolisesti aktiivinen, se auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita joka päivä.

Muista

Enemmän lihaksia tarkoittaa myös korkeampaa aineenvaihduntaa. Nautit myös laihasta, veistoksellisesta ulkonäöstä, jonka lihasten rakentaminen ja säilyttäminen voi tuoda mukanaan. Toisin sanoen painoharjoittelun ja korkean intensiteetin sydän- ja verenkiertoharjoittelun yhdistelmä on paras tapa laihtua. Korkean intensiteetin sydänliikunta on hyvä tapa seurata painoharjoittelua. Voit tehdä ylimääräisiä sydänliikuntatunteja päivinä, jolloin et ole kuntosalilla.

Tavoitteistasi riippuen voi riittää, että harrastat kolmena päivänä korkeaintensiteettistä sydän- ja voimaharjoittelua ja yhtenä päivänä korkeaintensiteettistä sydänharjoittelua. Aloita kolmella peruspainoharjoituksella ja lisää sitten korkean intensiteetin sydänharjoittelua. Voit lisätä lisää korkean intensiteetin sydänharjoituksia, kun kehosi tottuu harjoitteluun.

Viimeinen vinkki

Kiinnitä huomiota kehoosi ja huomaa, jos painostat itseäsi liikaa. Jos tunnet itsesi väsyneeksi tai uupuneeksi harjoituksen jälkeen, sinun on ehkä otettava askel taaksepäin. Jos voit lisätä sydänliikuntaa aiheuttamatta kielteisiä vaikutuksia, voit tehostaa rasvanpudotustasi.