Jak bojovat s úzkostí z prezentace?

Strach z tvorby prezentace je nejčastější fobií, která existuje. Řadí se po bok strachu ze smrti jako traumatizujícího zážitku, pravděpodobně proto, že se lidé podvědomě obávají, že pozornost, která je na ně při tvorbě prezentace upřena, je nějakým způsobem vystaví riziku, které může způsobit smrt! Tento neopodstatněný strach (ve většině běžných situací) ochromuje nespočet lidí a brání jim v postupu v kariéře nebo v radosti ze života.

Středová scéna

Jistě je možné žít, aniž by člověk byl "v centru dění", ale kvalitu života může narušit možnost, že bude vyzván, aby přednesl projev, prezentaci, vedl modlitbu, nebo dokonce stanul před přijímací komisí. Abyste tento strach překonali, musíte si uvědomit, jak zvládáte stres a úzkost. Uvědomění je polovina úspěchu. Druhou polovinou je naučit se stres "pustit", abyste mohli znovu převzít kontrolu nad tím, jak v obtížných podmínkách reagujete. Prezentační úzkost se může projevovat přesně těmi technikami, kterými se často projevuje panika/úzkost.

Lidé, kteří prožívají tuto úzkost, obvykle: mění své dýchání (krátké mělké nádechy nebo zadržují dech), napínají svaly, stahují střeva (zpomalují nebo zastavují trávení a snížení normální reprodukční aktivity), snížení prokrvení povrchu kůže na rukou a nohou, zvýšené prokrvení kůže na rukou a nohou. srdce rychlost, zvyšují sekreci stresových hormonů (zvyšují hladinu glukózy v krvi a snižují funkci imunitního systému (v průběhu času)) a zvyšují citlivost na všechny změny prostředí. Každý z těchto příznaků se můžete naučit přímo nebo nepřímo ovládat.

Kontrola příznaků

Kontrolou těchto příznaků se naučíte, jak získat zpět kontrolu nad svým životem! Nechte svůj hrudník, krk, ramena a uvolněte se při dýchání.

• Pouze při opravdu hlubokém nádechu by se tyto složky měly pohybovat v dechu. To může být nejvýznamnější Demo Stress Control, který můžete najít!
• Použijte Zvládání stresu pro prezentační pásku úzkosti 1-3krát denně po dobu 8-12 týdnů. Použijte nějaký druh biofeedbacku pro trénink horečky v rukou, abyste zjistili, jak pohodlně zahřát ruce. Až se vždy dostanete nad 90 stupňů Fahrenheita (ideální je 93-95 stupňů), pak můžete začít zvládat zahřívání prstů na 90 stupňů. Až se dokážete "uvolnit" tím, že si uvolníte a zahřejete ruce a nohy, budete mít schopnost kontrolovat, ne-li zastavit své panické epizody. Pak si musíte vypěstovat důvěru ve své ruce, aby strach ze strachu při demonstracích neovládal váš život.
• Pravidelné cvičení vám umožní odbourat následky životního stresu. Nejvhodnější je 3-5krát týdně pravidelné cvičení, které zvýší vaši tepovou frekvenci na 15-45 minut. Pokud jste již delší dobu neaktivní, poraďte se před zahájením cvičebního programu se svým lékařem. Navzdory tomu, že zvýšení srdeční frekvence může být trochu děsivé, uvolnění napětí a posílení kardiovaskulárního systému bude mít dobré výhody.
• Jezte pravidelně. Nízký tuk and complex carbohydrates are better than fast foods with plenty of sugar. AVOID CAFFEINE and other stimulants. Caffeine is found in coffee, black teas, cola drinks, chocolate, some over-the-counter bolest léky a další potraviny/léky. Čtěte etikety. Stravování co nejblíže přirozeným potravinám (hodně: ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků atd.) prospěje každému.
• Cvičte pozitivní samomluvu. Nedovolte, aby váš strach přerostl ve ztrátu kontroly nad vaším tělem a myslí. Pomalým dýcháním a setrváváním uvnitř svého těla se nyní vyhnete tomu, abyste upadli do negativního vzorce strachu a úzkosti.
• Získejte podporu přátel a rodiny, lékaře a případně terapeuta. Zjistěte si ve svém okolí, kde se nachází léčba paniky/úzkosti nebo podpůrné skupiny! Poté zvažte, zda se nepřidat k místní skupině Toastmasters, abyste se postupně odnaučili mluvit na veřejnosti. S desenzibilizací na úzkost můžete začít, až zvládnete relaxaci. Až se naučíte dýchat bránicově a dokážete si zahřát ruce a nohy, získáte dovednosti k zahájení mentálního nácviku zvaného desenzibilizace.

Co teď?

Poté, co se zcela uvolníte, udržujte si tuto pohodu/uvolnění a začněte si představovat, jak se připravujete a předvádíte před pozitivně naladěným publikem. Když se vám podaří úspěšně dosáhnout tohoto mentálního nácviku a zůstat uvolnění, můžete se začít na tento druh zážitku skutečně připravovat. Bude to vyžadovat cvik a čas, nicméně překonání psychických obav při tvorbě prezentace vás zbaví velkého nekontrolovaného strachu ze samotné události. Klíč k vytvoření fantastické prezentace vychází z přípravy.

Opakovaný trénink dodává sebedůvěru! Humor nebo vtipné historky mohou pomoci "prolomit ledy" na začátku prezentace, ale i tuto složku je třeba nacvičit. Nacvičte si silný závěr, který posluchače vyzve k akci! Možná si dokonce budete chtít nahrát "generální zkoušku" na video, abyste viděli své manýry a tón hlasu, jakmile zdůrazníte nejdůležitější body. Tato dodatečná práce se vám vyplatí, až budete skutečně vystupovat. Možná dokonce zjistíte, že po všech těchto přípravách bude akce méně stresující, než jste předpokládali. Očekávání budoucí obtížné situace je totiž zpravidla horší než samotná prezentace. NEBUĎTE TEDY OBĚTÍ BUDOUCNOSTI! Žijte přítomností, na svém těle a pod svou kontrolou! Nezapomeňte! Můžete získat zpět kontrolu nad svým tělem a svým životem! Musíte z toho udělat prioritu, abyste se nestali obětí tohoto strachu z prezentací. Oba tyto zdroje z této stránky vám mohou poskytnout program, kterým můžete začít pro zvládání stresu z prezentací.