Kuidas kergesti kaalust alla võtta?

Kas te üritate kaotada need kümme ekstra paar kilo, mis on järk-järgult läbi hiilinud teile või selleks, et saada tagasi tervislikule kaal and lifestyle, this short article is for you. The initial plan of activity to lose weight would be to look seriously at everything you eat for hommikusöök, lõuna ajal ja õhtusöögi ajal. Teiseks, ja samamoodi oluline, jälgige toite, mida te sööte kõik need teised ajad. Et edukalt kaalust alla võtta ja seda säilitada, peate olema tõeliselt siiras iseendaga. Tee olla teadlik liigne või üle vajaliku toidu, mida te võtate sisse.

Näited

Näiteks võivad olla kõrge kalorsusega erikohvid, imearmsad kuklid või magustoidud, krõpsud, suupisted, karastusjoogid, jäätis ja alkohoolsed joogid. Sellised toidud tulevad tavaliselt korralikus teostuses suhkru (maiustused), keharasva ja alkoholi ning üldiselt tühjade kalorite poolest toitumisalaselt. Kõige lihtsam viis kaalust alla võtta ei ole dieedi kava, vaid keskenduda tervislikule toitumisele. Selleks leiad viis toidugruppi, mida pead iga päev katma. Juhul, kui teete igas neist rühmadest targad valikud ja sööte oma suuruse ja vanuserühma jaoks ideaalsed portsjonid, tunnete end täis ja ülekaal langeb.

Esimene rühm on teraviljad, näiteks leib, teraviljad, riis ja makaronitooted. Täisteratooted, nagu täisteraleib ja -saia, kaerahelbed, tumepruun riis ja täisteratooted pastatooted on kõige tervislikumad ja ka parimad valikud kehakaalu langetamiseks.

Toitumine Kiud

Selle põhjuseks on see, et täisteravili sisaldab olulisi toitaineid, efa'sid ja kiudaineid. Täisteratoiduained võivad ka teie suhkrusisaldust paremini hallata kui rafineeritud teraviljatoidud, mistõttu on teil päeva jooksul "tippude ja madalseisude" asemel püsiv energia. Kõige lihtsam keegi, kellele keskenduda, on leib. Teie minimaalne eesmärk on, et vähemalt 1 / 2 kõigist tarbitavatest teraviljadest peaks olema täisteratooted. Optimaalne eesmärk oleks asendada enamik või isegi kõik täisteratooted täisteratoodetega. Võtke iga päev 5 kuni 9 8 portsjonit teravilja.

Järgmine rühm, mis tuleb lisada oma tervislik toitumine programm on köögiviljad. Köögiviljad on muutunud madala rasva- ja kalorisisaldusega. Tänapäeval on meile alati avatud suur valik köögivilju. Ole seiklushimuline ja leiad uue lemmiku.

Vitamiinid ja mineraalid

Kasutage kõige paremini ära erinevaid mineraale ja vitamiine, mida nad pakuvad, tarbides erinevaid värve, kujusid ja vorme. Näiteks C-vitamiini sisaldavad köögiviljad on paprika, brokoli ja peet. Täiendavad A köögiviljad on bataat, talvekõrvits, söö iga päev kolm kuni viis 5 portsjonit köögivilju. Spinat jne) või ½ klaasi naturaalseid, keedetud, konserveeritud või külmutatud köögivilju. Lisage iga päev vähemalt 2-3 3 portsjonit puuvilju oma söögikavasse või õhtusöögi vaheliseks vahepalaks. Puuviljad võivad rahuldada isu glükoos loomuliku magususega. Lisaks pakuvad nad kiudaineid ja toitevitamiine. Sööge neid värskendatult või külmutatud kujul.

Kui ostate puuvilju hooajal (maasikad, mustikad) ja külmutate neid, saate suve ja talve jooksul rohkem valikuvõimalusi. Kontrollige etiketilt, et sinna ei oleks lisatud siirupit või glükoosi. See võib põhjustada kalorite lisandumist. Puuviljad on hea lisa põhitoidule lisaks teraviljale, smuutidele või lihtsalt üksi. Mahl on samuti üks neist gruppidest. Jällegi kontrollige enne ostmist etiketti. Mõnedes "mahlajookides" võib olla sama palju glükoosi kui gaseeritud jookides. Neljas rühm on piimatooted, mille hulka kuulub piim, kuigi piim on tuntud oma kaltsiumiartiklite poolest, lisaks annab see ka valku, A-vitamiin, supplement D and phosphorous. It really is wise to choose low-fats or no-fat products in this food team. Low-fat and no-unwanted fat milk, cheese and jogurt on viimase paari aasta jooksul muutunud laialdaselt kättesaadavaks.

Valk

Viies toidugrupp, mida peaksite iga päev lisama, on valk. Valgud hõlmavad liha, linnuliha, kala, kuivatatud kohvioad, munad, sealiha ja muud liiki liha. Enne kodulindude, kalkunite ja muude kodulinnuliha liikide küpsetamist eemaldage kindlasti välimine rasvakiht. See säästab kaloreid ja tarbetuid küllastunud rasvu. Kui olete taimetoitlane, olete juba teadlik teistest valguressurssidest. Soovitatav on 2-3 portsjonit (kolm kuni viis 5 oz iga päev) valke.

Allpool on toodud mõned näited, et anda teile ettekujutus, kuidas see välja näeb: pool kana valge liha, hamburger, kolm neljandikku klaasi helvestatud kala, kaks õhukest viilu röstitud veiseliha on tavaliselt umbes 3 oz. Teine lahendus selle kujutamiseks on paki käsitsi valmistatud kaardid on umbes 3 oz liha. Mõelge, et liha on teie köögiviljade, teraviljade ja puuviljade lisa, mitte tegelikult nende keskmes.

Kokkuvõte

Peaaegu kõigile on õpetatud, et selleks, et saada tervislikku toitu, mida me sööme, peaksid olema teraviljad, puuviljad, köögiviljad, piim, liha ja kohvioad ning käputäis õlisid. Tehke need toidugrupid peaaegu kõik oma toitumiskava. Because you can have noticed there is absolutely no magustoit toidumeeskond. Magusad, kui vähendate oluliselt kogu söödud toidu kogust ja keskendute söögikordadele, mis teeb teid tervislikuks, siis kaotate kaalu.