Hvordan kan man nemt bekæmpe stress?

Kroppens naturlige flugt- eller kamprespons på pres har til formål at beskytte vitale funktioner mod angreb, indtil truslen er væk. Det gør den ved at pumpe hormoner ud i blodet, hovedsageligt kortisol. Forøgelsen af kortisol kan være med til at øge din udholdenhed og midlertidigt ændre energien til vigtige kropsfunktioner. En af de funktioner, der får fjernet energi i stressede perioder, er fordøjelsessystemet.

Hvad er det, der sker?

The body slows down the energy necessary to digest and process food in the digestive tract until the stress period is finished. You might have experienced unpleasant reactions, like stomach aches and Kvalme, in your gut in response to immediate stresses. If you stay in a heightened stressful condition during an extended period, the elevated cortisol levels and stress-response systems can cause substantial harm to your body. Stress may also make existing digestive problems worse, resulting in more abdominal pain, nausea and halsbrand.

Ifølge National Institutes of Sundhed, one in five Americans has a common and quite uncomfortable digestive malady, irritable bowel syndrome (IBS), which produces pain, bloating and sometimes constipation and diarrhea. Many of these digestive problems seem to respond or to become more pronounced in response to stress events. The continuing discomfort can affect your mood and it can impact your health. Besides IBS, you might experience indigestion as another disease affected by anxiety. Feeling bloated and wanting to throw up for no apparent reason could be a sign of a stress reaction.

Husk

When the stress is gone, these symptoms disappear. You could also experience heartburn as the gut can cause the stomach to produce more acid. If your kost contributes to heartburn difficulties, anxiety can only make it worse. When your digestive processes are disrupted, you might make an unbalanced bacterial population, beginning on your stomach. This may cause a growth of the bacteria that cause ulcers and might worsen ailments where infections or inflammation are found, such as Crohn’s disease.

Vedvarende stress kan føre til en række uønskede fysiske og funktionelle lidelser. Mens alt dette sker, er din krops immunsystem kompromitteret af to årsager. Det øgede kortisolniveau er med til at undertrykke dit immunsystem som en del af dets stressreaktion. Et dårligt fungerende fordøjelsessystem har ikke evnen til at udvinde næringsstoffer fra maden, hvilket yderligere nedbryder din krops evne til at forblive stærk og håndtere belastningen. Det er ikke muligt at forhindre alle stressfremkaldende begivenheder. Livet går videre omkring os, og vi føler, at vi er på en rutsjebane med følelsesmæssige op- og nedture for hver ny drejning.

Tag hensyn til

Men vi kan træffe nogle vigtige foranstaltninger for at få vores kroppe til at fungere optimalt ved at reducere stressniveauet og forbedre vores evne til at komme os over disse begivenheder. Den første ting, man bør overveje, er en gåpause. Når det er muligt, så prøv at gå en tur på ikke mindre end ti minutter ved det første tegn på stress. Træning vil hjælpe med at genskabe balancen i dine hormoner og holde dig på ret køl. At gå i nærheden af træer og græs vil yderligere fremkalde positive reaktioner i dit sind, som kan få dig til at slappe af.

Dernæst skal du sørge for, at din kost er fuld af et varieret udvalg af næringsrige grøntsager, frugter og proteiner. Fjern forarbejdet sukker og stivelse fra din kost så meget som muligt. Det overskydende sukker kan være med til at fremme inflammation og fordøjelsesproblemer. Endelig skal du tilføje en anstændig multi-species probiotisk to your daily diet, such as plain sugar free yoghurt eller kefir for at hjælpe med at øge bestanden af gavnlige bakterier i din fordøjelseskanal. Motion og ernæring vil i høj grad hjælpe dig med at håndtere stress og holde dit system i gang gennem de kommende begivenheder, som helt sikkert vil komme.