Kuidas vältida ülekoormusvigastusi treeningu ajal?

Regulaarne kehaline aktiivsus on terve keha ja tasakaalustatud meele alus. Tegelikkuses aitab regulaarne liikumine inimestel mitte ainult hoida tervislikku kehakaalu ja ehitada tugevaid luid ja lihaseid, vaid lisaks sellele toetab see kahte peamist kehasüsteemi: immuunsüsteemi ja närvisüsteemi, sealhulgas aju. Liiga palju head võib aga mõnikord olla halb.

Vigastused

Kuigi kõige sagedamini näeme ülekoormusvigastusi sportlastel, võivad need tekkida kõigil, kes regulaarselt treenivad. Treeningu sagedus ja treeningu liik on vaid kaks tegurit, mida tuleb arvesse võtta, kui alustate mingit treeningkava. Treenides võib igaüks, olenemata sellest, kui terve ta on, oma keha harjumatul viisil liigutades lihaseid valutada.

Siiski on vahe valulikkuse ja ülekoormuse vahel. Liikumine inimkeha juhtub, kui lihased tõmbuvad kokku, tõmmates kõõluseid (sidekude), mis võivad olla seotud teie luudega. Selle nägemiseks uurige oma käeselga, kui hoiate seda üleval ja sirutate sõrmi. Näete, et kõõlused ulatuvad sõrmedest alla randmeni.

Pidage meeles

Hoides sõrmed laiali, liigutage sõrmi, nagu kirjutaksite klaviatuuril, ja tuvastage oma kõõlused. Kõik liigesed toimivad sarnaselt, kuid mitte nii nagu teie kätel. Korduvad liigutused võivad viia ülekoormusvigastusteni, kus kannatavad mitte ainult teie lihased, vaid ka kõõlused, luud ja liigesed. Ülekoormus ei ole ainult treeningu sageduse, vaid ka jõu ja tehnika küsimus. Tugevamaid luid ja lihaseid on võimalik ehitada üles ehitamise ja kahjustamise teel.

Füüsiline surve annab teie kehale märku, et ehitada lihas ja luutihedus. However, there’s a point where when we harm considerably greater than our bodies can rebuild? This how overuse injuries happen. Overuse injuries which are most frequently seen are muscle strains, microfractures, tendonitis, and stress fractures. Tennis elbow, runner’s knee, and shin splints are particularly widespread. Athletes often get overuse injuries since they’re koolitus täiustada teatud oskusi. Traditsioonilises kung fu treeningus kasutame näiteks spetsiaalseid konditsioneerimisharjutusi, et tugevdada oma luid, eriti küünarvarre ja säärte luid.

Võtke teadmiseks

See koolitus põhjustab luusse mikrofraktuuride tekkimise. Kui ja kui keha ravib mikrofraktuurid kaltsiumiga, muutub luu tihedamaks. 3. Kehv treening või treenimine, mis sageli aitab kaasa eespool toodud 1. ja 2. vallandajale.

• Soojendus ja jahutus peaksid olema integreeritud peaaegu igasse treeningprogrammi, olgu see siis isiklik või professionaalne.
• Ühine päev, mis sisaldab puhata harjutuste vahel või lihasgruppide vaheldumine on ülioluline.
• Olge teadlik isiklikest piiridest. Ärge kunagi tehke liiga vara liiga palju, eriti pärast õnnetust.
• Õige tehnika on väga oluline. Tehke oma liigutusi õigesti, olgu see siis jooga või kepikõnd. Olge eriti ettevaatlik raskuste tõstmisel, sest lisaraskus võib kahjustusi süvendada.
• Kasutage ainult soovitatud professionaalseid treenereid.
• Kasutage sobivaid jalanõusid, mis sobivad harjutuse tüübile, mida te teete.

Näiteks kui te olete jooksja, veenduge, et teil on ilusad tossud. Igaüks, kellel on horisontaalsed jalad, peab jooksukingades kasutama ortooteid, et vältida ülekoormusvigastusi.