¿Cuál es la importancia del descanso y la recuperación?

Hoy queremos hablar del yin y yang de la vida. Aprender a descansar y recuperarse para poder ser productivo con más intensidad cuando sea necesario. Durante el último par de semanas, he estado viajando, jugando al golf abajo y arriba de la costa este de América. Largos viajes de hasta 20 horas, poco descanso o tiempo para mí mismo y una nutrición por debajo de la media resultaron en un colapso todopoderoso de mi sistema inmunológico durante toda la excursión.

Entendámoslo

Después de unos siete días del viaje de 10 días, empecé a sentirme mal y poco más de una semana después y muchos días metido en la cama/en el sofá, por fin estoy empezando a sentirme como yo mismo de nuevo. Así que, aparte de perder una semana de mi vida, ¿qué podría aprender de este último accidente? Bueno, empecemos a explorar el origen de esto. En mi opinión, muchos de mis problemas se habrían originado por semanas/meses de mover 60-80% todo el tiempo.

¿Qué quiero decir con esto? Bueno, durante la preparación de Conor McGregor para la revancha con Nate Diaz, se dio cuenta de que su preparación para la pelea inicial no podía ser peor. Entró en el gimnasio a la hora que fuera, se quedó allí toda la tarde haciendo retazos de todo y no hubo ningún arreglo particular a sus tiempos o a su vida. ¿Trabajaba mucho? Sí, por supuesto. Pero se esforzaba de forma equivocada. Como él mismo explicó, no había horarios definitivos de inicio y finalización de sus sesiones de entrenamiento, ni tampoco había ningún entrenamiento concreto que tuviera que realizar.

Veamos...

Por lo tanto, se metió en el gimnasio y como que fue a 60% durante un largo período de tiempo que tomó un gran peaje en su cuerpo y su capacidad para soportar una pelea de 5 asaltos. Sin embargo, durante su preparación para la revancha, hizo todo lo que tenía que hacer para prepararse para una guerra de 25 minutos dentro del octágono. Empezaba cada sesión y terminaba cada sesión a una hora determinada y tenía un día de descanso completo cada 3-5 días y éste era el secreto. Iba a 100% durante sus sesiones de entrenamiento en previsión de su día de descanso, que creía que se había ganado. Cuando sientes que te has ganado un día de descanso, no te sientes culpable cuando tienes un día libre de lo que la mayoría de nosotros somos víctimas.

Una vez a la semana, hacía una simulación del día de la pelea real, en la que hacía todo idéntico a lo que haría el día de la pelea. Se levantaba exactamente a la misma hora, comía lo mismo, iba al gimnasio a la hora que iba al estadio y hacía una guerra de 5 asaltos con un compañero de entrenamiento. Todo era preciso y específico al pie de la letra. Entonces, ¿qué relevancia tiene esto en mi vida? Como he dicho, fui a 60-80% diariamente durante varias semanas seguidas y, aunque había días de descanso entre ellos, no había días de descanso reales, ya que la culpa me desgastaría tanto como una dura sesión de entrenamiento/práctica o más.

¿Qué está pasando?

Esto contribuye a la falta de motivación y a la sensación de estar agotado, pero al mismo tiempo, sabes que sólo has tenido un día libre y que la práctica debe comenzar de nuevo. Posteriormente, entre la guerra psicológica, los tiempos largos y no tan productivos junto con probablemente demasiado poco dormir y descanso de calidad, tu sistema inmunitario recibe un golpe como ningún otro y quedas restringido a tu cama durante una semana. Si consideras tu vida como un corazón y tus días como los latidos de un corazón, puede que notes algo.

Lo que descubrí es que el centro no funciona a 10,20,30 o 80% todo el tiempo. Lo que hace el corazón es funcionar a 100% para conseguir un latido, luego descansa, y después se repite hasta que un día se apaga definitivamente. Eso puede equivaler a una vida creativa precisamente de la misma manera. Si puedes encontrar una manera de realizar el trabajo, simplemente hablando, pulsos productivos, no sólo conseguirás hacer más sino que te sentirás más fresco durante más tiempo.

¿Qué hacer?

Para mejorar su creatividad estilo de vida y esos estallidos creativos en tu vida, quieres cultivar intensas atención. Josh Waitzkin habla en el Podcast de Tim Ferriss acerca de tener la capacidad de apagar y encender el enfoque tan intensamente que Marcello García, uno de los mejores luchadores de la historia estaba dormido en los momentos previos a su mayor lucha. Él dice que podía despertar y simplemente encenderlo y que la utilización de intensa entrenamiento por intervalos can help you achieve that. Interval training can help you cultivate the concept of turning it off and on very intensely. Your sole focus from the 45 seconds between sets is to get your breath back and get your heart rate down as low as possible before going again. Apart from the obvious benefits in cerebro que tiene el ejercicio, el entrenamiento por intervalos, si se hace correctamente puede ayudarte enormemente a desconectar y desconectar tu concentración.

Algo parecido a cómo Conor McGregor cambió su estrategia de entrenamiento pero a nivel micro. Empezar con un entrenamiento a intervalos o periodos de concentración extrema seguidos de intervalos de descarga puede ayudarte en el camino de dominar tu vida creativa. Otra de mis mayores preocupaciones que descubrí sobre mí mismo este fin de semana fue la incapacidad de desconectar. Obviamente, al estar enfermo, no estaba en condiciones de ir a ningún sitio ni de hacer nada, y llegó en el momento perfecto, a decir verdad, ya que se celebraba la Ryder Cup. Estuve sentado todo el día del viernes al domingo viéndola y durante ese tiempo me di cuenta de algo. Aunque había estado tumbado en el sofá "relajándose", no estaba realmente relajado. A cada anuncio que aparecía, cogía mi teléfono para probar las páginas web sociales.

La repetición de la nada completa que medios de comunicación social es, nos deja un poco sin cerebro y controla nuestro pensamiento sin que nos demos cuenta. La próxima vez que elijas descansar y recuperarte y tal vez necesites ver algo de televisión, te recomiendo que realmente sólo veas la televisión y dejes el teléfono en otro lugar porque cuando tienes el teléfono a tu lado, estás constantemente en vilo y siempre entre la televisión y el teléfono - exactamente lo contrario de todo lo que necesitas para tu vida. Enjaular la mente de mono y darte la libertad de concentrarte en una cosa a la vez puede ayudar a la longevidad de tu energía y centrarse inmensamente.

Recuerde

La razón es, que si te dispersas demasiado, acabas en un pozo porque (a) no consigues hacer tanto y (b) acabas entre dos cabezas y ninguna de las dos te sirve lo mejor posible. Si vas a desconectar o tomarte tiempo libre durante la semana, está absolutamente bien y es necesario en la actualidad, pero si vas a hacerlo, te recomiendo que lo hagas por completo ya que, 1/2 desconectar significa 1/2 desconectar y esto no es lo que quieres en tu vida creativa. Ten siempre en cuenta que como haces algo es como haces todo. La capacidad de crear rutinas y buenos hábitos está en el corazón de la productividad dilema.

La razón es que si eres capaz de crear rutinas que te permitan realizar cosas "productivas" casi en piloto automático, entonces simplemente serán la forma de tu casa y otra cosa en tu propia lista de tareas. Te animo a que te sientes durante una hora y crees dos cosas: el día ideal de trabajo y el día perfecto de descanso. ¿Qué aspecto tendrían? ¿Cómo sería tu día? ¿Qué harías? ¿A qué hora te levantarías/acostarías? ¿Qué consumes? ¿Harías ejercicio o verías la televisión todo el día? ¿Leerías? ¿Pasarías tiempo con tus amigos y seres queridos?

Conclusión:

Al crear el día perfecto, verás rápidamente que no sólo es posible, sino muy plausible siempre que no lo llenes de acciones desde que sale el sol hasta que se pone. Una vez que entiendas y comprendas las costumbres que quieres hacer, es tan sencillo como colocarlas en su sitio y recordarte siempre por qué lo estás haciendo en primer lugar, porque la inspiración es como el baño, no dura. Crea breves listas con viñetas de las cosas que tienes que hacer tanto en los días de trabajo como en los de descanso. Publica tu día para obtener una revisión brutalmente honesta. Concédete tiempo libre cada día o un día completo de descanso cada 3-5 días. 1 sugerencia para desconectar (especialmente la ficción). Los periodos cortos de trabajo creativo son los mejores. Trabaja duro en previsión de un día libre. Lo apreciarás más y trabajarás más una vez que hayas trabajado.