Onko olemassa luonnollisia strategioita tukahduttaa minun nälkä?

Olen varma, että olet yrittänyt hallita ruokahaluasi tai ruokahalusi, jos olet joskus kamppaillut laihduttaaksesi. On monia hormoneja, jotka voivat vaikuttaa ruokahaluun ja kylläisyyteen. Jotkut hormonit auttavat meitä tuntemaan olomme kylläiseksi. Näitä saisi olla enemmän, vai mitä? Toiset hormonit voivat lisätä ruokahaluamme, ja niitä tulisi hallita. Sen sijaan, että lisättäisiin ruokahalua hillitseviä yrttejä tai lisäravinteita, jotka eivät johda pysyvään painonpudotukseen, on parempi, että opimme säätelemään ruokahaluamme luonnollisesti.

 Hidasta vauhtia

Yhä useammat tutkimukset osoittavat, että hidastaminen auttaa vähentämään kalorien saantia. Tähän vaikuttavat monet tekijät. Tutkimukset ovat osoittaneet, että hitaammin syövät ihmiset syövät vähemmän, mutta tuntevat itsensä yhtä tyytyväisiksi kuin jos he söisivät enemmän ruokaa mutta söisivät sen nopeammin. Tutkimukset ovat osoittaneet, että hitaammin syövät ihmiset tuntevat itsensä todennäköisemmin kylläisiksi ja että ruokahalua kiihdyttävät hormonit ovat pienempiä, kun he syövät hitaammin. Olivatpa fysiologiset syyt mitkä tahansa, tiedän henkilökohtaisesta kokemuksesta ja tutkimustuloksista, että hidastaminen ja ruoasta nauttiminen voivat vaikuttaa suuresti siihen, kuinka paljon syömme. Hitaasti syöminen edistää ruoansulatusta. Hidas syöminen on paras tapa hallita painoa.

Pidä nesteytettynä

Aivomme tulkitsevat väärin nälkä janoon. En tiedä, oletko yhtä nälkäinen kuin minä, mutta syön silloin, kun tunnen nälkää. Se ei ole Ms. Tämä on ilmeistä, mutta painonnousu voi johtua siitä, että syö ruokaa, jota keho ei tarvitse. Tee itsellesi palvelus ja hanki vesi pullo. Lieväkin nestehukka voi aiheuttaa väsymystä ja/tai päänsärkyä. Nämä ovat kaksi muuta asiaa, jotka saavat meidät haluamaan syödä, minut mukaan lukien. Vesi on tärkeää myös tunne täysi. On tärkeää nauttia riittävästi vettä/nestettä. Koska niistä puuttuu vettä, kuivia ruokia, kuten keksejä, kuivattuja hedelmät, naudanlihapihvi ja muut välipalat ovat vähemmän täyttäviä.

Stop Laihduttaminen

Olet oikeassa, laihduttaminen ei johda pysyvään laihtumiseen. Joskus kaloreita rajoittavat dieetit johtavat aluksi hyviin tuloksiin. Kehomme aistii ruokapulan, mutta ei tiedä, että teemme sitä tarkoituksella. Kehomme lisää nälkähormoneja ja laskee kylläisyyshormoneja, kun lopetamme ruokavalion noudattamisen. Näin voimme nopeasti lihoa, jotta voimme valmistautua seuraavaan ruokapulaan. Kehomme on edelleen hyvin primitiivinen ja tietää, että jos emme syö, kuolemme. Sinun on luettava Kilpikonna ja karva uudelleen, jos haluat laihtua nopeasti.

Päätelmä

Hidas ja tasainen voittaa tämän kilpailun. Olen kokenut tämän omakohtaisesti. Kamppailin monta vuotta laihduttaakseni. Vasta kun minulla todettiin esidiabetes, tajusin, että minun oli tehtävä muutos. Laihdutin 20 kiloa ja olen säilyttänyt sen vuosia. Tein sen ilman laihdutusta tai puutetta. Nautin lomistani ja lomista lihomatta. Minimoin myös stressisyömiseni. Laihdutin vain silloin, kun tunsin, että kaikki oli normaalia ja tasapainossa. Vaikka laihduttaminen vei minulta monta vuotta, prosessi oli yksinkertainen, ja paino putoaa edelleen.