Wie bekommt man guten Schlaf?

Einer der wichtigsten Energielieferanten in Ihrem Leben ist der Schlaf. Vor allem die Qualität des Schlafs. Wenn die Qualität nicht stimmt, ist die Menge des Schlafs nicht so wichtig, wie Sie vielleicht denken. Wie schätzen Sie Ihre Schlafqualität ein? Schlafen Sie nachts ruhig, wälzen Sie sich hin und her oder denken Sie nach? Ich schlafe gut und habe immer gut geschlafen. In der Schule war ich erstaunt, wie meine Mitschüler über Schlaflosigkeit klagen konnten.

Schauen wir mal...

Die Vorstellung, nicht gut zu schlafen, war mir unbegreiflich. Jetzt verstehe ich das besser und interessiere mich für das Thema Schlaf, so dass ich derzeit auf der Suche bin, um das Geheimnis von gutem und gesundem Schlaf zu lüften. Wissenschaft, Medizin und Erfahrung sagen uns, dass ein guter Schlaf psychologische und physische Vorteile hat. Er stärkt Ihre ImmunsystemEr verbessert die Stimmung, stärkt die Widerstandskraft, reguliert das Gewicht und macht Sie generell gesünder.

Jeder wünscht sich einen qualitativ hochwertigen Schlaf, unabhängig von der Anzahl der Stunden, die er als gesunde Zeitspanne ansieht. In diesem Bericht geht es nur um die Qualität des Schlafs. In manchen Nächten schläft man nicht schnell ein, weil man nicht müde ist, weil man zu müde ist, weil es Ablenkungen in der Umgebung gibt Geist oder zu Hause (wo Sie in einer bestimmten Nacht schlafen), oder Sie haben biologische Probleme (Schlafapnoe oder Herzrhythmusstörungen, übermäßiger Hunger oder Völlegefühl), die Sie wach halten.

Zur Kenntnis nehmen

Bei gesundheitlichen Problemen müssen Sie Ihren Arzt um Hilfe bitten, der Rest wird von ihm behandelt. Meine Studie hat ergeben, dass es Dinge gibt, die Sie täglich tun können, um einen festen Schlaf zu erreichen. Darüber hinaus gibt es Dinge, die Sie nachts tun können, die sich speziell auf den Schlaf beziehen und die zu all dem hinzukommen, was Sie tagsüber tun, damit Sie einen guten Schlaf haben.

• Gehen Sie ins Bett, bevor Sie Ihr zweites Ende bekommen; wenn Sie eine Lerche oder Eule sind, gibt es eine "natürliche" Zeit, zu der Sie ins Bett gehen.
• Machen Sie Ihren Kopf frei, bewältigen Sie Ihre Ängste. MeditationGemütliche Spaziergänge, Lesen und ruhige Musik können dabei helfen. Wenn Sie sich an den Vorschlag halten, mindestens 90 Minuten vor dem Schlafengehen mit der Arbeit aufzuhören, wird Ihr Gehirn haben die Möglichkeit, sich zu entspannen und in den Schlaf zu finden. Gehen Sie mit dem Arbeitsverbot noch einen Schritt weiter und verhängen Sie zwei Stunden vor dem Schlafengehen ein Blaulichtverbot. Fernseher, Tabletten, Computer und Smartphones erzeugen allesamt blaues Licht, auch wenn es Programme gibt, die das Licht von blau in einen eher gelblichen Farbton umwandeln, so dass Sie, wenn Sie sich in unmittelbarer Nähe Ihres Geräts befinden, zumindest nicht das helle, blaue Licht haben, das den Verstand hinsichtlich der Tageszeit verwirrt.
• Essen Sie nicht zu spät und gehen Sie nicht mit leerem oder vollem Magen ins Bett. Vermeiden Sie auch Alkohol, Nikotin und Koffein während des Tages. Zu den Lebensmitteln und Nährstoffen, die Ihnen beim Schlafen helfen, gehören Kürbiskerne, die Zink enthalten, das die Gehirnchemikalie Tryptophan in Serotonin umwandelt, und Magnesium, das dazu beitragen kann, den Kortisoldie Stress Hormone. Es gibt noch mehr, aber diese beiden tauchen immer wieder auf, also gebe ich sie weiter.
• Versorgen Sie sich den ganzen Tag über mit Energie durch gute Mahlzeiten, Bewegung (mehr als zwei Stunden vor dem Schlafengehen) und frische Luft/Sonnenschein. Ja, wenn Sie tagsüber Energie verbrauchen, ebnet das den Weg für eine Nacht mit gutem Schlaf.

Gut zu wissen

Lassen Sie uns einen weiteren Aspekt der Schlafqualität behandeln: die Menge an Leicht- und Tiefschlaf, die Sie bekommen. Die technische Erklärung der Schlafzyklen. Eine fantastische Nachtruhe umfasst etwa fünf oder sechs Schlafzyklen; jeder Zyklus dauert etwa 1,5 Stunden, und wir wollen alle fünf Phasen durchlaufen, um erfrischt und ausgeruht aufzuwachen.

• Stufe 1 - In dieser Phase fühlen Sie sich müde und entspannt und schwanken zwischen Wachheit und Einschlafen.
• Phase 2 - In dieser Phase befinden Sie sich in einem tieferen Schlaf, Ihr Körper kühlt etwas ab, und Sie lösen sich von Ihrer Umgebung.
• Phasen 3 und 4 - Dies sind die "Tiefschlafphasen". Es ist schwierig, aus dem Tiefschlaf zu erwachen, da in dieser Phase die geringste Aktivität im Körper stattfindet. In dieser Phase passt sich Ihr Körper an, stellt seine Energie wieder her, und es werden Hormone freigesetzt. Dies ist der heilige Gral, von dem die meisten von uns genug haben wollen.
• Phase 5 - Dies ist die REM-Phase (Rapid Eye Movement, schnelle Augenbewegungen) oder "Traumschlaf". Bevor wir in die REM-Phase eintreten, fallen wir für einige Minuten in die Stufe 2 zurück. Die Menge des Tiefschlafs, die wir jede Nacht brauchen, ist nicht klar, was möglicherweise daran liegt, dass es zu viele Definitionen für den Begriff "Tiefschlaf" gibt.

Ausgehend von zwei einfachen Schlafstadien - Leicht- und Tiefschlaf, weiter definiert als Phasen mit weniger und mehr Bewegung - komme ich zu dem Schluss, dass idealerweise 45 Prozent Ihres Schlafes tief sein sollten, um die höchste Schlafqualität zu erreichen. Der REM-Schlaf ist in dieser Diskussion in der Kategorie Tiefschlaf enthalten. Sie sind bestrebt, qualitativ hochwertigen Schlaf zu bekommen. Sie ergreifen die Maßnahmen, die in der Liste der Top 4 Essentials aufgeführt sind. Aber vielleicht können Sie gar nicht feststellen, ob Sie einen guten Schlaf bekommen, weil Sie sich draußen weniger oder mehr erfrischt und belebt fühlen.

Was dann?

Ziehen Sie einen Schlafmonitor in Betracht. Sie können auch hochtechnisch und wissenschaftlich vorgehen und in einem Schlaflabor eine Polysomnographie durchführen lassen. Das ist der vollständigste und umfassendste Test, den Sie bekommen können. Dabei werden Ihre Gehirnströme, Ihre Augenbewegungen, Ihre Herzfrequenz, Ihre Muskelspannung, Ihr Sauerstoffgehalt, Ihre Atmung, Ihr Luftstrom sowie die Häufigkeit und Menge Ihrer Schnarchgeräusche aufgezeichnet. Der Nachteil ist, dass das Schlafen im Labor, oft in einem Krankenhaus, Ihren normalen Schlafrhythmus unterbricht. Der Vorteil ist, dass es sich um die genauesten und umfassendsten Tests handelt, die derzeit verfügbar sind. Heimgeräte können helfen, und sie werden mit dem technologischen Fortschritt immer präziser, auch wenn sie nicht so genau sind wie der Polysomnographie-Test. Die größte Enttäuschung für mich ist, dass sie die Dauer und Qualität Ihres Schlafes überschätzen können. Wenn Sie nicht ins Labor gehen wollen, ist dies eine vernünftige Alternative. Aber Sie werden zumindest eine konsistente Tendenz Ihrer Schlafroutine haben.