Kuidas saavutada optimaalne kaalulangus?

Igas vanuses inimesed keskenduvad nüüd kaalulangus as a way to have a beautiful and terve keha. Inimesed mõistavad, kui oluline on säilitada tervislik kaal, et elada kauem ja olla hea tervise juures. Et olla edukas kaalulangus, peab teil olema plaan, mida te tahate ja suudate järgida. Teil on vaja strateegiat, mis motiveerib teid kinni pidama toitumine ja treeningkava, mis töötab, võimaldades teil samal ajal koos pere ja sõpradega lõbusalt aega veeta. Tervisliku kehakaalu langetamise programmi säilitamiseks peate oma söögikorrad ette planeerima.

Võtke teadmiseks

Te võite kas valmistada ise toitu või osta eelnevalt valmistatud toitu. Teie esmane eesmärk peaks olema selle esimese kilo kaotamine. Kui olete selle esimese kilo kaotanud, on lihtne jätkata kaalulangust.

• Õppige, kuidas kaotada 1 nael. Saate kaotada ühe kilo nädalas, kui vähendate kaloraaži 500 kalori võrra päevas. Ühe naela kaotamiseks kuus peate ainult põletada 250 kalorit päevas, tegeledes mingi treeninguga.
• Toidupäevik - pidage toidupäevikut. See aitab teil kindlaks teha, kui palju kaloreid iga päev tarbitakse. See võimaldab teil kindlaks teha, kus te saate oma toitumist kohandada, et optimeerida oma kaalulangust. See võimaldab teil kindlaks teha, kas teie toitumine sisaldab palju tervislikke kaloreid ja on vähetoiteline. Samuti saate päeviku pidamisega jälgida, kuidas te end tunnete ja mida teete erinevatel aegadel päeva jooksul. Teie toitumist ja kaalulangetamise edukust võivad mõjutada teie igapäevased tegevused, suhted või ootamatud sündmused.
• Kaalulangus Eesmärgid - Teil peaks olema nii lühi- kui ka pikaajalised eesmärgid. Pikaajalisi eesmärke saab saavutada paljude lühiajaliste eesmärkide saavutamise kaudu. Teie esimene lühiajaline eesmärk peaks olema kaotada üks nael nädalas, kui soovite kaotada 10 naela. Kui te treenite 30 minutit jooksulintil kõndides, kuid ei suuda seda aega kõndida, peaks teie lühiajaline eesmärk olema 5 minutit kõndimist. Seejärel seadke lühiajaline eesmärk suurendada jooksurajal käimise aega 1 minuti võrra nädalas, kuni teie pikaajaline eesmärk on 30 minutit.
• Planeeri oma treening - kaloraaž on ainult nii madal, et see muutub ebatervislikuks. Saate kaalust alla võtta, kui planeerite tervislikke ja tasakaalustatud toite ning teete rohkem kehalist koormust. Tehke liikumine osaks oma igapäevasest elu ja teha see nauditavaks. Et treening oleks huvitav ja väljakutsuv, peaksite seda aeg-ajalt muutma. Kõndimine on suurepärane treening. Veenduge, et teete seda koos kellegagi, kes teile meeldib.
• Premeerige ennast - andke endale väikeseid preemiaid oma kaalulangetamise eesmärkide saavutamise eest. See aitab teil jääda motiveerituks, et saavutada oma pikaajalised eesmärgid. Võite premeerida ennast kõigega, mis paneb teid end hästi tundma. See ei pea olema seotud rahaga. Veeda üksinda, ilma lasteta pärastlõuna ja lase endale küüned teha või mine kinno. Tehke mida iganes, mis aitab teil mõtetes selgeks saada ja hoiab teid motiveerituna edasi liikuma.
• Tugirühmad - sõbrunege inimestega, kes püüavad saavutada samu eesmärke kui teie. Julgustage ja kutsuge üksteist üles liikuma ja hästi toituma.
• Aktsepteerige end ebaõnnestumistega - oluline on olla distsiplineeritud ja teha iga päev trenni. Kuid kõigil on halbu päevi ja aeg-ajalt ei suuda nad oma rutiini järgida. Selle asemel, et vaadata seda kui ebaõnnestumist, vaadake seda kui võimalust motiveerida end uuesti üles tõusma ja järgmisel päeval hoogsalt tegutsema. Võib juhtuda, et väikesed ebaõnnestumised on just see, mida vajate, et püsida motiveeritud ja saavutada oma kaalulangetamise eesmärgid.