¿Existen estrategias naturales para suprimir el hambre?

Seguro que has intentado controlar tu apetito or desire to eat if you have ever struggled to perder peso. Hay muchas hormonas que pueden afectar a nuestro apetito y saciedad. Algunas hormonas nos ayudan a sentirnos llenos. Me gustaría tener más de éstas. Otras hormonas pueden aumentar nuestro apetito y deben ser controladas. En lugar de añadir hierbas supresoras del apetito o suplementos que no dan como resultado una pérdida de peso permanente, es mejor que aprendamos a regular nuestro apetito de forma natural.

 Reduzca la velocidad

Cada vez hay más investigaciones que demuestran que reducir la velocidad ayuda a reducir la ingesta calórica. Hay muchos factores que influyen en ello. Las investigaciones han demostrado que las personas que comen más despacio comen menos, pero se sienten igual de satisfechas que si comieran más cantidad pero más rápido. Los estudios han demostrado que las personas que comen más despacio tienen más probabilidades de sentirse saciadas y que las hormonas que estimulan el apetito son más bajas cuando comen más despacio. Sean cuales sean las causas fisiológicas, sé por experiencia personal y por la investigación que ralentizar y disfrutar de nuestra comida puede marcar una gran diferencia en la cantidad que comemos. Comer despacio favorece una mejor digestión. Comer despacio es la mejor manera de controlar el peso.

Manténgase hidratado

Our brain misinterprets hunger for thirst. I don’t know if you are as hungry as I am, but I eat when I feel hungry. It’s not Ms. This is obvious, but weight gain can be caused by eating food your body doesn’t need. Do yourself a favor and get a water bottle. Even mild dehydration can cause fatiga y/o dolores de cabeza. These are two other things that make us want to eat, me included. Water is also important for sensación completa. Es importante consumir suficiente agua/líquido. Al carecer de agua, los alimentos secos como las galletas saladas, los frutos secos, la cecina y otros tentempiés sacian menos.

Dejar de hacer dieta

Tiene razón, las dietas no conducen a una pérdida de peso permanente. A veces, las dietas que restringen las calorías producen grandes resultados iniciales. Nuestro cuerpo percibe la escasez de alimentos pero no sabe que lo estamos haciendo intencionadamente. Nuestro cuerpo aumenta las hormonas del hambre y disminuye las de la saciedad cuando dejamos de seguir una dieta. Esto nos permite ganar peso rápidamente para poder prepararnos para la próxima escasez de alimentos. Nuestros cuerpos son todavía muy primitivos y saben que si no comemos, morimos. Necesitas leer la Tortuga y el Pelo otra vez si quieres perder peso rápidamente.

Conclusión:

La lentitud y la constancia ganan esta carrera. Esto es algo que he experimentado de primera mano. Durante muchos años luché por perder peso. No fue hasta que me diagnosticaron prediabetes, que me di cuenta de que tenía que hacer un cambio. Perdí 9 kilos y los he mantenido durante años. Lo hice sin dietas ni privaciones. Disfruté de mis vacaciones y días festivos sin ganar peso. También reduje al mínimo mi consumo de alimentos por estrés. Perdí peso sólo cuando sentí que todo era normal y equilibrado. Aunque tardé muchos años en perder peso, el proceso fue sencillo y el peso sigue bajando.