Kuidas õigesti kõndida, et kaalust alla võtta?

Oletame, et ma ütlesin teile, et kindlasti on meetod, mis võimaldab teil kaotada kilo, mis on tõhus, lihtne, odav ja ei sega teie praegust hektilist ajakava. Kas sa tahad seda? Vaatamata sellele, et see tundub liiga suur, et olla täpne, on see tõesti tõenäoliselt üks asi, mida te iga päev juba teete, mitte nii korralikult, kui te peaksite olema. Ma räägin kindlasti sellest, kuidas korralikult jalutada, et heita kaal. Ma olen täpselt teadlik sellest, mida te mõtlete. See on see? Jalutuskäikude tegemine on teie suur tippsaladus?

Jalutuskäik

Enne minekut lubage mul proovida teid veenda. Selleks, et kaotada rasva, peate põletada palju rohkem kaloreid kaalutakse selle vastu, mida te sööte. Seega eeldame, et on olemas stabiilne toitumiskava: te sööte ja põletate iga kord täpselt sama palju kaloreid. Kõige selle juures on igasugune täiendav kõndimine lisaks kõigele, mida te praegu teete, kahtlemata 100% puhas rasva kadu. Niisiis, mõtle nüüd, et sinu praegune strateegia on kõrvaldada 1 nael rasva igal nädalal.

See on umbes kolm tuhat 500 lisakalorit, mida peaksite põletama igal nädalal või 500 kalorit päevas. Nüüd soovid ära arvata, kui palju kaloreid ainult 1 tund jooksmine saab põletada üldiselt? Teil on õigus, 500 kalorit. Lihtsalt investeerides 1 tund iga kord kõndimisse, võite langetada nii palju kui 1 lb iga nädal! Siiski olen teadlik, et enamikule teist võib üks tund iga päev tunduda palju aega, kui te tunnete, kuidas paljud inimesed on tänapäeval hektilised. Siiski, et tund umbes ei pea olema samal ajal.

Pea meeles

See võib olla kolmkümmend minutit jalutuskäiku igal hommikul, kui te just ärkate, ja veel üks pärast õhtusööki enne magamaminekut. Või võib see olla neli viieteistkümne minuti pikkust jalutuskäiku kogu päeva jooksul, kui teil on vaba aega, ajal kohv pausid koos koosolekute vahel. Pealegi, kui te eelistate, võib see lõpuks olla ka te otsite, et tõusta niipea kui iga tund lihtsalt kõndida kogu kodus või lihtsalt töökohale paariks lühikeseks viieks minutiks. Vaadates seda nii, üks tund või nii ei ole tõesti päris kindlasti kohustus.

Teil on kakskümmend neli tundi, et kulutada iga päev, võib olla üks kahekümne neljas väärtuslikust ajast ei ole väärt palju suuremat teile? Soovitus: See on tõesti! Üks teine võimalus saada aega, et see kõndida, et kaalust alla võtta tavaliselt oleks parandada oma käitumist. Kui te täidate mõned õrnad toidu ostud lähedal asuvas poes, kaaluge, kas minna jalutama võrreldes selle asukohaga, mitte muretseda. Sa oled võimeline vabaneda rasva, samuti puudub vajadus olla mures auto parkimine nagu korralikult! Või isegi mõelda kõndimine oma töökohale iga päev.

Saame sellest aru

Isegi kui see ei ole tegelikult teostatav, sest täpselt, kui kaugel see võib olla, jalutama 1/2 tee, või võib-olla 1 / 4, ja võttes bussi ülejäänud just kuidas. See on suurepärane ja märkamatu lahendus põletada palju rohkem kaloreid lihtsalt nautides oma tavalist elu-stiilis. Minu jaoks ma ei sõida kunagi autoga kuhugi, kuhu ma saan jalutada lihtsalt umbes 30 minuti jooksul, või kui mul on aega, siis umbes tund aega. Lõpuks ei tohiks te lihtsalt pidada kõndimist takistuseks, millega peaksite iga päev toime tulema.

Mulle isiklikult on kõndimine tegelikult üsna nauditav! Võtke kaasa oma eelistatud muusikakomplekt või audioraamat ja nautige veidi aega üksi. Et hoida kõike põnevana, arvake, et kõnnite iga nädala iga päev eri kohtades. Võib-olla avastate isegi täiesti uusi ja põnevaid kohti oma elukohas, mille olemasolust te ei ole teadnud. Täpselt nagu ma just ütlesin, võttes jalutuskäike, et kaotada rasva võib olla üks lihtsamaid ja palju rohkem muretut tehnikat kaotada rasva võite leida.

Kui sa ikka veel loed seda artiklit, siis on võimalik, et sa oled ilmselt veendunud kõndimise põhiidees, kuid pead teadma ka palju tehnilisi üksikasju. Näiteks võite sattuda mõtlema, kui kiiresti peaksite ostes liikuma, et põletada tegelikke 500 kalorit, mida ma varem garanteerisin. Tavaliselt on kiire vastus, see võib sõltuda. See sõltub kasvust, keharasvast, konkreetsest kallakust pinnast, millel te kõnnite, ja ka kogu päeva ajalisest raamistikust, mille jooksul te jalutate. Kuid tavaliselt tuleb hoida tempo umbes kolm või neli miili, et oleks võimalik põletada viissada kaloraaž tarbimine. Selles etapis, neile, kes alles alustavad, ma tegelikult ei soovitaks tavaliselt nii kiiresti liikuda ja võib-olla isegi nii pikalt.

Tehnika faktor

Looge enda jaoks mõeldud tehnika ja lisaks võtke arvesse oma isiklikke võimeid koos piirangutega ning muutke seda õigesti, kuna teil on tõsine tunne, mis puudutab jalutuskäike. Suurepärane alguspunkt on kõndimine tüüpiline kiirus lihtsalt 30 minutit päevas oma esialgse 7 päeva, ja tõstes samal ajal tempo kõrval intervalli kui aeg möödub kiirusel olete kindel. See võib samaaegselt võimaldada teil muuta oma praegust elustiil kui see on oluline teie uhiuue rutiini jaoks.

Kui jõuate nelja mph-ni, võite küsida endalt, kuidas veel oma praegust kõndimist tõhustada. Kuigi see on üldiselt väljaspool valiku see lühike artikkel algajatele, midagi, mida ma kindlasti soovitan vähemalt mõelda on käed kaalu. Täites tõsted koos curls kui te kõndimine on kindlasti tõhus lahendus, et parandada oma kaloreid põletatud iga tund, ja lisaks aitab teil skulptuuri oma isikliku käe lihaseid koos lihaseid oma ülemise kogu keha. Ma hoiatan, mida te ei üle koormata, et siiski, ja alustada pigem ettevaatlikult, ja alles siis, kui olete tänaseks kõndinud kaks kuud.

Eriti soovitan teil tegelikult rääkida oma praeguse arstiga, nagu ma olen teinud, et tagada, et olete valmis täiendava stressi oma põlved ja selgroo, kui kasutate käsi kaalu, kui te jalutate mõnda aega. Pea meeles, me kõik oleme olnud erinevad. Selles etapis võib olla hea mõte vaadata kiiresti läbi mitu seadet, mis aitavad täiustada teie praegust strateegiat jalutada, et kaotada kilosid. Nagu ma eelnevalt kirjeldasin, võib jalutuskäigud olla praktiliselt tasuta. Sellegipoolest on mõned kulud, mis aitavad saavutada teie rasva kadu eesmärke. Alustuseks on iga digitaalne sammuloendur uskumatult kasulik. Kvaliteetset saab osta $20 eest, tegelikult on see kindlasti väärt lihtsalt tegeliku info eest, mida te saate.

Jalamõõtja

Jalamõõtja ütleb teile, mitu teed olete läbinud, kui palju ebatervislikke kaloreid olete põletanud ja mitmed võivad isegi näidata, milline on selle ala tegelik kalle, mida mööda te kõnnite. Kõik need andmed aitavad teil palju paremini kohandada kõndimist, et see vastaks teie isiklikele spetsifikatsioonidele. Veel üks asi, mis on kasulik, on tegelikult isiklik süda lüüa andur. Kaotada ülekaalu loomulikult, sest kõndimine, koos oma sihitud protsenti parim (kuuskümmend, selles olukorras), ja siis arvutada, mida südame löögisagedus tegelikult on.

Siis põhimõtteliselt, kõndimise ajal, on võimalik uurida oma enda südame löögisagedust, et veenduda, et sa hoiad seda vähemalt nii kõrgendatud. Jällegi, kui te alles alustate, ei ole see midagi, millega peaks vaeva nägema. Lõpuks reklaamivad mitmed jaemüüjad spetsiaalselt jõukõndimiseks loodud jalanõusid, mis võivad olla kasulikud. Minu jaoks individuaalselt, ma ei kasuta neid, aga kui raha ei ole palju küsimus saadaval teile, need jalatsid on palju mugavam koos julgustav. Nii et siin see tõesti on, läheb jalutuskäigud ise on suurepärane füüsiline tegevus, mis võib võimaldada teil saada kaalu vähendamise tulemusi, mida soovite.