¿Cómo entrenar con pesas para una increíble pérdida de grasa?

Este artículo le informará sobre los mejores peso ejercicios de entrenamiento que le ayudarán a perder peso. También aprenderá a perder peso en tan sólo dos sesiones de 20-30 minutos a la semana. ¿Es usted escéptico de que sea posible? Nunca he estado en mejor forma desde que empecé con este método de entrenamiento - ni tampoco mis clientes. No sólo estoy más delgado, sino también más fuerte, más en forma y más rápido. Así de genial es este método poco conocido. Los asiduos al gimnasio saben que hay muchas formas de aumentar el metabolismo.

Pesos de tren

Aunque el entrenamiento con pesas puede aumentar masa muscular y ayudan a perder grasa, no todos los que utilizan pesas lo hacen. Los métodos tradicionales de entrenamiento con pesas, como los basados en máquinas, las clases con bomba o los split-body, tienden a centrarse en movimientos aislados y en "una sola articulación". Esto está bien para trabajar la fuerza músculo a músculo y tonificar, pero no es lo suficientemente completo como para tener un impacto significativo en tu cintura. También verás que muchas personas que entrenan de esta manera ganan peso porque son "entrenadores sociales" y les recompensan con grandes bebidas azucaradas o batidos de proteínas.

Podrás tomar tu dosis post-entrenamiento y saber que tu entrenamiento te ayudará a quemado grasa durante al menos 48 horas. El entrenamiento en circuito multiarticular suena muy bien. No hay que confundirlo con una clase de circuito en el gimnasio.

Fibra muscular

Se trata de grandes movimientos que, literalmente, hacen estallar cada fibra muscular de tu cuerpo casi simultáneamente, a la vez que estimulan tus sistemas cardiovasculares aeróbico y anaeróbico para conseguir la máxima forma física. Incluso diría que una sesión de 30 minutos es contraproducente para pérdida de peso. Esto se debe a que su cuerpo estará quemando glucógeno muscular y hepático (energía preparada) a un ritmo rápido que podría hacer que comiera músculo para obtener energía.

En su lugar, céntrate en la calidad del movimiento y 'hacer ejercicio' cada minuto de tu sesión para aumentar tu ritmo metabólico. Pronto te sentirás más delgado y tonificado. Aquí tienes mis mejores entrenamientos multiarticulares. Me he centrado en ejercicios fáciles de encontrar en libros de entrenamiento de fuerza o en Internet. Estos ejercicios son fáciles de encontrar en línea, en parte porque son tan comunes que puedes buscarlos rápidamente si no sabes cuáles son. Cuando miras cómo funcionan estos movimientos, está claro que implican múltiples músculos que trabajan en conjunción con más de una articulación (supongo que por eso se llaman multiarticulares).

Recuerde

Estos ejercicios son habituales para los entusiastas del entrenamiento con pesas. ¿Has hecho alguna vez tres, cuatro o cinco de estos ejercicios seguidos con tu carga normal y sin descanso? Esto es lo que diferencia una sesión de entrenamiento con pesas de un programa de pesas. Deberá elegir entre tres y cinco ejercicios multiarticulares. Cada ejercicio suele ser de 8 a 12 repeticiones. Si lo considera necesario, descanse entre 60 y 90 segundos después de cada ejercicio y vuelva a realizarlo. Esto puede repetirse de 3 a 5 veces. Pero no te quedes más de 30 minutos.

Te resultará más fácil reducir o eliminar el resto de las rondas a medida que mejore tu forma física. Sentirás dolor si no tienes suficiente peso. Puedes hacerlo de forma positiva. Si no estás sudando profusamente y casi a punto de rendirte al final del entrenamiento, reduce el tiempo de descanso o aumenta el peso. Puedes hacerlo el doble de difícil y el doble de efectivo. Puedes hacer equipo con algunos amigos o formar un equipo y hacerlo un poco más competitivo.

Consejo final

Nunca se sabe, puede que consigas suficientes personas para formar un grupo regular. Si vas a ir al gimnasio en los próximos días, te animo a que te comprometas contigo mismo a probar esto. No tienes por qué ser aburrido con tus rutinas de ejercicio. Se trata de ser creativo.