Hvordan opnår man vægttab gennem kost og motion?

Mange mennesker bliver fitnessafhængige på grund af den stigende bevidsthed om vigtigheden af motion og det voksende behov for det. Nogle er bare skøre og kan skade deres helbred. De er besatte af deres Vægttab mål og tror på ekstrem træning efterfulgt af sult eller tilfældig overspisning. De skal acceptere og forstå, at et gradvist vægttab er et sikkert og sundt fundament. Et langsomt vægttab er altid bedre end et drastisk vægttab. Lad os starte med at sige, at mad giver vores kroppe brændstof. Al ekstra mad lagres i fedt.

Ekstra mad

Hvad er denne "ekstra" mad? Ekstra mad er et overskud af mad i kroppen, som ikke er tilstrækkeligt til at opretholde dens aktivitetsniveau. Kort sagt, hvis du spiser mere, end din krop har brug for til cellevedligeholdelse og almindelige aktiviteter, lagrer din krop det som fedt. Du tager på i vægt. For at opnå en sund krop vægt, er det logisk at reducere dit daglige kalorieindtag og øge dit motionsniveau. Lad os finde ud af mere. På lang sigt kan små ændringer gøre en stor forskel. Du kan tage flere kilo på ved at spise mere mad på et år.

Du kan kontrollere din kropsvægt ved at ændre dine daglige spisevaner. Sæt dig ugentlige mål for dit vægttab. Et faldende tal booster drivkraften som intet andet. Hvordan kan du øge dit aktivitetsniveau? Når motion og kost er afbalanceret, kan de arbejde sammen. Det kan være lige så svært at holde op med at træne, som det er at holde op. Hold processen enkel. Det er fint, hvis du ikke kan lide at gå i fitnesscentret. Du kan nemt sætte et træningscenter op derhjemme.

Øvelser

Start med øvelser som 20 minutters rask gang på tom mave, 15 minutters cykling, 100 overspringshandlinger, armbøjninger og squats med kropsvægt. Efter et par uger kan du begynde på yoga. Det er en af de mest effektive øvelser for dit mentale og fysiske velbefindende. Forsigtig: Det er vigtigt at træne, men det er lige så vigtigt at gøre det korrekt. Hvis du gør det forkert, kan du udvikle flere buler eller skader. Disse aktiviteter bør udføres under vejledning af en ekspert.

Spring ikke morgenmaden over: Undersøgelser og forskning har vist, at morgenmad er en god måde at starte dagen på og kan hjælpe dig med at kontrollere din vægt. Mange mennesker springer morgenmaden over, fordi de har travlt eller tror, at det vil hjælpe dem med at tabe sig. Men de tager fejl. At springe måltider over kan fratage din krop vigtige næringsstoffer. Men det kan også forårsage sult der kan føre til overspisning til frokost. Hvis det sker ofte, kan det føre til vægtøgning.

Vær sund og rask

Start dagen med energigivende mad som æblekagegrød, mysli og fedtfattig mad. yoghurt & frugter, porridge w/ dried blueberries & banana, whole grain toast with baked beans, and other cereals. Eat Vegetables and Fruits: Vegetables and fruits are low-fat and calories, and high in fiber, mineralerog vitaminer. De bør spises med deres låg.

Opretholdelse af kroppens væskebalance: Vand renser og sparker gang i systemet. Varmt vand er et godt valg, når du vågner tidligt om morgenen. Efter en god nats søvn aktiverer det kroppens organer. I løbet af 24 timer skal du drikke mindst 6-8 glas væske. Jo bedre dit vandindtag er, jo mere vil du nyde det. Drik frisk frugtjuice, når du træner, for at genopbygge dine mineraler og salte. Vær ekstra forsigtig i varmt vejr. Væske ved stuetemperatur er bedst for det aktive og velfungerende fordøjelsessystem. Undgå kulsyreholdige, sukkerholdige eller hårde drikke.

Fødevarer med fibre

Fødevarer med højt fiberindhold: Fibre er gode for din afføring og holder dig mæt i lang tid. Fibre er en vigtig ingrediens i vægttab. De findes i fuldkorn, fiberholdige frugter og pasta, brune ris og ærter, samt linser. Det er smukt at leve. Hold dig sund for at nyde livet. Vi anbefaler, at du spiser rigtigt og ikke sulter. Vær opmærksom på dit kaloriebehov, og følg en sund diæt. Selv om det virker kedeligt, så dyrk motion regelmæssigt. Det tager kun 20 minutter om dagen. Du kan gøre det, og du ved det allerede. Bare bliv ved. Alt det bedste!