Happy New Year! It’s time for the New Year to be rung in! People have used this holiday for years to motivate themselves to lose weight. To avoid disappointment, I advise my clients to not make New Year’s resolutions. Although you may have the best intentions when you set out to lose weight or exercise more in the New Year, sometimes y te encuentras con que vuelves a las andadas. Este año, cree que nunca es demasiado tarde para establecer objetivos saludables que cambien tu vida.

Volver a empezar

If you’re one of those people who needs to “start over” each new year, let’s take a different approach for 2013. Instead of setting a or diet goal for the New Year, focus on improving your y establecer objetivos semanales de fitness y nutrición. Fija un objetivo para la semana y ve a por él. Haz un seguimiento de tus progresos y consúltalo al final de cada semana y a mitad de semana. Si lo deseas, puedes repetir el objetivo para la semana siguiente. También puedes elegir otro objetivo de nutrición o fitness para la semana. El propósito de este año no es temporal.

It’s a change. Too many changes at once can lead to burnout before January ends and could even cause you to abandon your commitment. Instead of making drastic changes to your lifestyle, make small changes every day. Slowly work your way to a healthier lifestyle. You’ll feel great if you try these nutrition and fitness goals over the next year.

¿Qué hacer?

  • Increase your daily intake of fruits, vegetables and other healthy foods. Each day, a new vegetable or fruit to your daily menu. You can eat it raw or make a new dish with it. Try different methods for your vegetables. You can try different cooking methods, such as steaming, baking, roasting, and barbecuing your vegetables.
  • Switch to 100% whole grains. Switch slowly to whole grains if you still eat white bread and pasta. Whole grains are richer in fiber and nutrients, and can keep you fuller longer. If you have difficulty making the change, compromise. If you are making pasta, you can make half the dish with whole wheat pasta and half the regular pasta until it tastes like 100% whole wheat.
  • Tenga cuidado con el tamaño de las porciones. Reduzca sus porciones. Esto le ayudará a reducir su consumo de calorías. Puede resultarle difícil comer lo suficiente si tiene un plato grande. Si tiene mucha comida en el plato, puede comer más de lo que necesita.
  • No pierdas de vista MiPlato. Comprométete a seguir MiPlato. La mitad de tu plato debe contener verduras y frutas, y el resto debe contener una porción de proteínas (3-4 onzas).
  • Limitar los dulces. No es necesario evitar los dulces por completo. La clave es la moderación. Puede fijarse el objetivo de limitar su consumo de dulces a una o dos veces por semana, si le gustan los postres y los dulces a menudo. Descubrirá que es menos probable que le apetezcan los dulces si limita su consumo. El éxito se puede conseguir estableciendo objetivos pequeños y medibles.
  • You can get rid of soda and juice. These drinks are high in sugar and can greatly increase your daily caloric intake. A 120-calorie diet (or less) can help you save around 13 pounds per year. Let’s face it, most people don’t drink more than one can of soda per day. Imagine how many extra pounds you can gain from soda alone in a year. Slowly, reduce your soda intake to just one cup per day, then to one cup every other day. For a refreshing drink, substitute with a squeezed lemon or lime.
  • Start a walking program. Start a walking program. Begin slowly and increase your speed and distance gradually. To keep you company, find a walking buddy.
  • Asegúrate de programar tus entrenamientos. Anota tus entrenamientos en el calendario, igual que haces con una visita al médico o una cita para comer con los amigos.
  • Planifica tu tiempo. Debes asegurarte de atender tus necesidades básicas, como comer y dormir. El autocuidado es esencial para asegurar que todas tus necesidades básicas están cubiertas. Será más fácil escuchar y tomar el control de las necesidades de tu cuerpo en cuanto a alimentación y ejercicio.
  • La alimentación consciente es una práctica. Has hecho el voto de no comer comida basura este año. Asegúrate de ser consciente de lo que comes. Escucha las señales de hambre y saciedad y responde en consecuencia. No debes comer si no tienes hambre.

Conclusión:

However, you shouldn’t let your hunger get to the point where you can’t stop eating. Stop halfway through your meal and ask yourself if it is still hungry. If you are still hungry, stop and save the rest. Take one step at a given time. This is the best way to reach your New Year’s goals. You don’t need to resort to quick fixes. You can live a by making small changes over the next 12 months.