Wie kann man leicht abnehmen?

Egal, ob Sie versuchen, die zehn zusätzlichen Pfunde zu verlieren, die sich allmählich bei Ihnen eingeschlichen haben, oder ob Sie zu einem gesunden Gewicht und Lebensstil zurückkehren wollen, dieser kurze Artikel ist für Sie. Der erste Aktionsplan zum Abnehmen besteht darin, alles, was Sie zum Frühstück, Mittag- und Abendessen essen, ernsthaft zu prüfen. Zweitens, und das ist ebenso wichtig, beobachten Sie die Lebensmittel, die Sie in der übrigen Zeit essen. Um erfolgreich abzunehmen und das Gewicht zu halten, müssen Sie wirklich aufrichtig mit sich selbst sein. Machen Sie sich bewusst, welche Lebensmittel Sie zu viel oder zu wenig zu sich nehmen.

Beispiele

Beispiele hierfür könnten sein: hohe Kalorien specialized coffees, lovely buns or desserts, chips, snacks, soft drinks, ice lotion and alcoholic drinks. These kinds of food generally come in the proper execution of sugar (sweets), body fat and alcohol and generally empty calories nutritionally. The easiest way to lose weight isn’t to Diätplan sondern legen Sie den Schwerpunkt auf eine gesunde Ernährung. Dafür gibt es fünf Lebensmittelgruppen, die Sie jeden Tag abdecken müssen. Wenn Sie in jeder dieser Gruppen kluge Entscheidungen treffen und die für Ihre Größe und Altersgruppe ideale Menge an Portionen essen, werden Sie sich satt fühlen und das Übergewicht wird abnehmen.

Die erste Gruppe sind Körner wie Brot, Müsli, Reis und Nudeln. Vollkorngetreide wie Vollkornbrot und -brötchen, HaferflockenDunkler brauner Reis und Vollkornnudeln sind die gesündeste und auch die beste Wahl zum Abnehmen.

Ballaststoffe

Der Grund dafür ist, dass Vollkornprodukte wichtige Nährstoffe, EfAs und Ballaststoffe enthalten. Vollkornnahrungsmittel können auch Ihren Zuckergehalt besser regulieren als raffinierte Getreidemahlzeiten, so dass Sie im Laufe des Tages über eine anhaltende Energie verfügen, statt über "Höhen und Tiefen". Das einfachste Lebensmittel, auf das Sie sich konzentrieren können, ist Brot. Ihr Mindestziel ist, dass mindestens 1 / 2 aller verzehrten Körner Vollkorn sein sollten. Das optimale Ziel wäre es, die meisten oder sogar alle Körner durch Vollkorn zu ersetzen. Nehmen Sie täglich 5 bis 9,8 Portionen Körner zu sich.

The next group to include in your gesunde Ernährung program is vegetables. Vegetables have become low in fat and calorie consumption. There are always a wide variety of vegetables open to us nowadays. Be adventurous and you’ll find a new favorite.

Vitamine und Mineralien

Nutzen Sie die verschiedenen Mineralien und Vitamine, die sie bieten, am besten, indem Sie verschiedene Farben, Formen und Arten verzehren. Gemüse mit Vitamin C ist zum Beispiel Paprika, Brokkoli und Rote Bete. Gemüse mit Vitamin A sind Süßkartoffeln, Winterkürbisse, essen Sie drei bis fünf 5 Portionen Gemüse pro Tag. Spinat usw.) oder ½ Glas natürliches, gekochtes, konserviertes oder gefrorenes Gemüse. Nehmen Sie jeden Tag mindestens 2-3 3 Portionen Obst in Ihr Essensprogramm oder als Zwischenmahlzeit auf. Obst kann den Heißhunger auf Glukose mit einer natürlichen Süße stillen. Außerdem liefern sie Ballaststoffe und nahrhafte Vitamine. Essen Sie sie erfrischend oder gefroren.

Der Kauf von Obst in der Saison (siehe Erdbeeren, Blaubeeren) und das Einfrieren bieten Ihnen mehr Abwechslung im Sommer und Winter. Achten Sie auf dem Etikett darauf, dass kein Sirup oder Glukose zugesetzt wurde. Dies kann zu zusätzlichen Kalorien führen. Obst ist eine gute Ergänzung zu Hauptmahlzeiten, zusätzlich zu Müsli, Smoothies oder auch allein. Auch Saft gehört zu dieser Gruppe. Auch hier sollten Sie vor dem Kauf auf das Etikett achten. Einige "Saftgetränke" können genauso viel Glukose enthalten wie kohlensäurehaltige Getränke. Die vierte Gruppe ist Molkerei Dazu gehört auch Milch, die zwar für ihren Kalziumgehalt bekannt ist, aber auch Eiweiß, Vitamin A, D und Phosphor liefert. Es ist wirklich ratsam, fettarme oder fettfreie Produkte in dieser Lebensmittelgruppe zu wählen. Fettarme und fettfreie Milch, Käse und Joghurt sind in den letzten Jahren in großem Umfang erhältlich.

Eiweiß

Die fünfte Lebensmittelgruppe, die Sie täglich zu sich nehmen sollten, ist das Eiweiß. Zu den Proteinen gehören Fleisch, Geflügel, Fisch, getrocknete Kaffeebohnen, Eier, Schweinefleisch und andere Formen von Fleisch. Bevor Sie Geflügel, Truthahn und andere Geflügelsorten kochen, sollten Sie die äußere Fettschicht entfernen. So sparen Sie Kalorien und unnötige gesättigte Fettsäuren. Wenn Sie Vegetarier sind, wissen Sie bereits, dass es andere Proteinquellen gibt. Empfohlen werden 2-3 Portionen (drei bis fünf 5 Unzen pro Tag) Eiweiß.

Nachfolgend finden Sie einige Beispiele, um Ihnen eine Vorstellung davon zu geben, wie dies aussieht: ein halbes Huhn mit weißem Fleisch, ein Hamburger, ein dreiviertel Glas Fisch in Flocken, zwei dünne Scheiben Roastbeef sind in der Regel etwa 3 Unzen. Eine andere Möglichkeit, sich das vorzustellen, ist, dass ein Kartenspiel aus handgemachten Karten etwa 3 Unzen Fleisch entspricht. Betrachten Sie Fleisch als Ergänzung zu Ihrem Gemüse, Getreide und Obst, nicht als dessen Mittelpunkt.

Schlussfolgerung

Nahezu jedem wurde beigebracht, dass man am Ende gesund sein Die Mahlzeiten, die wir essen, sollten aus Getreide, Obst, Gemüse, Milch, Fleisch und Kaffeebohnen sowie einer Handvoll Öle bestehen. Machen Sie diese Lebensmittelgruppen fast alle Ihren Speiseplan. Wie Sie sicher bemerkt haben, gibt es kein Team für Süßspeisen. Süßigkeiten, wenn Sie die Gesamtmenge der Lebensmittel, die Sie essen, deutlich reduzieren und sich auf die Mahlzeiten konzentrieren, die Sie gesund machen, werden Sie Gewicht verlieren.