Rasva on raske kaotada?

Rasva kaotamine ei pea olema nii raske, kui ebameeldiv, kui paljud inimesed võiksid teid uskuda. Sa ei pea näljutama ennast ja sa ei pea tegema lõputuid jooksusessioone iga päev, et kaotada kaal and fats. What you should concentrate on is Healthy toitumine, kardio töö ja JÕUTREENING. Lihtsalt suurim muudatus, mida peaksite tegema, kui te tavaliselt tõsiselt kaalust alla võtta, on see, et kärpida töödeldud toiduaineid. See tähendab, et kõrvaldades rämpstoitu ja pakendatud valmistoidu supermarketist. Ma saan aru, et mõnikord ei ole teil aega, et valmistada tõhusat sööki, kuid kui saate, proovige teha oma isiklikke toite värsketest koostisosadest. See võimaldab teil teada, mis on teie söögis, ja jätab välja täiendava soola, rasvad ja säilitusained, mis on pakendatud söögis. Need on teie peamised vaenlased seoses kaalulangusega.

Muud näpunäited

• Õppige välja, kuidas lugeda toiduainete pakendeid. Kui otsustate süüa pakendatud toitu või valmistoitu, vaadake toitumisalaseid etikette. Õnneks on see nüüd palju lihtsam kui varem, sest ettevõtted on õiguslikel põhjustel kohustatud oma toiduainetele üksikasjalikku toitumisalast teavet lisama. Mida peaksite vältima, on tooted, mis on küllastunud kalorite, rasvade (eriti rasvade), soola (naatriumi) ja glükoos.
• Sööge väiksema suurusega toite, kuid sööge tavaliselt rohkem. Ma tean, et see võib kõlada kummaliselt, kuid rasva vähendamiseks ja lihaste peale panemiseks peate sööma 5-6 väiksemat söögikorda päevas. Iga õhtusöök peaks sisaldama võrdses koguses teie igapäevast süsivesikute, valkude ja kiudainete tarbimist. Kindlustusfirmad vähem korda söögikordade vahel, keha teab, et ta ei pea kaua ootama toidukordade vahel ja ei pea kunagi energiat keharasvana salvestama. Järelikult suureneb teie ainevahetus.
• Nagu teie vanemad teile sageli ütlesid, sööge palju puu- ja köögivilju. Need on täitvad, sest nad on tavaliselt kiudaineterikkad ja täis olulisi toiduaineid. mineraalid ja vitamiinid.
• Joo palju vesi. Teie keha võib mõnikord segi ajada janu ja toidunälga ning seetõttu on oluline, et teil oleks palju vett. Vesi on teile isiklikult palju parem kui Soda ja puuviljajoogid, mis on suhkruga küllastunud. Vee joomine otse enne ja pärast sööki võib aidata ka seedimist parandada.
• Söö ja varsti ei ole enam näljane, mitte ja varsti oled täis. Kõik, mida sööte, kui näljatunne on lõppenud, on ebavajalik ja võib aeglustada ainevahetust, mis takistab kehakaalu langetamist.

Võtke arvesse

• Tavapärane väärarusaam on, et rohke kardiotreeningu tegemine aitab teil kaotada rohkem keharasva ja kaalu. See ei ole tõsi. Liiga palju Cardio põletab lihaseid, mitte rasvu, ja jätab teid otsima kõhn, kuid siiski soovimatu rasvakiht. Selle asemel peate tegema mõõduka koguse Cardio koos oma kaalu treeninguga. Cardio lihtsalt suurendab rasva kadu saad kaalu treening ja tervislik toitumine.
• Tehke 15-20 minutit kardio pärast iga jõutreeningut. See võib aidata kiirendada kaalulangust.
• Päevadel, mil te ei tee jõutreeningut, tehke 25-30 minutit kardiotrenni, kuid ärge liialdage sellega.
• Segage oma kardiotreeninguid. Varieerige kiirust, mida te jooksete, rutiini jne. Näiteks sooritage 3 minutit aeglast töötab või jalgrattasõit, millega kaasneb 1 hetk sprintimist. Jätkake seda kogu oma kardiotreeningu vältel. See võib võimaldada teie südamel lihtsalt töötada erinevatel kiirustel oma seansi ajal, mis parandab rasva vähendamist.
• Võtke paar päeva nädalas puhkust. See on tähtsam, kui te ehk arvate. Kogu teie keha vajab aega, et puhata also to fix itself, so provide it a couple of days a week you do not do any pounds or kardiotreening.

Kaalutreening

• Jõutreeningul on ilmselge kasu lihaste kogunemisel, jõu suurendamisel ja füüsilise vormi parandamisel. Kuid see aitab lisaks ka rasva kadu.
• Hoiab lihaseid - jõutreening akumuleerib lihaskoe ja takistab olemasoleva lihaskonna kadumist. Seetõttu, kui te kaotate rasvu, ei näe te end kõhnana.
• Jõutreening hoiab teie ainevahetusprotsessi kõrgel, mis aitab teil ainult rasva kaotada.
• Säilitage oma tervislik toitumine - jõutreening aitab teil säilitada oma dieeti, sest keha ihkab toitumine see vajab korrigeerimist ja energiat. See võib peatada teie isu töödeldud toiduainete järele ja aidata teil kaalust alla võtta.