El estrés puede describirse como un estado de tensión mental, física o psicológica provocado por circunstancias adversas o exigentes. Los niveles elevados de estrés están relacionados con niveles excesivos del cortisol, lo que puede provocar resultados mentales y físicos negativos. En "The Cortisol Connection", Shawn Talbot explica cómo la presión ("lo que sientes cuando las exigencias de la vida superan tu capacidad para satisfacerlas") puede hacer que los niveles de cortisol en sangre también aumenten.

Factor hormonal

Unless amounts of the hormone are brought under control, there’s not much point in exercising or dieting to avoid weight gain and disease. The book describes ways of decreasing cortisol to levels compatible with exceptional health. Stress is your body’s way of reacting to threat. The experience of anxiety or a perceived threat to security, standing, or well-being activates the release of a complex hormonal blend into the blood, which switches the body into’fight or flight’ mode. include anxiety, irritability, problemas digestivos y depresión.

Additionally, excessive stress quenches the immune system, increasing exposure to infection; and shuts down the mind, resulting in difficulty concentrating and to inadequate decision-making. Cortisol is one of the most significant stress-related hormones, acting on the brain to control mood, and anxiety. At normal levels, it exerts beneficial effects, but when levels become too high it may cause unhealthy weight gain, higher blood pressure and immune system deficiencies.

Cortisol

Desempeña y puede desempeñar un papel positivo en la vida cotidiana. En cantidades moderadas, regula el estado de alerta, la actividad y la El acto diario de despertarse del sueño va seguido de un aumento de los niveles de cortisol para ofrecer para las necesidades del día a día, mientras que otro aumento a última hora de la tarde ofrece un segundo aire. Las subidas a corto plazo de los niveles de cortisol también se producen en respuesta a experiencias percibidas como excitantes y agradables, como la escalada en adultos o la expectativa de regalos de cumpleaños en niños.

Un aumento de la capacidad cerebral es la principal razón por la que muchas personas trabajan mejor bajo presión, lo que también favorece la resiliencia y, al menos brevemente, aumenta la inmunidad frente a los agentes patógenos. Las causas del estrés crónico (continuado) son diversas y extremadamente individuales: el factor estresante de una persona puede ser el relajante de otra. Sin embargo, algunas causas bastante universales de estrés negativo son el duelo, el desempleo y la privación de sueño.

Estrés crónico

Un cuerpo crónicamente estresado genera niveles de cortisol más altos de lo normal, lo que añade el problema de la obesidad a las demás cargas de la vida. Además, la grasa obtenida con la presión inducida por el cortisol tiende a acumularse alrededor del abdomen, y está relacionada con el desarrollo de diabetes, enfermedades cardiovasculares y cáncer. Pero la cosa no acaba ahí: la secreción de cortisol aumenta con la edad, lo que explica por qué la mayoría de hombres y mujeres engordan con los años, y por qué las personas que tienen altos niveles de ansiedad son menos capaces de deshacerse del peso que las personas relativamente poco estresadas, incluso haciendo ejercicio.

Por si fuera poco, unos niveles excesivos de cortisol no sólo pueden provocar enfermedades y acelerar but may also act on the brain right, increasing forgetfulness and accelerating the development of ailments like Alzheimer’s disease. Thus, the best chance of combating weight gain and health problems seems to lie in minimising or, better still, eliminating anxiety triggers which cause the immoderate cortisol raises in the first location. It turns out that the negative effects of chronic stress can be reversed (even in people almost 100 years old) via stress-lowering clinics, regular exercise and optimum .

Veamos...

En un mundo perfecto, todo el mundo dormiría al menos ocho horas cada noche, sólo tendría que desplazarse brevemente al trabajo, pasaría un máximo de siete horas diarias trabajando y dispondría de toneladas de tiempo libre. Para las personas que residen en el mundo real, pero el autor ofrece este libro como un manual para navegar con éxito a través de situaciones estresantes en un estado continuo de buena salud. Que se ha investigado mucho para crear esta publicación queda patente en la amplitud y variedad de sus referencias, que incluyen 15 libros y casi 300 citas de artículos de revistas presentes en el momento de la publicación del libro: un compendio útil por derecho propio.

Hay capítulos dedicados a los suplementos que producen un surtido de efectos: ansiedad , cortisol control, metabolism and comfort. Common dietary supplements to prevent are also recorded, with clear explanations of the negative long-term consequences. The appendix comprises daily programas, y una extensa bibliografía. Sin embargo, es una lástima que el autor haga más hincapié en el uso de suplementos nutricionales que en el de la alimentación y el ejercicio.

Suplementación

One difficulty with food supplementation is its deviation from nature: food is supposed to be consumed in its natural milieu, in which the many nutrients can interact in ways best fitted for great health. An orange, as an instance, provides about 70 mg of vitamin C, but this vitamin is embedded in a matrix of fiber which can help maintain bowel health, and also contains vitamin A, some B y los minerales magnesio y calcio, además de una pequeña dosis de energía (unas 50 calorías). El típico suplemento de vitamina C aporta un exceso abrumador (normalmente 1.000 mg) de la vitamina; nada de fibra; y un surtido de rellenos, edulcorantes, aglutinantes y otros aditivos potencialmente perjudiciales. Muchos estudios, como un reciente ensayo controlado aleatorio, han demostrado que los cambios positivos en la dieta pueden mejorar eficazmente la salud mental, incluso en casos de depresión diagnosticada clínicamente.

Cuando a los ajustes dietéticos se añade el ejercicio rutinario, los resultados son mucho más espectaculares. Es bien sabido que la buena salud se consigue comiendo bien, haciendo ejercicio y estresándose menos. La conexión del cortisol describe formas de mejorar la salud mental y física reduciendo los niveles de cortisol. Escrito en un lenguaje accesible para el profano, documenta numerosos casos de resultados positivos de los suplementos nutricionales reductores del cortisol. Los estudios siguen demostrando que la mayoría de las personas pueden reducir eficazmente los niveles de cortisol y estrés consumiendo alimentos del tipo perfecto y en las cantidades adecuadas, sin arruinarse. Aun así, en estos tiempos de mayor vulnerabilidad e incertidumbre sobre el trabajo, la familia y las interacciones sociales, este libro puede proporcionar una guía útil para manejar el estrés que conlleva.