Rasva on raske kaotada?

Rasva kaotamine ei pea olema nii raske, kui ebameeldiv, kui paljud inimesed võiksid teid uskuda. Sa ei pea näljutama ennast ja sa ei pea tegema lõputuid jooksusessioone iga päev, et kaotada kaal ja rasvad. Te peaksite keskenduma tervislikule toitumisele, kardiotööle ja kaalutrennile. Lihtsalt suurim muutus, mida peaksite tegema, kui te olete tavaliselt tõsiselt kaalust alla võtta, see kärpida välja töödeldud toiduaineid. See tähendab rämpstoidu ja supermarketist pakendatud valmistoidu kõrvaldamist. Ma saan aru, et mõnikord ei ole teil aega tõhusat sööki valmistada, kuid kui saate, proovige teha oma isiklikke toite värsketest koostisosadest. See võimaldab teil teada, mis on teie söögis, ja jätab välja täiendava soola, rasvad ja säilitusained, mis on pakendatud söögis. Need on teie peamised vaenlased seoses kaalulangusega.

Muud näpunäited

• Õppige välja, kuidas lugeda toiduainete pakendeid. Kui otsustate süüa pakendatud toitu või valmistoitu, vaadake toitumisalaseid etikette. Õnneks on see nüüd palju lihtsam kui varem, sest ettevõtted on õiguslikel põhjustel kohustatud oma toiduainetele üksikasjalikku toitumisalast teavet lisama. Mida peaksite vältima, on tooted, mis on küllastunud kaloritega, rasvadega (eriti rasvade), soolaga (Naatrium) ja glükoosi.
• Sööge väiksemaid toite, kuid sööge tavaliselt rohkem. Ma tean, et see võib tunduda kummaline, kuid vähendada rasva ja paigutatud lihas, peate sööma 5-6 väiksemat söögikorda päevas. Iga õhtusöök peaks sisaldama sama palju süsivesikuid, valke ja kiudaineid, mida te igapäevaselt tarbite. Kindlustusettevõtted vähem korda söögikordade vahel, keha teab, et ta ei pea kaua ootama toidukordade vahel ja ei pea kunagi salvestama energiat keharasvana. Järelikult suureneb teie ainevahetus.
• Nagu teie vanemad teile sageli ütlesid, sööge palju puu- ja köögivilju. Need on täitvad, sest nad on tavaliselt kiudaineterikkad ja täis olulisi toiduaineid. mineraalid ja vitamiinid.
• Joo palju vett. Teie keha võib mõnikord segi ajada janu ja toidunälga ning on väga oluline, et te tarbiksite palju vett. Vesi on sulle isiklikult palju parem kui Soda ja puuviljajoogid, mis on suhkruga küllastunud. Vee joomine otse enne ja pärast sööki võib aidata ka seedimist parandada.
• Söö ja varsti ei ole enam näljane, mitte ja varsti oled täis. Mida iganes sa sööd, kui sa lõpetad tunne näljutamine on tarbetu ja võib aeglustada teie ainevahetust, mis takistab teil kaalust alla võtta.

Võtke arvesse

• Tavapärane väärarusaam on, et rohke kardiotreeningu tegemine aitab teil kaotada rohkem keharasva ja kaalu. See ei ole tõsi. Liiga palju Cardio on põletada lihaste asemel rasvad, ja jätab teid otsivad kõhn, kuid siiski kiht soovimatu rasva. Selle asemel peate tegema mõõduka koguse Cardio koos oma jõutreeninguga. Cardio lihtsalt suurendab rasva kadu saad kaalu treening ja tervislik toitumine.
• Tehke 15-20 minutit kardio pärast iga jõutreeningut. See võib aidata kiirendada kaalulangust.
• Päevadel, mil te ei tee jõutreeningut, tehke 25-30 minutit kardiotrenni, kuid ärge liialdage sellega.
• Segage oma kardiotreeninguid. Varieerige kiirust, mida te jooksete, rutiini jne. Näiteks sooritage 3 minutit aeglast töötab või jalgrattasõit, millega kaasneb 1 hetk sprintimist. Jätkake seda kogu oma kardiotreeningu vältel. See võib võimaldada teie südamel lihtsalt töötada erinevatel kiirustel oma seansi ajal, mis parandab rasva vähendamist.
• Võtke paar päeva nädalas puhkust. See on tähtsam, kui te ehk arvate. Kogu teie keha vajab aega, et puhata ka ennast parandada, nii et pakkuda talle paar päeva nädalas, kui te ei tee ühtegi kilo või kardiotreeningut.

Kaalutreening

• Jõutreeningul on ilmselge kasu lihaste akumuleerimisest, jõu suurendamisest ja parandamisest. füüsiline vorm. Aga see aitab lisaks ka rasva kadu.
• Hoiab lihaseid - jõutreening akumuleerib lihaskoe ja takistab olemasoleva lihaskonna kadumist. Seetõttu, kui te kaotate rasvu, ei näe te end kõhnana.
• Jõutreening hoiab teie ainevahetusprotsessi kõrgel, mis aitab teil ainult rasva kaotada.
• Säilitage oma tervislik toitumine - jõutreening aitab teil säilitada oma toitumist, sest keha ihkab toitu, mida ta vajab korrigeerimiseks ja energia saamiseks. See võib peatada teie isu töödeldud toiduainete järele ja aidata teil kaalust alla võtta.