Hvilken mad vil booste dit energiniveau?

Der er forskellige grunde til, at du kan være følelse low energy; bad diet, insufficient øvelseeller en helbredstilstand, eller endda en kombination af disse ting. Ingen behøver at blive belært om deres mangel på fysisk aktivitet. Hvis du ikke bevæger dig nok, er du højst sandsynligt klar over det. Hvis du har en sygdom, går du forhåbentlig regelmæssigt til lægen for at få den behandlet. Jeg tror, at vi alle efterhånden forstår, at vi skal undgå sukker og forarbejdede fødevarer.

Husk på

For det første er det altid bedre at få sine vitaminer gennem maden i stedet for gennem kosttilskud. Ofte giver kosttilskud kun en delvis fordel, og ofte giver de dig ikke det mest essentielle aspekt af et specifikt næringsstof. Plantebaseret mad vil være bedre for dig end kødbaseret, selvom begge dele indeholder sunde næringsstoffer. Jernmangel er en væsentlig årsag til sløvhed, og derfor er det vigtigt, at du får din daglige dosis af jern. Kombiner dit jern med noget C-vitamin, og fordelene øges en hel del.

En undersøgelse blev udført på kvinder, der spiste plantebaseret jern i mere end ti år, og forekomsten af PMS faldt med 35%. Jern findes i muslinger, østers, lever, solsikkekerner, nødder, oksekød, lam, kalkun, sardiner, kylling, skinke, laks, tun og ørred, fjerkræBælgfrugter, fuldkorn, mørke bladgrøntsager (som spinat eller grønkål), tomater, asparges, kartofler, abrikoser, rødbeder, ærter, græskarkerner, bælgfrugter, mørk chokolade og tofu.

Godt at vide

Fødevarer, der indeholder C-vitamin, omfatter paprika og chili, citrusfrugter, tomater, ærter, papaya, bladgrønt, kiwi, broccoli og bær, kål, brussel sprouts, cauliflower, potatoes, sweet potatoes, bok choy, ananas, avocadoes, persimmons. Magnesium is considered one of the six crucial micro-minerals for our body. It converts sugar into energy through a process called ATP (adenosine triphosphate), in addition to acting as a catalyst for hundreds of enzymatic reactions in the body.

Disse enzymer hjælper med at kontrollere fordøjelsen og optagelsen af næringsstoffer. Uden magnesium vil dit indre batteri løbe tør, og du vil føle dig træt. Folk bør få et sted mellem 300-400 milligram calcium dagligt. Fødevarer med et højt indhold af magnesium omfatter spinat, mangold, squash, makrel, flere slags bønner, brune ris, avocado, yoghurt, bananer, figner, mørk chokolade, pærer, sojamælk, bælgfrugter med sorte øjne, mange nødder, sej og laks.

Husk

Found in most proteiner (chicken, beef, pork, fish), in addition to nuts, beans, seeds, eggs, milk, and whole grains, it’s an amino acid which can help produce neurotransmitters, among other very important body functions. It helps to decrease stress, enhance your mood, builds strong muscles, enhanced hukommelse, reduced odds of a slagtilfælde, and it reduces træthed. It strengthens the immune system and strengthens your organs as it’s a cortisol regulator. If you don’t eat meat you will need to make certain that you receive a suitable daily dose of the choices.

Theobromin findes i kakao og minder meget om koffein, men den stimulerende virkning er ca. en tiendedel så kraftig, og det påvirker ikke centralnervesystemet. Det sænker blodtrykket ved at udvide blodkarrene og beroliger bronkiernes muskler i lungerne. Betragt det som en mildere form for koffein uden nogen af de uønskede bivirkninger, som koffein kan forårsage. Det findes i chokolade, og jo mørkere chokoladen er, jo mere teobromin er der. Derudover har det den sidegevinst, at det styrker dine tænder. Dette er et kemikalie, som gør nogle frugter stærke, f.eks. peberfrugter. Selve kemikaliet er lugt- og smagsløst, men det udløser en reaktion, der skaber varme.

Afsluttende bemærkning

Når man vurderer en peberfrugt, bruger man Scoville-indekset, og det måler mængden af capsaicin, som peberfrugten indeholder. Stoffet reducerer din appetit, og man mener, at det ændrer kroppens forbrænding fra kulhydrat til fedt, hvilket hjælper med at regulere glukoseniveauet. Nogle undersøgelser viser en sammenhæng mellem capsaicinniveauet og mængden af brunt fedtstofskifte. Niveauet af brunt fedtstofskifte hænger sammen med mere energi og mindre kropsfedt. Den enkle virkelighed er, at du kan indtage alle disse ting, men hvis du fortsætter med at spise mad, der er fyldt med fedt, især forarbejdet fedt, bliver dine forsøg annulleret. Fjern de fede fødevarer, og du vil få det bedre. Og ikke bare lidt bedre, men helt anderledes. Du undrer dig måske over, hvorfor det tog dig så lang tid at droppe de fødevarer, der får dig til at føle dig forfærdelig. Du kan få dem nu og da, men ikke hver dag. Held og lykke og god appetit!