The fear of creating a presentation is the most common phobia which exists. It ranks with the fear of death as a traumatic experience, likely because people unconsciously fear the directed at them when they’re creating a presentation will somehow expose them to risks that may cause death! This unfounded fear (in most normal situations) paralyzes countless people and prevents them from moving forward in their careers or in their enjoyment of life.

Centro de la escena

Certainly it’s possible to live without taking “centre stage” but the quality of life could be disrupted by the chance of being called on to make a speech, a presentation, lead a prayer, or even face a hiring committee. To overcome this fear, you must become of aware of how you handle stress and anxiety. Awareness is half the battle. The other half is learning how to “let go” of stress so that you might take back control of how you respond in difficult conditions. Presentation anxiety can manifest in the exact techniques panic/anxiety often occurs.

Commonly people experiencing this anxiety will: alter their breathing (short shallow breaths or hold their breath), tighten muscles, tighten their gut (slowing or stopping digestion and reducing normal reproductive activity), reduce blood circulation to the surface of the in their hands and feet, increase heart rate, increase stress hormone secretion (raise blood glucose and reduce immune system function (over time)), and increase sensitivity to all environmental changes. You can learn how to control every one of these signs either directly or indirectly.

Control de los síntomas

Al controlar estos síntomas, aprenderás a recuperar el control de tu vida. Deja que el pecho, el cuello, el hombro y se relajen mientras respiras.

  • Sólo en una respiración realmente profunda deben moverse estos componentes en la respiración. ¡Esto podría ser el más significativo Control de Estrés de Demostración que puede encontrar!
  • Utilice la cinta de gestión del estrés para la ansiedad de la presentación de 1 a 3 veces al día durante 8-12 semanas. Utiliza algún tipo de biorretroalimentación de entrenamiento de la fiebre en tus manos para descubrir cómo calentar tus manos con comodidad. Cuando pueda superar siempre los 90 grados Fahrenheit (93-95 grados es lo ideal) entonces puede empezar a dominar el calentamiento de los dedos de los pies a 90 grados. Cuando puedas "dejarte llevar" por la relajación y el calentamiento de las manos y los pies, tendrás la capacidad de controlar, si no detener, tus episodios de pánico. Entonces tienes que desarrollar la confianza en tus manos para que el miedo a las manifestaciones no controle tu vida.
  • El ejercicio regular puede permitirle eliminar los efectos del estrés de la vida. Lo mejor es hacer de 3 a 5 veces por semana un ejercicio regular que aumente su ritmo cardíaco durante 15-45 minutos. Consulte a su médico antes de empezar un programa de ejercicios si ha estado inactivo durante bastante tiempo. A pesar de que elevar el ritmo cardíaco puede ser un poco aterrador, la liberación de tensiones y el fortalecimiento de su sistema cardiovascular tendrán buenas ventajas.
  • Eat regular meals. Low and complex carbohydrates are better than fast foods with plenty of . AVOID and other stimulants. Caffeine is found in coffee, black teas, cola drinks, chocolate, some over-the-counter medicinas y otros alimentos/fármacos. Lea las etiquetas. Comer lo más cerca posible de los alimentos naturales (mucha: fruta, verdura, cereales integrales, etc.) beneficiará a cualquiera.
  • Practice positive self-talk. Don’t allow your fears escalate into you losing control of your body and your . By breathing slowly and remaining inside your body, now, you avoid falling into the negative pattern of fear and anxiety.
  • Busque el apoyo de amigos y familiares, del médico y del terapeuta si lo necesita. Comprueba si en tu zona hay grupos de apoyo o de tratamiento del pánico/ansiedad. A continuación, considera la posibilidad de unirte a un grupo local de Toastmasters para desensibilizarte, poco a poco, a hablar en público. La desensibilización a tu ansiedad puede iniciarse cuando domines la relajación. Cuando aprendas a respirar de forma diafragmática y puedas calentar las manos y los pies, tendrás las habilidades necesarias para empezar el ensayo mental llamado desensibilización.

¿Y ahora qué?

Después de estar completamente relajado, mantén esta comodidad/relajación, y empieza a imaginarte a ti mismo preparando y dando una demostración a una audiencia positiva que te apoya. Cuando seas capaz de lograr este ensayo mental con éxito, manteniéndote relajado, entonces podrás empezar a prepararte realmente para este tipo de experiencia. Esto requerirá práctica y tiempo, sin embargo, vencer tus miedos psicológicos a la hora de crear una presentación te quitará gran parte del miedo incontrolado del evento real. La clave para hacer una presentación fantástica viene de la preparación.

La práctica repetida aporta confianza. El humor o las anécdotas humorísticas pueden ayudar a "romper el hielo" al principio de la presentación, pero conviene ensayar incluso este componente. Practica un cierre impactante que pida a la audiencia una llamada a la acción. Puede que incluso desee grabar en vídeo un "ensayo general" para poder ver sus gestos y tonos de voz una vez que destaque sus puntos más importantes. Este trabajo adicional merecerá la pena una vez que haya actuado realmente. Puede que incluso descubras que, después de toda esta preparación, el acto será menos estresante de lo que habías previsto. De hecho, la anticipación de una futura situación difícil suele ser peor que la propia presentación. ASÍ QUE NO SEAS VÍCTIMA DEL FUTURO. ¡Vive el presente, en tu cuerpo y bajo tu control! ¡Recuerda! ¡Puedes volver a tener el control de tu cuerpo y de tu vida! Tienes que hacer de esto una prioridad para evitar ser víctima de este miedo a hacer presentaciones. Estos dos recursos de este sitio pueden proporcionarte un programa para empezar a controlar el estrés de las presentaciones.