We might be heartsick, and heartbroken, over heartfelt problems that may cast a cloud over our outlook. People may respond to this mood in many of ways–some might find solace from the menu of the day, craving carbohydrates and chocolate while others may dismiss entirely. Issues that could create less than sunny days can affect heart and during February, American Heart Month, I’m focusing on suggestions that could be useful in keeping disheartening thoughts off.

Stress management

It is one of the secrets to heart heath. Stress can impact general health and your heart when you indulge in behaviors like smoking, overeating or consuming too much alcohol. Stress releases adrenaline that causes both your and blood pressure to rise as the adrenaline prepares the body for “fight or flight.” An ongoing state of anxiety may also affect the and damage artery walls. You can manage stress by getting the recommended amount of relaxation, eating sensibly and adding exercise to your daily routine.

Wenn Sie nicht in der Lage sind, an fünf bis sieben Tagen in der Woche 30 Minuten täglich zu trainieren, nehmen Sie lieber die Treppe als den Aufzug, parken Sie weiter weg vom Zielort oder machen Sie in der Mittagspause einen schnellen Spaziergang. Diese kleinen Anpassungen können nützlich sein, um eine .

Ernährungsbezogener Faktor

Start your day by eating a balanced breakfast including fiber, lean , good fats and whole grain carbs. Whole grain bread, poultry or turkey sausage, brown , millet, barley, or oatmeal are great options Researchers have found that eating breakfast regularly improves memory and mood. Additionally, it gives more and calmness through the day. Chocolate can be beneficial–such as tea, dark chocolate contains antioxidants that act as antioxidants.

These flavonoids can lower blood pressure and decrease LDL, the cholesterol that’s not great for you. Dark chocolate may also stimulate the production of endomorphins, the chemicals in the brain that elicit feelings of pleasure. Dark chocolate also contains , the chemical that may function as an anti-depressant. If your mood requires a recession from being obese, make a plan to trim away those extra pounds.

Erinnern Sie sich an

Sie können dies tun, indem Sie die Kalorienmenge, die Sie essen, reduzieren und sich mehr bewegen. Wenn Sie sich z. B. jeden Tag ein Eis zum Nachtisch gönnen, reduzieren Sie den Nachtisch auf zwei Mal pro Woche oder gar nicht. Wenn Sie normalerweise 15 Minuten am Tag spazieren gehen, erhöhen Sie die Zeit um zehn bis 15 Minuten. Diese kleinen Veränderungen werden sich auszahlen. In diesem Monat steht zwar die Herzgesundheit im Mittelpunkt, aber diese Tipps sind gute Alternativen, die Sie in jedem Monat umsetzen können. Wenn Sie diese grundlegenden Änderungen in Ihren Lebensstil einbauen, ist es einfach, Ihr Ziel zu erreichen, gesünder und glücklicher zu werden.