Jak rychle zhubnout?

Pomocí několika rychlých a jednoduchých dietních tipů je možné snadno shodit asi 10 kilogramů nezdravého tuku. Jediné, co je potřeba, je, abyste se rozhodovali o zdravém stravování s rozmyslem. A nemyslete si, že stravovací plán znamená mdlé potraviny. Zdravé potraviny a svačiny fungují, pokud jsou vytvořeny z chutného ovoce a zeleniny, které vás uspokojí a budete se vracet pro ještě více. Jedním z hlavních omylů, které lidé dělají, pokud uvažují o ztrátě těch 10 liber, je, že budou muset opustit všechny potraviny, které mají opravdu rádi.

Co dělat?

Atraktivita tohoto plánu spočívá v tom, že je dostatečně flexibilní, aby se přizpůsobil krátkodobým nebo dlouhodobým cílům, aniž byste museli ztratit pocit chuti.

• Dbejte na to, abyste pili hodně vody. Pro malý bonus přidejte do vody citron. pitná voda. Vyhněte se všemu, co obsahuje připravené cukr a dietní nápoje. To způsobí řetězovou reakci, která vás přiměje k větší touze po cukru.
• Vybírejte si jídla, která byste mohli rozkousat. Může se zdát, že je jednodušší jíst věci, které nevyžadují příliš žvýkání, ale práce žvýkání sama o sobě může způsobit, že se budete cítit ještě více spokojení a plní dříve.
• Při nakupování se ujistěte, že dodržujete kontrolní seznam. A pokud je to možné, nenakupujte, pokud máte hlad. Mohlo by to zvuk hloupé, ale nakupování, pokud se cítíte hladoví, vede pouze k tomu, že si vybíráte položky, které se ocitají jen prázdné. kalorie.
• Jedním z nejlepších kroků, které můžete udělat sami, je začít si vést potravinový deník. Zapisujte si vše, co během dne vypijete a sníte, například přibližné množství a čas, kdy jste tyto věci konzumovali. Mít možnost snadno vidět vše, co jste během dne vložili do oblasti úst, vám nejen pomůže zjistit možnosti změny, nicméně budete také schopni pozorovat, jak jste s postupem času pokročili.
• Jezte vědomě. Jakmile zpomalíte, ujistěte se, že jídlo žvýkáte. Nejenže se tak budete cítit spokojenější s menším množstvím potravin, ale možná budete také schopni snáze přečíst, že vaše tělo vysílá, že je plné.
• When preparation out meals, once weekly make a meal that will not contain any type of cheese or meat. Rather use beans, dark brown rice, steamed or raw veggies. You can also use tofu as a proteiny nahrazení.
• Buďte obeznámeni s tím, kolik tělesného tuku buď zvýšíte jídlo, než ho sníte, nebo o tom, kolik tuku již bylo v připravených pokrmech. Odtud použijte pouze polovinu všeho, co používáte k použití. Na vlastní pečené máslo dejte polovinu másla brambory, na sendviče používejte raději hořčici než majonézu nebo snižte množství oleje, který používáte na smažení. Časem se tyto změny brzy sečtou a přinesou ještě více ztracených kilogramů.
• Začněte nakupovat a používat mléčné výrobky s nižším obsahem nežádoucího tuku. Pokud pijete mléko, pokud ještě nepijete odstředěné mléko, snižte jeho obsah o jeden stupeň. Přejděte z plnotučného na 2%. Při nákupu sýrů, jogurtů a tvarohu navíc volte ty s nízkým obsahem tuku. Zjistěte také, zda některé z těchto výrobků neobsahují skryté zdroje cukru.
• Při konzumaci krásných pamlsků používejte střídmost a snižte je zpět na méně než 3 týdně. To se vztahuje na cukroví, dorty, zmrzlinu a čokoládu.
• Nahradit tukové zdroje protein such as for example eggs and red meats with leaner options. Beans, seafood, chicken and yogurt certainly are a few good resources to name several.
• Některé potraviny se po nastrouhání zdají být ještě sytější a vydatnější.
• Pokud máte jakoukoli možnost, ujistěte se, že používáte produkty, které obsahují celozrnné obiloviny. Nejenže pomohou udržet váš systém čistý, ale jako odměnu se budete cítit plnější s menším množstvím potravin.
• Nejezte jídlo nebo svačina souběžné sledování televize. Studie dokazují, že při sledování televize budete ignorovat signál těla, že je syté, a budete jíst více. Když je čas a energie na jídlo, ujistěte se, že je to jediný faktor, který děláte.
• Do svého denního jídelníčku snadno zařadíte alespoň dvě denní porce zeleniny. Použijte ji na svačinu, když máte během dne náhlou chuť na konzumaci.
• Podobně jako zelenina, snězte každý den 2 porce ovoce. Zajistěte si ovoce, které je v sezóně, abyste našli tu nejlepší chuť, a jezte je místo denní svačiny nebo jako dezert. Nejlepší bude nové, nechlazené ovoce.