Kas on head nõuanded pikaealisuse saavutamiseks?

On viis peamist valdkonda, mis mõjutavad teie tervist. Allpool on loetletud põhilised valdkonnad, mis määravad teie edu selles püüdluses. Teisiti öeldes, see on teie "teekaart pikaealisuse saavutamiseks". STRESS Stressi käsitlemine on individuaalne küsimus. Lähenemine probleemile, mille tajumine on stressirohke, on üheselt individuaalne. Mõned inimesed püüavad stressirohkest olukorrast üle saada ja võtavad selle rahulikult, teised aga elavad sellele peale ja lasevad sellel mädaneda nagu valul.

Pidage meeles

Need on mehed ja naised, kes läbivad kõige rohkem. Sellel võib olla tõsine soovimatu mõju inimese keha südame-veresoonkonna, kopsu-, vereringe- ja immuunsüsteemi terviseprobleemidele. Mõnikord võib tulemus olla surmav, sest nad usuvad, et ainus vastus on enesetapp. Pühadeperioodid ja talveperiood on teadaolevalt paljude meeste ja naiste jaoks üsna stressirohke aeg. Ilmast tingitud kinnipidamine on varustamine "salongipalavikuga" ja mängib hävitustööd keha "ööpäevarütmiga".

See on keha 24-tunnine sisemine kell. See muutub tõsisemaks, kui ei ole mingit armastus and support of family and friends. Loneliness is extremely palpable, and is almost something which may be cut with a knife. A study before 9-11-2001 from the National Institutes, show that stress, ärevus ja kerge depressioon mõjutab ainuüksi Ameerikas ligi 50 miljonit inimest.

Hea teada

Kahjuks on nüüd, pärast 11. septembri sündmusi, aeg veelgi stressirohkem, sest terrorismioht on pidev. Neile, kes on piisavalt vanad, piisab, kui nad mõtlevad möödunud aastate sündmuste üle, et äratada mälestusi, mis võivad olla aastate jooksul uinunud. Stress on see, kuidas me reageerime füüsilisele või psühholoogilisele olukorrale või sellele, mida me tajume raskeks olukorraks. Seejuures võib stress olla kas negatiivne või positiivne, kuidas me reageerime. Meie reageeringute tulemuseks on see, kuidas me teatavatele tingimustele vastu astume.

Mõnes olukorras, kui me seisame silmitsi väljakutsega, valime võitluse, teistes põgeneme. Selliste väljakutsete puhul reageerib keha adrenaliini ja kortisooli vabanemisega ning teie ärevusekünnise määrab teie strateegia. Positiivne stress võib mõnes olukorras aidata, võimaldades inimesel antud ülesandega toime tulla ja selle ülesande enda rahuloluks lõpetada. Kui ülesanne on lõpetatud, on neil võime lõõgastuda ja olla õnnelik, et olete seda teinud. Teisisõnu, see on hästi tehtud töö.

Kas teadsid?

For some individuals they might need to be under some degree of stress to finish that task. Negative pressure is when the individual can not cope with a circumstance. Under these conditions, it is going to prevent the person from completing a job to their satisfaction. Under this situation, relaxing is hopeless, and the person becomes fidgety and obsessed. When this happens, the individuals’ health and heaolu will endure. The outcome will manifest itself in a variety of types physical ailments, due to a compromised immune system.

Füüsilise ja psühholoogilise tervise säilitamine on asi, mida iga inimene peab õppima, sest igal juhul on tegemist teistsuguste asjaoludega. Lähtepunktiks on analüüsida, millised on teie stressirohked olukorrad. Peate teadvustama, mis teid välja lülitab. Tunnistage selliseid signaale nagu pinges lihased, hammaste kokkusurumine ja keevaline viha.

Võtke teadmiseks!

Kui õpid "kuulama", mida su keha sulle öelda püüab, saad hakata stressi vastu hoolitsema. Keha reageerib stressile kolmes füsioloogilises etapis:

• Stage 1: There is an increased need for sugar by all of the cells, tissues, muscles, and organs. The glucose is necessary to provide needed energia requirements to the sudden demands of the body’s growth of the workload.
• 2. etapp: Kui kehale pandud töökoormus püsib pikka aega, hakkab esimeses etapis toimunud glükoosikasv vähenema. Kui see juhtub, siseneb keha kolmandasse staadiumisse.
• 3. etapp: Kui mõistus saavutab glükoositaseme languse teises etapis, vabastab keha kortisooni, türoksiini ja kasvuhormooni, mis paneb keha kasutama oma rasva reservid energia tootmiseks. See hoiab glükoosi tasemel, mis on piisav aju ja kesknärvisüsteemi varustamiseks, ilma nendeta ei oleks nad võimelised toimima.

Pea meeles

Stressi vastu võitlemine on mitmetahuline programm, millele inimene peab end pühendama. Need on mõned soovitused, mis aitavad neid, kes tajuvad, et nad on stressiolukorras, olenemata selle põhjusest või vormist. Lõdvestunud keha ja vaim on teie prioriteet number üks. Kasutage võimalust lõõgastuda ja harjutada mõnda lihtsat lõõgastumine meetodid. Need lõdvestustehnikad aeglustavad südame löögisagedust, langetavad vererõhku, ennetavad peavalu ja hoiavad ära lihaste pingestumise.

Mida teha?

• Alustage lihtsa meetodiga - hingake sügavalt ja aeglaselt. Seda võib teha istuvas või seisvas asendis. Asetage käed kõhule. Hingake aeglaselt läbi nina sisse. Te võite tunda, kuidas kõht tõuseb. Hoidke hinge kinni paar sekundit, siis hingake aeglaselt välja, samal ajal huuli kokku tõmmates, nagu vilistaksite. Te võite tunda, kuidas kõht tühjeneb. Korrake seda harjutust vähemalt 3 või 4 korda iga seansi jooksul.
• Veel üks tehnika, mis aitab teil oma lõõgastumisrutiini parandada, on visualiseerimine. Selle tehnika puhul kasutate oma kujutlusvõimet. Kas me kõik ei olegi soovinud, et oleksime kusagil mujal? Selle tehnikaga teete seda. Vabastage oma mõtted kõrvalistest mõtetest ja laske neil hõljuda. Kas sulle meeldib mägedes, mere ääres, suusatades, ratsutades, paadiga sõites, kus iganes või mis iganes, lase oma mõtetel lihtsalt sinna minna. Lubage endale 10-15 minutit vaikust, kui te võtate selle vaimse puhkuse.
• Kui stress mõjutab kedagi, muutuvad lihased pingeliseks. Venitamine võib olla üks parimaid viise, kuidas pingeid ületada. Venitamisel tuleb venitada kogu keha, alustades kaelast, kätest, õlgadest, selja ülaosast ja reidest. Venitamist võib teha nii seistes kui ka istudes. Alustage kallutades pead paremale, seejärel vasakule, et saada loetud 12. Keerake peopesad suurendades käed ülevalt üles, peopesad ülespoole, hoidke loetud 12 ja laske järk-järgult alla.
• Järgnevalt venitage ülemist ja alumist selga. See saavutatakse kõige paremini istudes. Istuge tooli servale, jalad lamedalt maas ja veidi laiali. Laske kätel langeda reite vahele ja laske keha aeglaselt nii kaugele, kui see suudab pingutuseta minna.
• Istudes saate venitada ülakeha. Seda võib teha ka seistes. Tõstke üks käsi üle pea ja kallutage keha küljele, kusjuures üks käsi on küljele langetatud. Korrake seda 6 korda ja lõpetage siis vastupidiselt, kallutades keha teisele küljele.
• Järgmine ja viimane osa on jalad. See saavutatakse, kui seisate ühe jalaga madalal jalatoel või meetril või isegi kui panete 3 või 4 raamatut maale. Kallutage ettepoole nii kaugele kui võimalik, hoides selgroogu sirgelt ja püüdes jõuda varvasteni. Te ei pea tegelikult jalgu puudutama. Sirutage üles ja korrake, et saada 6. Tehke venitus teise jalaga.
• Harjutus võib olla äärmiselt võimas jõud teie mugavusprogrammis. Liikumist käsitletakse lähemalt allpool liikumist käsitlevas osas.
• Püüdke iga päev leida aega, et olla mõnda aega üksi. Eelnevalt mainitud visualiseerimistehnikate kasutamine oleks nüüd üsna kasulik. Väga kasulik on ka teile meeldiva rahustava muusika kuulamine. Ka palved võivad tuua rahutu hinge lohutust ja rahu.
• Hea öö saamine magada peaks olema prioriteet number üks. See tähendab 7 kuni 8 tundi pidevat, rahulikku und. Ilma piisava puhkuseta ei saa keha immuunsüsteem hakkama ja on haavatavam haigustele.
• Pidage meeles, et naer võib olla energiat andev jõud, sest see annab immuunsüsteemile hoogu juurde. Mida tugevam on naer, seda rohkem kasu saate.
• Muutuge sotsiaalsemaks oma reaktsioonides teiste inimeste suhtes. Minge koos sõbra või naabriga õhtusöögile või lõunale. Kasutage oma piirkondlikku kogukonnakeskust, et kohtuda erinevate inimestega ja suhelda.
• Ärge kartke rääkida oma stressiprobleemist usaldusväärse sõbraga. Nende panus osutub väga kasulikuks - ärge kartke neile avaneda - nad soovivad aidata.
• Pea meeles, et sa oled see, mida sa sööd. Kui oled hädas, ära alusta toidurõõmu. Sööge tervislikku ja tasakaalustatud toitu. Ärge sööge rämpstoitu, mis lisab tohutul hulgal kaloreid ilma vajalike mineraalide ja vitamiinideta. Rohkem arutatakse toitumisosakonnas.
• Ja lõpuks, jätke välja alkohol ja gaseeritud joogid. Kui peaksite jooma, peaksid naised piirduma ühe joogiga, poisid aga kahe joogiga päevas. Kohvi tuleks piirata mitte rohkem kui kahe tassini päevas. Ja mis kõige tähtsam - kui te suitsetate - lõpetage!