Es probable que haya probado muchos programas si eres como la mayoría de la gente. Eras serio. Tenías determinación. Perseveraste a pesar del dolor. Empujaste a través del dolor hasta unas semanas más tarde, cuando te diste por vencido. Esta es la rutina de millones de personas. El problema es que la mayoría de la gente se lanza de cabeza sin dar suficiente a su programa individual. No existe un "plan perfecto" que funcione para todo el mundo. No hay una fórmula mágica que funcione siempre para todos.

Programas de pérdida de peso

Su programa de pérdida de peso ideal es el que usted crea. Debe crear un programa que se adapte a sus necesidades, deseos y gustos. Aquí hay cinco pasos fáciles de seguir cuando se crea un plan de pérdida de peso para usted. Puede aumentar drásticamente sus posibilidades de perder peso si dedica unas horas a planificar su programa. En primer lugar, debe preguntarse qué quiere conseguir. Sólo entonces podrá diseñar el programa adecuado.

¿Quiere perder peso? Tal vez quiera aumentar su masa muscular. Puede que quiera hacer ambas cosas. Puede decidir lo que quiere conseguir y crear un programa que le ayude a conseguirlo. Sólo debe elegir actividades que le gusten.

Correr es un gran para ayudarle a perder grasa. Correr es una forma estupenda de perder peso, pero si no te gusta la idea de correr, no deberías convertirla en el pilar de tu plan de pérdida de peso. Tu objetivo es encontrar una combinación de actividades que te gusten y te ayuden a alcanzar tus objetivos. No se trata de ser "el mejor" o "el más eficiente". Son las actividades que realiza de forma constante las que son mejores y más eficaces. Una vez que haya establecido una rutina, puede otras actividades. Una vez que hayas hecho una lista de tus actividades y hayas hecho balance, podrás crear un plan que cumplirás a rajatabla.

No es necesario que corras 30 kilómetros a la semana si no has corrido desde la escuela secundaria. Empieza despacio. Al principio, tu objetivo es establecer un hábito y hacer que tu nuevo plan forme parte de tu rutina diaria.

Recuerde

Si intentas hacer demasiadas cosas demasiado deprisa, tu subconsciente se cerrará y te echará para atrás. Durante el primer mes, haz sólo un tercio de lo que crees que puedes lograr o veinte minutos. No lo haga más de tres veces por semana. Esto se aplica tanto al levantamiento de pesas como al cardio. Durante el primer mes, haga ejercicios sencillos y ligeros. Puede aumentar gradualmente la intensidad y la duración de sus entrenamientos a un ritmo que le resulte cómodo pero estimulante. No está intentando perder 10 kilos en un mes con un método rápido y fácil.

Estos "planes" han fracasado muchas veces. Desecha todos los trucos y empieza a crear hábitos positivos que puedas seguir mejorando con el paso de los años. No hay prisa. Una vez que hayas hecho un balance de tu situación y hayas establecido objetivos realistas, es el momento de planificar. Escriba su en su agenda.

Plan

Lo mismo ocurre con las comidas. Debes programar cinco comidas al día si quieres comerlas. Si no las programa, no tendrá tiempo. Es esencial preparar las comidas con antelación. Si no preparas tus comidas con antelación, te estás preparando para fracasar. Esta es la única cosa que puedes sacar de este artículo. Si no planificas y preparas las comidas saludables con antelación, entonces te estás predisponiendo a comer mal. O planificas para tener éxito, o planificas para fracasar. Es así de sencillo. Haz un balance, establece objetivos realistas y planifica con antelación.

Ahora está listo para comenzar su nuevo viaje de pérdida de peso. Pero aún no ha terminado. Comprender el pasado es la única manera de prepararse para el futuro. Debe llevar un registro de cada entrenamiento y cada comida en una agenda diaria. Es importante que anote su estado de ánimo antes, durante y después de cada entrenamiento y comida. De este modo, podrás echar la vista atrás al periodo de tiempo en el que hayas tenido una semana o un mes de éxito para ver qué fue lo importante.

Consejo final

Se trata de una información poderosa porque no es una información de segunda mano. Es una historia reconstruida que le muestra lo que funcionó. También puede utilizar sus registros escritos para descubrir por qué un periodo no tuvo éxito.