Los que disfrutan de la temporada de invierno se deleitan con visiones de vacaciones llenas de familia, patinaje sobre hielo y peleas de bolas de nieve tan pronto como el tiempo comienza a volverse frío. Pero para los que sufren de depresión invernal, el invierno trae consigo la promesa de semanas largas y oscuras, cielos lúgubres y un clima que te mantiene dentro de casa.

Entendámoslo

El mero hecho de vivir en una estación con muchos días oscuros y nublados -especialmente en el Medio Oeste, el Noroeste y el Noreste de EE.UU.- es suficiente para desanimar a una persona desde un punto de vista puramente psicológico, pero hay explicaciones físicas muy reales para explicar por qué unos 25 millones de estadounidenses sufren de tristeza invernal cada año. Es muy probable que usted esté sufriendo un caso de depresión invernal. La depresión invernal no debe confundirse con el trastorno afectivo estacional, que afecta a unos 10 millones de estadounidenses.

People with SAD feel depressed and fatigued to the point that their relationships and work life have begun to suffer. The winter blues are a”step down” from SAD, and while they might allow you to feel moody, tired and cranky, it isn’t to the same extent as the effects of SAD. The fantastic thing is that there are ways to turn your winter blues around in no time whatsoever. How the winter blues occur when the days start to darken and sun is scarce isn’t a coincidence.

Luz solar

Sunlight is vital to human health, and once we do not get enough exposure to it our moods and physical health will suffer. More specifically, your serotonin levels (the hormone associated with elevating your mood) increase when you are exposed to bright light. You might have experienced this”high” feeling after spending some time on a sunny beach, for instance. Similarly, the sleep hormone melatonin increases and falls (inversely) with darkness and light. When it is dark, your cortisol levels grow, and that’s the reason why you might feel naturally tired as it starts to get dark outside (even if, in the heart of winter, this might be at just 4:00 p.m.).

It’s because sun affects the melatonin-serotonin system it works so well to relieve the symptoms of the winter blues and elevates mood. In reality, studies have found that light o fototerapia, que es la práctica de utilizar la luz de espectro completo terapéuticamente, funciona para aliviar los síntomas de la tristeza invernal y el TAE mejor que los medicamentos antidepresivos. Curiosamente, la vitamina D, que requiere la exposición a la luz solar para generarse en el cuerpo, también puede estar relacionada con niveles altos de serotonina, y se ha sugerido que tomar el sol durante el verano ayuda al cuerpo a mantener niveles más altos de vitamina D en los meses de invierno, y por lo tanto también niveles más altos de serotonina. Desgraciadamente, la mayoría de nosotros no tomamos suficiente sol durante el verano, debido en parte a la gran cantidad de tiempo que pasamos ahora en el interior y en parte al hecho de que se asustó innecesariamente al público para que evitara la luz solar.

Recuerde

En invierno, si puedes hacer una escapada a un lugar soleado y pasar algún tiempo bajo la luz del sol, es muy probable que tu estado de ánimo mejore inmediatamente (esto implica una luz solar sensata: permanecer al sol hasta quemarse no es saludable). Sin embargo, para los que no pueden salir de viaje, hay otra opción que está ampliamente aceptada como el remedio ideal para el TAE y la depresión invernal: La iluminación de espectro completo. La luz solar natural es de espectro completo, y la caja de luz de espectro completo que recomiendo reproduce los mismos "ingredientes" saludables de la luz solar natural. Esto incluye el espectro completo de colores (imagine los colores del arco iris), además de los infrarrojos y las tres longitudes de onda ultravioleta. Ningún otro tipo de fuente de iluminación -ni las bombillas "normales", ni siquiera las "naturales", ni los fluorescentes- contiene esos requisitos.

Le recomiendo encarecidamente y le ofrezco las bombillas BioPure, que incluyen el espectro completo de color necesario, además de los infrarrojos y las 3 longitudes de onda ultravioleta, para ajustarse al máximo a la luz natural. Entre las bombillas de espectro completo natural más precisas disponibles en el mercado hoy en día, las bombillas BioPure tienen una temperatura de color de 5500 niveles Kelvin y un Índice de Rendimiento de Color (C.R.I.) de 93, lo que hace que esta bombilla sea similar a la luz solar del mediodía, el momento del día en el que el sol tiene su mayor actividad fotobiótica.

Además, las personas con depresión invernal y SAD informan de una mejora muy notable con las cajas de luz de espectro completo. En no más de dos o tres veces la gente suele sentir un profundo aumento de la potencia y una mejora del estado de ánimo y de la sensación de bienestar con las cajas de luz Bio Pure BP-12 y Bio-Pure BP-12 Jr. Y, todo lo que se necesita es 15 minutos al día.

Ejercicio

It is widely called a natural mood booster, and has also been proven to work better than antidepressant to relieve depressive symptoms. Simply getting out for a brisk walk or going to the gym for 30-minute exercise can work wonders for your mood, and your body will benefit also. Don’t believe you must stay with a particular routine if you are somebody who gets bored easily. Exercise works best when it is something you look forward to, so choose something that suits your personality and level.

Dancing, kickboxing, yoga and brisk walking are all terrific ideas. Exercise will also help boost your immune system, which usually means you are less likely to develop a cold or flu — yet another reason many people don’t look ahead to the winter season. As the weather turns colder you will mentally feel as if you’re preparing to”hibernate” for the winter, and therefore beginning to crave “comfort” foods. Unfortunately, traditional comfort foods are usually less than perfect from a nutritional standpoint (you know those biscuits and instant mashed potatoes are not healthy!) . Stock your pantry with healthy food options like legumes, raw cheeses and fresh vegetables that will leave you feeling fulfilled and well-nourished, as opposed to on a -alto (con el inevitable "choque de azúcar" que pronto llegará).

Nota final

If you find your cravings are too powerful to resist, consider trying the energy psychology tool, Emotional Freedom Technique to deal with any underlying emotional challenges which may be blocking your progress. If you feel tired once the sun sets (this is the natural way our bodies have been programmed to sense ), listen to your body! It’s telling you that it is time to . Most of us, however, stay up much later than our bodies might enjoy, sometimes six or more hours later than the sun set, which will impair the adrenal glands and the immune system. There are a variety of studies which reveal that omega-3 fatty acids in fish oils are associated with decreased .