Nespíte dobře?

Kolik z nás spí doporučených 6-8 hodin? Pokud usnete, dokážete v noci usnout? Vzhledem k množství prostředků na spaní na předpis, které se v této zemi prodávají, se zdá, že mnoho z nás má potíže splnit požadavky na spánek. Přibližně 8 hodin spánku je nutností pro zdravý imunitní systém a nezbytností pro kontrolu našich hormonů.

Spánek

Špatné spánkové návyky zvyšují počet zranění, ovlivňují paměť, stravovací návyky a schopnost zvládat stres. Nedostatek spánku přispívá k příznakům chronická únava, fibromyalgie a urychluje stárnutí. Je odpovědí užívání léků na spaní, jako je Ambien a Lunesta? V poslední době se objevily četné zprávy o bizarním chování bez vědomé vzpomínky na své činnosti, a to u lidí užívajících tyto léky na spaní na předpis. Někteří uvádějí, že se následující den cítili omámeni, a uvádějí odpovídající automobilové nehody v souvislosti s užíváním těchto druhů léků. Toto jedovaté chování může naznačovat, že dlouhodobé účinky užívání těchto druhů léků mohou být horší než počáteční problém.

Vytvořte si spánkový režim. Chodit spát brzy a každý večer přesně ve stejnou dobu může vašemu tělu pomoci získat klidný spánek. Spánek, který si dopřejete mezi 22. hodinou večerní a půlnocí, vám přinese dvojnásobný užitek než spánek získaný po 12. hodině. Každodenní cvičení snižuje stres a napomáhá k dobrému spánku. Studie prokázaly, že 20 až 30 minut každodenního cvičení má hluboký vliv na schopnost získat uspokojivý spánek. Ujistěte se, že cvičíte 5 až 6 hodin před spaním, aby tělo mělo čas vychladnout.

Vezměte v úvahu

Pro uvolnění těla a mysli je zásadní odklonit se od stimulujících činností, jako je sledování televize a práce na počítači. Přidáním levandulového oleje na polštář v noci získáte nádhernou a zároveň uklidňující vůni. Pití Heřmánkový čaj helps with comfort and promotes restful sleep. Listening to soothing music, reading (non-invigorating material), journaling, stretching, deep dýchání, spaní v úplně tmavé místnosti, teplá koupel, pálení oblíbeného kadidla, prevence probuzení namísto jídla pozdě v noci, to je několik dalších nápadů, které vám pomohou při znovuzískání hlubokého, klidného spánku. Pro některé je prospěšné doplňování melatoninu nebo jeho prekurzorů 5-HTP (5-hydroxytryptofanu) nebo L-tryptofanu.

K dispozici jsou také masáže, akupunktura, kraniálně sakrální manipulace nebo EFT (technika emoční svobody), které vám pomohou při potížích se spánkem. Přírodní spánkové preparáty, které obsahují kozlík lékařský, chmel, kava kava, lemon balm, scullcap, wild lettuce and passion flower are merely some of the most common natural sleep remedies which have been used for several years. Magnesium and vápník are also beneficial to those searching for a solution for their sleep difficulties. Often time our bodies might be so deficient in appropriate minerals that getting sufficient from our diet and supplementation is tough.

Závěr

Podívejte se na další technologii, která přináší revoluci v systémech dodávání živin. Umožňuje jednotlivcům získat vitamíny a minerálů na buněčné úrovni a během několika dní jsem změnil své problémy se spánkem. Chci, aby bylo jasné, že mezi spánkem a slunečním světlem existuje přímý vztah. Sluneční světlo iniciuje produkci dopaminu, která se v noci zpomaluje, jakmile šišinka začne přeměňovat své zásoby serotoninu na melatonin. To je jen další důvod, proč spánek v zatemněné místnosti a vzdálení se od počítače a televize (kvůli světlu, které vydávají) pomáhá podporovat spánek. Doufejme, že alespoň v jednom z těchto nástrojů, technik a doplňků stravy objevíte klidný spánek.