As you approach the holidays, are you able to pause frequently and give thanks for small miracles all around you? Or, are you obsessed with the und of the holidays that you feel more like a person doing than a human being? Do you dread being with particular dysfunctional relatives over the holidays, and do you allow those feelings to overshadow your plans for party?

Stressfaktor

If stress, anxiety, and stress interfere with your feelings of gratitude, the holidays provide many chances to practice gratitude for the gifts of the current moment. Mindfulness practice can help us to know about our “treasures,” and get ready for the holidays while maintaining a conscious intention to practice giving and gratitude. Rather than falling into the routine of visiting the holidays as a time of anxiety, grab this time of year to create positive changes in your life that is only going to bring you more pleasure throughout the season and in the new year.

Entscheiden Sie sich bewusst dafür, Ihre Vorstellungen umzuschreiben und Ihren Verstand so zu trainieren, dass Sie täglich mit Dankbarkeit schätzen und feiern können. Robert Emmons ist ein erfahrener Wissenschaftler, der sich mit Dankbarkeit beschäftigt. Seine Studie ist ein Beispiel für eine Vielzahl von Beweisen, die zeigen, wie vorteilhaft es ist, sich unserer Schätze bewusst zu sein, indem wir Dankbarkeit praktizieren.

Dankbarkeit

It is great for the entire family also. Studies have shown that when kids, preteens, and teenagers practice gratitude they have more positive emotions and feel more connected to other people. During the holidays, lots of people in my personal practice experience a von über Familienzusammenkünfte. Eine junge Frau namens Hillary erklärte, wie das ständige Gezänk ihrer Schwiegereltern ihre Dankbarkeit und ihre Freude an früheren Familientreffen überschattete.

We made a plan for how she could use mindfulness to focus on gratitude for the blessings around her season. She made a habit of writing the word “NOW” as a reminder to change her away from bickering and back toward the treasures of the current moment. Hillary put an intention to detect sights, scents, and textures all around her that she had been thankful for. She noticed the sight of fall flowers, the smell of cinnamon, the feel of her child’s hand in hers. Hillary set a goal to search for opportunities for gratitude.

Sie hatte die Absicht, sich häufig zu wiederholen: "Ich danke Gott für das Vergnügen und and miracles. Hillary realized that she was allowing her in-laws’ behaviour to overrule her inner peace, so we decided she would take some time for walks, focus on her , and attend to her internal . Sie übte, sich in sich selbst fallen zu lassen, sich auf die Atmung zu konzentrieren und das Wort "Sein" beim Einatmen und "Ruhe" beim Ausatmen zu glauben, um ihr zu helfen, zentriert zu bleiben.

Was ist zu tun?

Wie können Sie also Ihre Dankbarkeit in dieser Urlaubszeit steigern? Vermeiden Sie es, über andere und sich selbst zu urteilen. Die meisten von uns haben ihre Probleme, aber fangen Sie an, Ihren Geist darauf zu trainieren, die Probleme zu beobachten und sich wieder der Dankbarkeit zuzuwenden. Bitten Sie Ihre Kinder, Ihnen drei gute Dinge zu erzählen, die im Laufe des Tages passiert sind, oder beginnen Sie mit Ihrem Partner vor dem Schlafengehen ein Ritual, bei dem Sie sich gegenseitig mindestens eine Sache erzählen, die Sie im Laufe des Tages an ihm geschätzt haben.

Stellen Sie sich Ihr Leben ohne Ihren Partner vor, um sich auf die Segnungen der Existenz zu konzentrieren. Führen Sie ein Tagebuch der Dankbarkeit. Die Feiertage sind ein wunderbarer Zeitpunkt, um ein Tagebuch zu beginnen. Achtsamkeit und Dankbarkeit sind ein Lehrgang und erfordern etwas Arbeit, also rechnen Sie mit Rückschlägen. Wenn Sie im Stress und den Anforderungen der Feiertage gefangen sind, müssen Sie Ihre Gedanken wieder bewusst auf die Dankbarkeit lenken. Nutzen Sie die Rückschläge als Gelegenheit, um zu erkennen, wie Sie sich mit Negativität zermürben, und erinnern Sie sich an das Positive.