¿Por qué el entrenamiento con pesas es la mejor herramienta para perder grasa?

You don’t want your body to appear bulky. You won’t look bulky unless you take steroids or have muscle building genes that are superior to most men. How often do you see a strong woman? Stop comparing yourself to those who are ‘bulky and think they have big bones or too much muscle. To achieve your ideal body, you must lose fats. Since nutrition and diet are the most important aspects of fat loss, I will first discuss nutrition and dieting. It sounds easy enough: eat less than what you expend to lose weight; eat more than what you expend to ganar peso.

Tasa metabólica

Esto es cierto hasta un punto en el que una mayor disminución de la ingesta de alimentos no se traduce en una disminución de peso. Esto se debe a una disminución de la tasa metabólica. El cuerpo intenta conservar lo que tiene y se apaga. También, hormona pueden verse afectados. Te sientes cansado, débil y aletargado. También puede sentirse frustrado por la falta de progresos. Comer en exceso provoca aumento de peso y comes más. Entrenamiento de fuerza es lo que necesitas para construir músculo o conservar el que tengas de hacer dieta (las dietas duras pueden causar una rápida pérdida de músculo). Ejerce presión sobre los músculos, desafiándolos continuamente para que sientan la necesidad de conservarlos o desarrollarlos. Una nota sobre el ejercicio aeróbico.

Entrenamiento cardiovascular

El cardio (correr, nadar, etc.) no es necesario para perder grasa. El cardio sólo quema calorías durante el tiempo que se realiza. Esto se puede conseguir fácilmente comiendo menos. No ayuda a aumentar la tasa metabólica después del ejercicio. El entrenamiento con pesas, por otro lado, desarrolla los músculos y tiene un efecto indirecto en el aumento del metabolismo. Los estudios han demostrado que el entrenamiento con pesas puede aumentar la tasa metabólica hasta 24 horas. Es claramente la mejor opción para aquellos que buscan perder grasa.

El cardio sigue siendo recomendable para la salud cardiovascular. Apuesto a que la mayoría de ustedes desean tener un cuerpo mejor. Voy a explicar cómo el entrenamiento con pesas puede conseguirlo. El entrenamiento con pesas tiene la gran ventaja de que aumenta el metabolismo y lo mantiene alto durante largos periodos. Este efecto es más fuerte en el entrenamiento con pesas que en los entrenamientos aeróbicos como correr. A diferencia del entrenamiento con pesas, su metabolismo volverá a la normalidad después de este tipo de actividades. Un metabolismo más alto conlleva una mayor pérdida de grasa debido a una menor ingesta de calorías. Esto le ayudará a alcanzar sus objetivos más rápidamente.

Imagina esto

Comes mucho tiempo sin hacer pesas y pierdes PESO - músculo y grasa. Tu metabolismo se ralentiza y tardas más en perder el mismo peso. Puedes sentirte flácido en todo el cuerpo debido a la pérdida de músculo. Esto también puede provocar una disminución de la fuerza que puede afectar a sus actividades diarias. Al final, se sentirá más pequeño que cuando tenía sobrepeso, pero también más débil y con más hambre. Esta es una breve nota. Puede que pienses que estoy mintiendo porque he dicho que si comes menos de lo que gastas, pierdes peso.

El sentido común le dirá que coma menos durante una fase de pérdida de grasa. ¿Cómo es posible ganar músculo? He aquí la buena noticia: como el entrenamiento con pesas es un concepto nuevo para ellos, este nuevo estímulo (el esfuerzo con pesas sobre el cuerpo) construye músculo de forma eficaz, a veces incluso con una dieta baja en calorías. Esto sólo se aplica a los principiantes con mayor grasa corporal. La musculación también es posible ajustando las comidas al entrenamiento. No es raro que los principiantes ganen músculo y pierdan peso simultáneamente. Sin embargo, es difícil que los entrenados experimentados lo consigan, a menos que estén tomando drogas o hayan dejado de entrenar durante mucho tiempo.

¿Sabías que?

Las mujeres corren el riesgo de padecer osteoporosis y hueso mineral pérdida. Es importante tomar medidas para garantizar unos huesos fuertes desde la juventud. El entrenamiento de fuerza es la única actividad que puede ejercer una presión continua sobre los huesos para mantenerlos fuertes y ralentizar la pérdida ósea. Cualquier persona puede realizar ejercicios de fuerza, independientemente de su edad. Las fracturas de cadera pueden ser muy dolorosas. Otra ventaja es un pecho más pequeño. Esto no se debe a un aumento de la grasa mamaria (aunque estaría bien), sino a la hipertrofia, o crecimiento de los músculos del pecho y la espalda. Esto crea la ilusión de un busto más grande. Además, un poco de carne en las caderas puede ayudar.

Esto te dará la figura de reloj de arena de la que todo el mundo habla. Ya que estamos, quiero abordar un gran concepto erróneo sobre el entrenamiento con pesas. Las altas repeticiones no queman grasa ni tonifican los músculos, al menos no en esa área en particular. Las altas repeticiones con poco peso pueden aumentar el agotamiento del glucógeno muscular, y puede aumentar la tasa de pérdida de grasa. Sin embargo, esto sólo ocurre si se realiza una ingesta calórica baja. Dado que los pesos pesados proporcionan el mejor estímulo para el cuerpo, su entrenamiento principal no debe limitarse a ellos. Hacer 500 abdominales a la semana no le proporcionará un six-pack, especialmente si su estómago está lleno de grasas. No tonificarás tus bíceps usando pesas rosas para bebés durante cinco minutos cada una.

Aumento de la fuerza

Esto no se conseguirá levantando pesos ligeros o realizando altas repeticiones. Esto es excepto para la resistencia, que no es realmente necesaria en la vida real a menos que tu actividad lo requiera. Otra creencia común es que los músculos se convertirán en grasa si dejas de entrenarlos. Esto es algo que me hace retorcerme. ¿Qué ignorante es la gente? Al igual que la piel, los tejidos musculares y los tejidos grasos son completamente diferentes. No es posible convertir la piel en hueso. Como ocurre con muchos culturistas, algunas personas pueden ganar peso dejando de entrenar.

Pierden músculo sin entrenar, lo que provoca un descenso del metabolismo. Siguen comiendo la misma cantidad de alimentos que cuando entrenaban. El exceso de calorías ingeridas provoca un aumento de grasa. La gente cree erróneamente que las grasas se producen por la pérdida de músculo. Está claro quién es el ganador. Los músculos son esenciales para aumentar el metabolismo. El entrenamiento de fuerza le hará más fuerte. La fuerza aumenta la confianza y facilita las actividades cotidianas.