Kas on head nõuanded pikaealisuse saavutamiseks?

On viis peamist valdkonda, mis mõjutavad teie tervis. Listed below are the basic areas that will determine your success in this endeavor. To put it differently, it’ll be your “Road Map For Longevity”. STRESS stressiga tegelemine on individuaalne küsimus. Lähenemine probleemile, mis on stressi tekitav olukord, on üheselt individuaalne. Mõned inimesed püüavad stressirohkest olukorrast üle saada ja võtavad selle rahulikult, teised aga elavad sellele peale ja lasevad sellel nagu valul mädaneda.

Pidage meeles

These are the men and women who will undergo the most. This may have serious unwanted effects on the health issues of the inimkeha’s cardiovascular, pulmonary, circulatory, and immune systems. Sometimes the outcome can be deadly, since they believe that the only answer is suicide. Holiday seasons and the winter season are known to be quite a stressful time for lots of men and women. Being cooped in due to the weather will be a supply of”cabin fever”, and will play havoc with the body’s “circadian rhythm”.

See on keha 24-tunnine sisemine kell. See muutub tõsisemaks, kui puudub pere ja sõprade armastus ja toetus. Üksindus on äärmiselt tuntav ja on peaaegu midagi, mida võib noaga lõigata. Uuring enne 11.9.2001 riiklikest instituutidest, näitavad, et stress, ärevus ja kerge depressioon mõjutab ainuüksi Ameerikas ligi 50 miljonit inimest.

Hea teada

Kahjuks on nüüd, pärast 11. septembri sündmusi, aeg veelgi stressirohkem, sest terrorismioht on pidev. Neile, kes on piisavalt vanad, piisab, kui nad mõtlevad möödunud aastate sündmuste üle, et äratada mälestusi, mis võivad olla aastate jooksul uinunud. Stress on see, kuidas me reageerime füüsilisele või psühholoogilisele olukorrale või sellele, mida me tajume raskeks olukorraks. Seejuures võib stress olla kas negatiivne või positiivne, kuidas me reageerime. Meie reageeringute tulemuseks on see, kuidas me teatavatele tingimustele vastu astume.

Mõnes olukorras, kui me seisame silmitsi väljakutsega, valime võitluse, teistes põgeneme. Selliste väljakutsete puhul reageerib keha adrenaliini ja kortisooli vabanemisega ning teie ärevuspiir määrab teie strateegia. Positiivne stress võib mõnes olukorras aidata, võimaldades inimesel antud ülesandega toime tulla ja selle ülesande enda rahuloluks lõpetada. Kui ülesanne on lõpetatud, on neil võime lõõgastuda ja olla õnnelik selle üle, et nad on seda teinud. Teisisõnu saab see olema hästi tehtud töö.

Kas teadsid?

Mõne inimese jaoks võib olla vajalik, et ta oleks selle ülesande täitmiseks teatud määral stressis. Negatiivne surve on see, kui inimene ei suuda mingi olukorraga toime tulla. Sellistes tingimustes takistab see isikut töö lõpuleviimist oma rahuloluga. Sellises olukorras on lõõgastumine lootusetu ning inimene muutub närviliseks ja kinnisideeks. Kui see juhtub, kannatab üksikisikute tervis ja heaolu. Tulemus väljendub mitmesugustes füüsilistes vaevustes, mis on tingitud kahjustatud immuunsüsteemist.

Füüsilise ja psühholoogilise tervise säilitamine on asi, mida iga inimene peab õppima, sest igal juhul on tegemist teistsuguste asjaoludega. Lähtepunktiks on analüüsida, millised on teie stressirohked olukorrad. Peate teadvustama, mis teid välja lülitab. Tunnistage selliseid signaale nagu pinges lihased, hammaste kokkusurumine ja keevaline viha.

Võtke teadmiseks!

Kui õpid "kuulama", mida su keha sulle öelda püüab, saad hakata stressi vastu hoolitsema. Keha reageerib stressile kolmes füsioloogilises etapis:

• 1. staadium: Kõigi rakkude, kudede, lihaste ja organite vajadus suhkru järele on suurenenud. Glükoosi on vaja, et tagada vajalik energiavajadus keha töömahu järsku suurenemisele.
• 2. etapp: Kui kehale pandud töökoormus püsib pikka aega, hakkab esimeses etapis toimunud glükoosikasv vähenema. Kui see juhtub, siseneb keha kolmandasse staadiumisse.
• 3. etapp: Kui mõistus saavutab glükoositaseme languse teises etapis, vabastab keha kortisooni, türoksiini ja kasvuhormooni, mis paneb keha kasutama oma rasvavarusid energia tootmiseks. See hoiab glükoosi tasemel, mis on piisav aju ja kesknärvisüsteemi varustamiseks, ilma nendeta ei oleks nad võimelised toimima.

Pea meeles

Stressi vastu võitlemine on mitmetahuline programm, millele inimene peab end pühendama. Need on mõned soovitused, mis aitavad neid, kes tajuvad, et nad on stressiolukorras, olenemata selle põhjusest või vormist. Lõdvestunud keha ja vaim on teie prioriteet number üks. Kasutage võimalust lõõgastumiseks ja harjutage mõningaid lihtsaid lõdvestusmeetodeid. Need lõdvestustehnikad aeglustavad teie südame löögisagedust, alandavad vererõhku, ennetavad peavalu ja hoiavad ära lihaste pingestumise.

Mida teha?

• Alustage lihtsa meetodiga - hingake sügavalt ja aeglaselt. Seda võib teha istuvas või seisvas asendis. Asetage käed oma kõht. Hingake aeglaselt läbi nina sisse. Te võite tunda, kuidas teie kõht tõuseb. Hoidke hinge kinni paar sekundit, siis hingake aeglaselt välja, samal ajal huuli kokku tõmmates, nagu vilistaksite. Te võite tunda, kuidas teie kõht tühjeneb. Korrake seda harjutust vähemalt 3 või 4 korda iga seansi jooksul.
• Veel üks tehnika, mis aitab teil oma lõõgastumisrutiini parandada, on visualiseerimine. Selle tehnika puhul kasutate oma kujutlusvõimet. Kas me kõik ei olegi soovinud, et oleksime kusagil mujal? Selle tehnikaga teete seda. Vabastage oma mõtted kõrvalistest mõtetest ja laske neil hõljuda. Kas sulle meeldib mägedes, mere ääres, suusatades, ratsutades, paadiga sõites, kus iganes või mis iganes, lase oma mõtetel lihtsalt sinna minna. Lubage endale 10-15 minutit vaikust, kui te võtate selle vaimse puhkuse.
• Kui stress mõjutab kedagi, muutuvad lihased pingeliseks. Venitamine võib olla üks parimaid viise, kuidas pingeid ületada. Venitamisel tuleb venitada kogu keha, alustades kaelast, kätest, õlgadest, selja ülaosast ja reidest. Venitamist võib teha nii seistes kui ka istudes. Alustage kallutades pead paremale, seejärel vasakule, et saada loetud 12. Keerake peopesad suurendades käed ülevalt üles, peopesad ülespoole, hoidke loetud 12 ja laske järk-järgult alla.
• Järgnevalt venitage ülemist ja alumist selga. See saavutatakse kõige paremini istudes. Istuge tooli servale, jalad lamedalt maas ja veidi laiali. Laske kätel langeda reite vahele ja laske keha aeglaselt nii kaugele, kui see suudab pingutuseta minna.
• Istudes saate venitada ülakeha. Seda võib teha ka seistes. Tõstke üks käsi üle pea ja kallutage keha küljele, kusjuures üks käsi on küljele langetatud. Korrake seda 6 korda ja lõpetage siis vastupidiselt, kallutades keha teisele küljele.
• Järgmine ja viimane osa on jalad. See saavutatakse, kui seisate ühe jalaga madalal jalatoel või meetril või isegi kui panete 3 või 4 raamatut maale. Kallutage ettepoole nii kaugele kui võimalik, hoides selgroogu sirgelt ja püüdes jõuda varvasteni. Te ei pea tegelikult jalgu puudutama. Sirutage üles ja korrake, et saada 6. Tehke venitus teise jalaga.
• Harjutus võib olla äärmiselt võimas jõud teie mugavusprogrammis. Liikumist käsitletakse lähemalt allpool liikumist käsitlevas osas.
• Püüdke iga päev leida aega, et olla mõnda aega üksi. Eelnevalt mainitud visualiseerimistehnikate kasutamine oleks nüüd üsna kasulik. Väga kasulik on ka teile meeldiva rahustava muusika kuulamine. Ka palved võivad tuua rahutu hinge lohutust ja rahu.
• Hea une saamine öösel peaks olema esmatähtis. See tähendab 7 kuni 8 tundi pidevat ja rahulikku und. Ilma piisava puhkuseta ei saa keha immuunsüsteem hakkama ja on haavatavam haigustele.
• Pidage meeles, et naer võib olla energiat andev jõud, sest see annab immuunsüsteemile hoogu juurde. Mida tugevam on naer, seda rohkem kasu saate.
• Muutuge sotsiaalsemaks oma reaktsioonides teiste inimeste suhtes. Minge koos sõbra või naabriga õhtusöögile või lõunale. Kasutage oma piirkondlikku kogukonnakeskust, et kohtuda erinevate inimestega ja suhelda.
• Ärge kartke rääkida oma stressiprobleemist usaldusväärse sõbraga. Nende panus osutub väga kasulikuks - ärge kartke neile avaneda - nad soovivad aidata.
• Pea meeles, et sa oled see, mida sa sööd. Kui oled hädas, ära alusta toidurõõmu. Sööge tervislikku tasakaalustatud toitumine. Don’t pig-out on junk foods which adds enormous amounts of calories without the necessary minerals and vitamiinid. Rohkem arutatakse toitumisosakonnas.
• Ja lõpuks, jätke välja alkohol and carbonated beverages. Should you drink, women should limit alcohol to one drink, guys need to to two drinks each day. Coffee should be restricted to no more than two cups each day. And most importantly-if you suitsu-STOP!