Co vědět o stresu a cvičení?

Stres je definován jako reakce vašeho těla na jakýkoli požadavek, který je na něj kladen, a "požadavek" znamená posun. Věděli jste, že různé úrovně stresu mají své názvy? Například "neutrální" stres je množství práce, které vyžaduje udržení normální funkce těla. Pojďme se podívat na Úspěch a na to, co naznačuje. Věřte tomu nebo ne, ale úspěch je stresorem, který se označuje jako "Eustres", což vychází z pojmu euforie.

Začněme

Eustresu můžeme dát kvantitativní číslo, například 5, protože je to pocit vysoké intenzity a přináší mnoho důsledků a změn. Nyní se krátce podíváme na selhání. Selhání znamená výzvu, nebo v horším případě porážku. Takže neúspěch může vyvolat to, co je známé jako "Distres", kterému, dáme různé číslo 5, protože má důsledky pro změny jsou chemické a také intenzivní. Vzdávám se pozitivních a negativních hodnocení stresorů a pokouším se je kvantifikovat v závislosti na posunu od homeostázy - standardní perspektivy. Pokud je naše největší úroveň stresu 10, je to okamžik, kdy se setkáváme se všemi klasickými signály "boje a útěku", kdy se naše tělo připravuje k akci.

Hormony, jako např. adrenalin, přepětí. 6 Váš puls a krevní tlak se prudce zvýší. Potí se vám dlaně. 7 Vaše dušnost se zkracuje. Vlasy vám vstávají na hlavě. 8 Na břiše se vám třepotá hejno hus. Zvyšuje se vám hladina glukózy v krvi a svaly se vám napínají. 9 Váš mozek je zaměřen na boj nebo útěk. Pokud se dostanete na 10, pravděpodobně si zavaříte kalhotky, protože váš systém se z přemíry stimulace zbláznil a vaše tělo se podvolí. Ačkoli vůně mohou zabránit vašemu protivníkovi, aby si vzal první sousto. Tyto účinkydo 9,9 nezměněné po tisíce let pomáhaly dávným lidem přežít!

Vezměte v úvahu

Jde o to, že fyzické a psychické projevy stresové reakce mají odeznít, pokud bezprostřední fyzické ohrožení pomine. Když se tak ale nestane, časem tyto nadměrně používané hormony spustí kardiovaskulární onemocnění. onemocnění, hypertension, suppressed immunity, kolitida, syndrom dráždivého tračníku a dokonce i deprese. Nejlepší obranou proti těmto fyzickým projevům je uvědomit si, že jsou způsobeny vašimi těžce zadrátovanými prastarými emocemi. Jako příklad uveďme, že když přijdete pozdě do práce a právě vám ujelo poslední metro.

Co byste měli udělat? Buď se můžete bát, nebo se s touto okolností smířit. Uvolněte se, zhluboka se nadechněte a čekejte na další. Pokud jste schopni okolnost změnit, jednejte, pokud ne, přizpůsobte se. Pochopení stresu a jeho účinků vám může pomoci využít ho ve svůj prospěch a proměnit potenciální "stresory" v pozitivní výzvy.

Něco, co jsem vždycky myšlenka a nyní se zdá, že přichází na světlo s vědeckými důkazy, je skutečnost, že stres může být ve skutečnosti dobré pro vás! Jedná se o studii provedenou nedávno na myších ve stresové situaci. Vědci udělali to, že vzali celou řadu myší, které byly opakovaně šikanovány strašlivou myší po dobu několika hodin po sobě jdoucích šesti dnů. Na konci tohoto období vědci infikovali vybrané na myši kmenem chřipka která infikuje i člověka. Další myši, které nebyly vystaveny této šikaně, byly infikovány, aby vědci mohli změřit účinky tohoto kmene. Šikanované myši se skutečně dokázaly viru lépe bránit ve srovnání s těmi, které se o agresivního nepřítele nemusely starat. Vědci proto změnili název tohoto zátěžového testu na "pokračující porážku".

T-buňky

Ať už se jmenoval jakkoli, tlak zřejmě posílil paměť specifických "T-buněk", které řídí imunitní systém. Nízká hladina úzkosti produkuje hormony, které nám pomáhají plnit různé úkoly, takže trocha špatné věci může být užitečná. Není třeba dodávat, že stále existuje určitá pochybnost o tom, zda budou jedinci reagovat přesně jako myši, ale imunitní reakce myší se podobá té lidské, a proto byly vybrány myši. Chtěli jsme tímto pokusem dokázat, že máme pravdu? Těžko. Ale vědci ano a my tu máme další důkaz toho, co už jsme věděli.

Protože reakce "bojuj nebo uteč" byla vytvořena pro fyzickou aktivitu, je pravidelné cvičení nejlepší metodou, jak rozptýlit fyzické projevy stresových hormonů v těle. Cvičení, a to i roztahovací, může uvolnit napětí ze svalů. Zatímco boj nebo útěk zatěžuje imunitní systém, průměrná fyzická aktivita může imunitní reakci posílit.

Závěrečná poznámka

Exercise may also counteract the anxiety cortisol and adrenaline can cause when they flood the bloodstream for prolonged periods. Most of all, exercise is an outlet for excess adrenaline, and has been shown to blunt cortisol production. But another way it accomplishes this is by releasing serotonin, a neurotransmitter that stimulates the brain’s”happy centers” This happens most dramatically within the first half an hour of physical activity, then tapers off. Exercise also induces the release of endorfiny, které blokují zprávy o bolesti a mohou zlepšit náladu. Fyzická aktivita má i periferní přínosy. Pocit sebekontroly, který zahrnuje překonávání stresu vyvolávajícího stres, přirozeně hmotnost ztráta, která zahrnuje cvičení a lepší obraz těla, ovlivňuje náš pohled na svět, a tím i naše interakce s ostatními lidmi, což následně zlepšuje naši náladu.