Etkö nuku hyvin?

Kuinka moni meistä saa suositellut 6-8 tuntia unta? Jos nukahdat, pystytkö pysymään unessa koko yön? Kun tässä maassa myydään niin paljon reseptillä saatavia unilääkkeitä, näyttää siltä, että monilla meistä on vaikeuksia täyttää univaatimuksiaan. Noin 8 tunnin unen saaminen on välttämätöntä, jotta terve immuunijärjestelmä ja on välttämätöntä hallita hormonejamme.

Nukkuminen

Huonot unitottumukset lisäävät vammoja, vaikuttavat muistiin, ruokailutottumuksiin ja kykyyn hallita stressiä. Unen puute edistää kroonisen väsymyksen ja fibromyalgian oireita ja nopeuttaa ikääntymistä. Onko Ambienin ja Lunestan kaltaisten unilääkkeiden ottaminen vastaus? Viime aikoina on saatu lukuisia raportteja näitä reseptillä saatavia unilääkkeitä käyttävien ihmisten oudosta käytöksestä ilman tietoista muistamista toiminnastaan. Jotkut kertovat tunteneensa olonsa huumaantuneeksi seuraavana päivänä ja liittävät vastaavat auto-onnettomuudet näiden lääkkeiden ottamiseen. Nämä myrkylliset käyttäytymismallit saattavat viitata siihen, että tällaisten lääkkeiden ottamisen pitkäaikaiset vaikutukset saattavat olla alkuperäistä ongelmaa pahempia.

Kehitä unirytmi. Nukkumaanmeno aikaisin ja täsmälleen samaan aikaan joka yö voi auttaa kehoasi saamaan hallintaan levollinen uni. You get double the benefit in the sleep you get between the hours of 10 pm to midnight than those obtained after 12 am. Päivittäinen liikunta vähentää stressiä ja auttaa saamaan hyvät yöunet. Tutkimukset ovat osoittaneet, että 20-30 minuutin päivittäisellä liikunnalla on syvä vaikutus kykyyn saada tyydyttävää unta. Varmista, että liikut 5-6 tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta keho ehtii rauhoittua.

Ota huomioon

Kehon ja mielen rentoutumisen kannalta on tärkeää, että poistat itsesi stimuloivista toiminnoista, kuten television katselusta ja tietokoneella työskentelystä. Laventeliöljyn lisääminen tyynyyn yöllä tuottaa ihanan mutta rauhoittavan tuoksun. Kamomillateen juominen auttaa mukavuuteen ja edistää levollista unta. Rauhoittavan musiikin kuunteleminen, lukeminen (ei-virikkeellistä materiaalia), päiväkirjan pitäminen, venyttely, syvä hengitys, nukkuminen täysin pimeässä huoneessa, lämpimän kylvyn ottaminen, suosikki suitsukkeen polttaminen, heräämisen estäminen sen sijaan, että söisit myöhään illalla, ovat joitakin lisäideoita, jotka auttavat sinua saamaan takaisin syvän, levollisen unen. Melatoniinin tai melatoniinin esiasteiden 5-HTP:n (5-hydroksitryptofaani) tai L-tryptofaanin lisääminen on hyödyllistä joillekin.

Tarjolla on myös hierontaa, akupunktiota, kraniaalista sakraalimanipulaatiota tai EFT-tekniikkaa (Emotional Freedom Technique), jotka auttavat sinua univaikeuksissa. Luonnolliset univalmisteet, jotka sisältävät valerianaa, humala, kava kava, lemon balm, scullcap, wild lettuce and passion flower are merely some of the most common natural sleep remedies which have been used for several years. Magnesium and calcium are also beneficial to those searching for a solution for their sleep difficulties. Often time our bodies might be so deficient in appropriate mineraalit että riittävän ravinnon saaminen ruokavaliosta ja lisäravinteista on vaikeaa.

Päätelmä

Tutustu toiseen teknologiaan, joka mullistaa ravinteiden jakelujärjestelmät. Se sallii yksilöiden saada vitamiineja ja kivennäisaineita solutasolla ja käänsi uniongelmani muutamassa päivässä. Haluan tehdä selväksi, että on suora yhteys unen ja auringonvalo. Auringonvalo käynnistää dopamiinin tuotannon, joka hidastuu yöllä, kun käpyrauhanen alkaa muuntaa serotoniinivarastojaan melatoniiniksi. Tämä on vain yksi syy lisää siihen, että nukkuminen pimeässä huoneessa ja siirtyminen pois tietokoneen ja television luota (koska ne säteilevät valoa) edistää unta. Toivottavasti löydät levollisen unen ainakin yhdestä näistä työkaluista, tekniikoista ja ravintolisistä.