Hvordan får man et naturligt vægttab?

Den triste virkelighed er, at omkring 97 millioner amerikanere eller omkring 55 procent af den samlede befolkning er overvægtige eller lider af fedme. Dette er "overvægt", når man har et Body Bulk Index på mere end 25. På trods af mange programmer for organisk vægttab er flere kvinder end mænd overvægtige med et Entire kropsmasseindeks over 30 år. Det gælder 27 procent af kvinderne og 21 procent af mændene. Fedme er kronisk og et bevis på naturligt vægttab. Det er virkelig delvist genetisk og delvist miljømæssigt. Årsagen til, at vi har så meget fedme, menes at falde ind under typerne metaboliske problemer, psykologiske problemer, kulturelle krav, adfærdsproblemer og flere genetiske faktorer.

Hormonel ubalance

Det ser ud til, at hormonet "leptin" er vigtigt i alt dette. Det ser ud til at regulere mængden af fedtvæv made also to affect the way we consume. Leptin directed at patients reduced their fat in a minumum of one study. A standard person keeps their weight stable to within 10 % or less and something pound results in 3500 calories. Those who consume to 500 extra calories each day will gain up to pound a week. The chance factors for unhealthy weight include diabetes, higher lipids, sove problems, gallbladder sygdom og hjerte-kar-sygdomme.

Andre lider af overdreven gigt i knæene og gigt while nevertheless others have problems with chronic lumbar pain, breast malignancy, colon kræft eller malignitet i endometriet. Forhøjet blodtryk er en af de mest typiske komplikationer ved fedme, især hos personer under 55 år.

Naturlige måder

I stedet for naturligt vægttab har omkring 80 procent af type II-diabetikere problemer med overvægt. Kost og motion ser ud til at være ineffektive til at helbrede diabetesproblemer, da mere end 90 procent af dem, der får en af disse konventionelle diæter, tager på igen. Selv på overvågede diæter, hvor man taber sig meget, kommer kiloene på igen, når overvågningen ophører. Ideelt set skal du tabe omkring ti % af denne kropsvægt på et halvt år eller deromkring.

Det betyder ca. et kilo om ugen med et gennemsnitligt kalorieforbrug på 500 kalorier. Tungere personer bør tabe sig omkring 2 kg om ugen. Kosten skal indeholde mindre sukker og færre fuldkornsprodukter. Det er præcis, hvad naturligt vægttab fokuserer på. Det specifikke indtag afhænger af ens aktivitetsniveau i løbet af dagen. I gennemsnit bør kvinder indtage omkring 1000 til 1200 kalorier dagligt, og mænd bør spise 1200 til 1500 kalorier dagligt.

Træning

Træning er virkelig en naturlig del af denne form for spisning og vægttab. Det hjælper centret og reducerer fedtet omkring maven. Overvej 30-45 minutters træning mindst 3 til 5 gange om ugen. I sidste ende er målet at træne hver gang. Når du spiser, skal du spise med normale intervaller og blive siddende ved et bord. Du bør koncentrere dig om det tilgængelige måltid. Du bør bruge mindre tallerkener og tilberede små mængder. Afvis anden portion mad, og smid overskydende mad ud med det samme.