Nespíte dobře?

Kolik z nás spí doporučených 6-8 hodin? Pokud usnete, dokážete v noci usnout? Vzhledem k množství prostředků na spaní na předpis, které se v této zemi prodávají, se zdá, že mnoho z nás má potíže splnit požadavky na spánek. Přibližně 8 hodin spánku je pro člověka nutností. zdravý imunitní systém a nutnost kontrolovat naše hormony.

Spánek

Špatné spánkové návyky zvyšují počet úrazů, ovlivňují paměť, stravovací návyky a schopnost zvládat problémy. stres. Lack of sleep contributes to symptoms of chronic fatigue, fibromyalgia and accelerates aging. Is taking a sleep medication like Ambien and Lunesta the response? Recently there have been numerous reports of bizarre behaviour with no conscious recollection of their activities, by people taking these prescription sleep aids. Some report they’ve felt drugged the following day and feature their corresponding automobile accidents to the taking of these kinds of medications. These poisonous behaviors may indicate that the long term effects of taking these kinds of drugs might be worse than the initial issue.

Vytvořte si spánkový režim. Chodit spát brzy a každý večer přesně ve stejnou dobu může vašemu tělu pomoci získat klidný spánek. Spánek, který si dopřejete mezi 22. hodinou večerní a půlnocí, vám přinese dvojnásobný užitek než spánek získaný po 12. hodině. Každodenní cvičení snižuje stres a napomáhá k dobrému spánku. Studie prokázaly, že 20 až 30 minut každodenního cvičení má hluboký vliv na schopnost získat uspokojivý spánek. Ujistěte se, že cvičíte 5 až 6 hodin před spaním, aby tělo mělo čas vychladnout.

Vezměte v úvahu

Removing yourself from stimulating activities like watching television and working in the computer is crucial to enable the body and mind to relaxace. Adding levandule oil on your pillow at night produces a wonderful yet calming aroma. Drinking Chamomile tea helps with comfort and promotes restful sleep. Listening to soothing music, reading (non-invigorating material), journaling, protahování, hluboké dýchání, spánek v úplně tmavé místnosti, teplá koupel, pálení oblíbeného kadidla, prevence probuzení namísto jídla pozdě v noci, to je několik dalších nápadů, které vám pomohou při znovuzískání hlubokého, klidného spánku. Pro některé je prospěšné doplňování melatoninu nebo jeho prekurzorů 5-HTP (5-hydroxytryptofanu) nebo L-tryptofanu.

K dispozici jsou také masáže, akupunktura, kraniálně sakrální manipulace nebo EFT (Emocionální svoboda Technique) to help you with sleep difficulties. Natural sleep formulas which include valerian, hops, kava kava, lemon balm, scullcap, wild lettuce and passion květiny jsou pouze některé z nejběžnějších přírodních prostředků na spaní, které se používají již několik let. Hořčík a vápník jsou prospěšné i pro ty, kteří hledají řešení svých potíží se spánkem. Často se stává, že naše tělo má takový nedostatek příslušných minerálů, že je těžké získat dostatečné množství ze stravy a doplňků stravy.

Závěr

Podívejte se na další technologii, která přináší revoluci živiny delivery systems. It permits individuals to get vitamins and minerals in a cellular level and turned my sleep problems around in a few days. I want to make clear, that there’s a direct relationship between sleep and sunlight. Sunlight initiates the production of dopamine that slows down at night once the pineal gland begins converting its stores of serotonin to melatonin. This is just another reason that sleeping in a darkened room and moving away from the computer and television (because of the light they give off) helps promote sleep. Hopefully, you’ll discover restful sleep in at least one of those tools, techniques and nutritional supplements.