Jak překonat úzkost?

Téměř každý z nás se vyrovnává s stres denně. Její známé sevření způsobuje v našem nitru spoušť: potí se nám dlaně. srdce závody, žaludek se nám svírá v uzlech. Nikdo není imunní. Doma, v práci, ve škole nás stres může zahltit, protože biochemické reakce vyvolané stresem často nemůžeme ovlivnit. Jsou automatickou reakcí na nějaký vnější nebo vnitřní podnět, který naše tělo uvede do stavu nejvyšší pohotovosti. A v našem hektickém světě je stres všude kolem nás.

O stresu

Stejně jako většina fyziologických funkcí má i stres v našem životě příznivou nebo ochrannou roli. Když nám hrozí nebezpečí, z nadledvinek se uvolňují silné stresové hormony, jako je kortizol a adrenalin, které nám dodávají energii a sílu potřebnou k přežití těžké zkoušky. Říká se tomu odpověď "bojuj nebo uteč" a lidstvu to dobře sloužilo - tedy až do dneška.

Why the sudden shift? Some experts think that the frenzied pace of modern life and all of the stressors we’re exposed have put us in an infinite emergency condition; one where stress hormones are coursing through our bodies once we do not need them. This prolonged period of chronic stress can have both short and long-term impacts on our health. One of these is the greater riziko that we will develop an úzkost porucha.

Věděli jste to?

Nejčastějším duševním onemocněním v Americe je úzkostná porucha, kterou trpí více než 40 milionů dospělých. Většina z nich je léčena silnými léky na předpis, které byly vyvinuty k léčbě deprese a příbuzných poruch. Ačkoli jsou tyto léky na změnu nálady oblíbené, mají řadu závažných vedlejších účinků, včetně toxicity. Ve skutečnosti je téměř 30 % předávkování drogami Při těchto číslech není divu, že stále větší skupina lidí trpících stresem využívá přírodní doplňky stravy.

Je zřejmé, že budeme muset najít způsob, jak se vypořádat se stresem, který nebude zahrnovat návykové, potenciálně smrtící léky na předpis. Obě stránky meditace a cvičení dokázaly vyvolat uvolňování hormonů, které snižují úzkost. Nedokážou však bojovat proti stresovým hormonům, které se již v našem systému nacházejí. Abychom kortizol a adrenalin zvládli zevnitř, budeme proti nim muset bojovat zvenčí, prostřednictvím výživy. Jednou z oblíbených a účinných možností léčby je doplněk stravy zvaný fosfatidylserin.

Jak to funguje?

Fosfatidylserin, velmi důležitá chemická látka, která se nachází v každé buňce lidského těla, hraje nedílnou roli při udržování buněčné stavby, zejména v mozku. Tím, že udržuje miliardy nervových buněk v naší mysli bezpečné a zdravé, pomáhá jim dokončit jejich funkce přenosu signálů. Jednou z mnoha výhod této činnosti je zlepšení paměti, která je ohrožena věkem, úrazem nebo nemocí. Protože si tělo samo nevytváří dostatek této sloučeniny, musíme fosfatidylserin získávat z různých zdrojů, jako jsou potraviny a doplňky stravy.

Kromě zlepšení paměti bylo v klinických studiích zjištěno, že fosfatidylserin pomáhá zmírnit psychický a emocionální stres. Tento náhlý objev naznačil, že doplněk stravy může být užitečný při léčbě úzkostných poruch. Netřeba dodávat, že bylo nutné provést další testy. Podle posledního sčítání bylo o přínosech a funkci fosfatidylserinu publikováno 3 000 výzkumných prací a 60 klinických studií, což z něj činí jeden z nejstudovanějších doplňků stravy. Po kognitivních výhodách byl nejčastějším zjištěním pozitivní vliv na náladu, když byly testované osoby vystaveny stresovým situacím.

Tato pozorování a zprávy byly potvrzeny významným snížením hladiny stresových hormonů u osob, které užívaly 400 mg fosfatidylserinu denně. Konkrétně jedna studie zjistila, že živiny pomohl snížit úzkost u mladých dospělých, protože jim pomohl lépe regulovat změny hladiny kortizolu. Toto pozorování bylo potvrzeno další studií, která zjistila, že fosfatidylserin ukládá hladiny kortizolu vyvolané cvičením a svalovou zátěží na relativně nízké úrovni.

Hormonální faktor

Protože dlouhodobě zvýšená hladina kortizolu může vést k mnoha zdravotním problémům, včetně hypertenze, kardiovaskulární onemocnění a diabetes, nutí nás ovládat je, když jsme pod tlakem. Ačkoli mechanismus jeho účinku není dostatečně znám, testování potvrdilo, že fosfatidylserin může pomoci snížit hladinu kortizolu, což by mohlo pomoci zmírnit úzkost tím, že způsobí uvolnění chemických látek uvolňujících stres, jako je serotonin a dopamin. Jak jsme již řekli, tato živina se nachází v každé buňce našeho těla, což ji činí zcela bezpečnou pro pravidelnou konzumaci.

Jedinými hlášenými vedlejšími účinky jsou mírné žaludeční problémy uživatelů, kteří užívali více než doporučenou dávku, která může být podle většiny zdrojů 400-600 mg denně. Je třeba také poznamenat, že existují přírodní potravinové zdroje fosfatidylserinu, jako jsou sleď, tuňák, měkké škeble a bílé fazole. Typický Američan však dostává mnohem méně, než je doporučená dávka - podle amerického Úřadu pro kontrolu potravin a léčiv (FDA) pouze 75 až 184 mg denně.

Závěr

Proto je doplňování pro většinu lidí atraktivní volbou. Fosfatidylserin je bezpečný, přírodní a zjevně účinný prostředek proti stresu, který je stále oblíbenější alternativou silných léků na předpis. Díky kontrole kortizolu na zdravou úroveň pomáhá tato živina předcházet mnoha zdravotním problémům, od srdečních onemocnění po cukrovku a vysoký krevní tlak. A samozřejmě také to, že fosfatidylserin působí jako neuroprotektivum v mysli, zlepšuje paměť a vybavování u pacientů s kognitivními poruchami.