Among the prime energy fans in your is sleeping. Specifically, quality sleep. If it is not quality, the amount of sleep you get is not as relevant as you may think. How do you rate your sleep quality? Do you sleep soundly during the night, toss and turn, or put there thinking? I’m a sleeper and always have been. In college I was baffled how classmates could complain of being insomniacs.

Veamos...

The idea of not sleeping well was beyond me. I understand that better now, and am interested in sleeping so I’m currently on a quest to unravel the mystery of quality and sound sleep. Science, , and experience tell us there are psychological and physical advantages of good sleep. It boosts your immune system, improves your mood, strengthens your resilience, regulates weight, and generally makes you a healthier person.

Todo el mundo quiere un sueño de calidad, independientemente del número de horas que suscriba como cantidad de tiempo saludable. Este informe aborda justamente la calidad del sueño. Algunas noches no te duermes rápidamente porque no estás cansado, estás demasiado cansado, hay distracciones en tu mente o en tu casa (donde estás durmiendo en una noche en particular), o tienes problemas biológicos (apnea del sueño, o arritmias cardíacas, estar demasiado hambriento o lleno) que te mantienen despierto.

Toma nota

Health problems are something you will need to get your physician’s help on, the remainder will be addressed. What I’ve come up with from my study is that there are things you can do daily to encourage a solid night’s sleep. Furthermore, there are items you can at night which relate specifically to sleep, adding to everything you do during the day, so you have quality sleep.

  • Vete a la cama antes de que te toque el segundo final; si eres una alondra o un búho, hay una hora "natural" a la que te vas a la cama.
  • Clear your mind, handle your . Meditation, leisurely strolls, reading, and quiet music can help all that. If you honor the proposal to stop working at least 90 minutes prior to bedtime, your brain will have an opportunity to unwind and get in the groove of sleeping. Take that work ban one step further and initiate a blue-light prohibit two hours before bedtime; TVs, pills, computers, and smartphones all create blue light, even though there are programs that change the light from blue to more of a yellowish so that if you’re on your apparatus close proximity at least you do not have that bright, blue light which confuses the mind regarding the time of day.
  • No coma demasiado tarde ni se acueste con el estómago vacío o lleno. Evita el alcohol, , and caffeine in the day also. Foods and nutrients which help you sleep include pumpkin seeds to the zinc which converts the brain chemicals tryptophan to serotonin, and magnesium which can help reduce cortisol, the stress hormone. There are more, but those two keep popping up so I’m passing them along.
  • Energízate a lo largo del día con comidas de calidad, ejercicio (más de dos horas antes de acostarte) y aire nuevo/sol. Sí, cuando se gasta energía a lo largo del día se allana el camino para una noche de sueño de calidad.

Es bueno saberlo

Vamos a tratar una faceta adicional del sueño de calidad: la cantidad de sueño ligero y profundo que se obtiene. La explicación técnica de los ciclos de sueño. Una noche fantástica contiene unos cinco o seis ciclos de sueño; cada ciclo dura aproximadamente 1,5 horas, y queremos las cinco fases para despertarnos sintiéndonos renovados y descansados.

  • Etapa 1 - Es cuando te sientes cansado, relajado, y rondando entre estar alerta y cabecear.
  • Etapa 2 - En esta etapa te encuentras en un sueño más profundo, tu cuerpo se enfría un poco y te desconectas de tu entorno.
  • Etapas 3 y 4 - Estas son las etapas de "sueño profundo". Es difícil despertarse del sueño profundo, ya que es cuando hay menos actividad en tu sistema. Es cuando tu cuerpo se ajusta, restablece la energía y se liberan las hormonas. Este es el santo grial, lo que la mayoría de nosotros queremos que sea suficiente.
  • Etapa 5 - Esta es la fase REM (movimiento ocular rápido), o "sueño de ensueño". Volvemos a la fase 2 durante unos minutos antes de entrar en la fase REM. La cantidad de sueño profundo que necesitamos cada noche no está clara, y posiblemente sea porque hay demasiadas definiciones para la idea de sueño profundo.

Siguiendo con dos etapas de sueño sencillas -el sueño ligero y el profundo, que se definen además como instancias de menor y mayor movimiento-, estoy terminando de decir que lo ideal es que el 45 por ciento de su sueño sea profundo para lograr un sueño de la más alta calidad. El sueño REM, para esta discusión, está contenido en la categoría de sueño profundo. Te propones conseguir un sueño de calidad. Toma las medidas establecidas en la lista de los 4 elementos esenciales. Sin embargo, es posible que no pueda decir realmente si está obteniendo un sueño de calidad, sintiéndose menos o más fresco y reanimado en el exterior.

¿Y luego qué?

Consider a sleep monitor. You can become highly technical and scientific and go into a sleep laboratory for a polysomnography test. That’s the most complete and comprehensive testing you can get. It will track and record your brain waves, eye movement, heart rate, muscle tension, oxygen levels, , air flow, and the frequency and quantity of your snoring task. The con to this is sleeping in the laboratory, often at a hospital, disrupts your normal sleep patterns. The pro is it is the most accurate and comprehensive testing available – for today. Home devices can help, and they get more precise with technological advances, even though they are not as precise as the polysomnography test. The biggest disappointment to me is they might overestimate your sleep length and quality. If you don’t wish to go the lab route, this is a sensible alternative. However, you will at least have a consistent tendency of your sleep routine.