Kas on olemas tervislik kaalulangus kava teismelistele?

Teismelised on pidevalt mures kaal kaotus. Teismelised kurdavad oma välimuse üle, eriti hormonaalse segaduse ajal ja püüdes kohaneda muutuva keha ja sotsiaalsete rollidega. Et teha kindlaks, kas teie laps is overweight or needing to lose weight quickly, consult a dietitian or doctor. If your teen is truly overweight, you will need to provide moral and emotional support. Remember that weight management is not just about the person who wants to lose weight. It also involves those who prepare the toit. On tõestatud, et teismelised, kellel on oma perekonna toetus, on kaalulangetamisprogrammides edukamad kui need, kes teevad seda üksi.

Teadusuuringud

Sa tahad kaalust alla võtta võimalikult ohutul viisil. Hiljutised meditsiinilised uuringud näitavad, et te ei tohiks kaotada rohkem kui 2 kilo nädalas. Kaalu kaotamisel aitab kehakaalu langetada treeningu ja kalorite vähendamise kombinatsioon. Peaksite valima programmi, mis aitab teil kaalust alla võtta tervislikul viisil. Meditsiinilise kogukond, ei ole võimalik kaotada rohkem kui 2% oma kehakaal 24 tunni jooksul. Selle tulemuseks on aeroobse võimekuse ja vastupidavuse vähenemine.

Vahepeal võib üle 5 protsendi kehakaalust kaotamine mõne päeva jooksul avaldada negatiivset mõju teie võimsusele, vastupidavusele, jõule, aeroobsele võimekusele, vaimsele keskendumisvõimele ja lihas vastupidavus. Äärmuslik kaalulangus võib viia keha jahtumisvõime vähenemiseni, mis võib olla pigem kahjulik kui kasulik. Suurenenud kehalist koormust tuleb täiendada õige toitumisega. Vältige kõrge kalorsusega jooke, nagu limonaadid, mahlad või muud joogid. Kui te ei saa vältida limonaade, siis minge üle madala kalorsusega või dieediga limonaadidele.

Hüdratsioon

Joo palju vesi ja muud suhkur-vabad joogid. See aitab teil vältida limonaade. Mõnikord on parem teha üks samm korraga. Muudatusi tehakse sageli nii, et tavapärase rutiini on lihtne kiiresti tagasi pöörduda. Parem on teha väikseid samme ja siis edasi liikuda. Te ei saa hüpata kaks-kolm sammu edasi, et mõne nädala pärast leida end viis sammu tagapool. Suurepärane nõuanne toidu tarbimise vähendamiseks on lõpetada söömine pärast seda, kui olete täis. Vältige söömist, kui olete emotsionaalselt ebastabiilne. See on tavaline teismeliste puhul, kes pidevalt oma keha muudavad. Inimesed söövad siis, kui neil on igav, nad on üksildased või stressis.

Nad söövad isegi siis, kui nad on täis. Aju vajab umbes 20 minutit, et tuvastada, kui palju toitu teil on. Veenduge, et sööte palju puu- ja köögivilju. Asendage rämpstoit võimalikult palju puu- ja köögiviljadega. See aitab teil kaalust alla võtta ja hoiab teie südame tervena. Kaalu kaotamise püüdlustes ärge püüdke asendada toidugruppe või lõpetada nende söömist. Vältige teismelisena selliseid dieete. Sinu keha vajab kasvuks ja arenguks endiselt toitaineid. Ka dieetpillid on keelatud. Isegi kui arst on need tabletid välja kirjutanud, võivad need kujutada endast ohtu sinu tervisele. Parem on kaalust alla võtta loomulikult. See aitab teil olla distsiplineeritum ja kestab kauem. Teie e-posti aadressi ei müüda ega rendi kellelegi.