Jak rychle zhubnout?

Je možné ztratit asi 10 liber nezdravých přebytečných látek. tuk snadno pomocí několika rychlých a jednoduchých dietních tipů. Jediné, co potřebuje, je, abyste se rozhodovali pro zdravou výživu s rozmyslem. A nemyslete si, že stravovací plán znamená mdlé potraviny. Zdravé potraviny a svačiny fungují, pokud jsou vytvořeny z chutného ovoce a zeleniny, které vás uspokojí a budete se vracet pro ještě více. Jedním z hlavních omylů, které lidé dělají, pokud uvažují o ztrátě těch 10 liber, je, že budou muset opustit všechny potraviny, které mají opravdu rádi.

Co dělat?

Atraktivita tohoto plánu spočívá v tom, že je dostatečně flexibilní, aby se mohl přizpůsobit krátkodobým nebo dlouhodobým podmínkám. cíle aniž byste museli ztratit cit pro chuť.

• Dbejte na to, abyste pili hodně vody. Pro malý bonus přidejte do pitné vody citron. Vyhněte se všemu, co obsahuje připravený cukr, a také dietním nápojům. To jen vyvolává řetězovou reakci, která způsobuje, že máte na cukr mnohem větší chuť.
• Vybírejte si jídla, která byste mohli rozkousat. Může se zdát, že je jednodušší jíst věci, které nevyžadují příliš žvýkání, ale práce žvýkání sama o sobě může způsobit, že se budete cítit ještě více spokojení a plní dříve.
• Při nakupování se ujistěte, že dodržujete kontrolní seznam. A pokud je to možné, nenakupujte, pokud máte hlad. Může to znít hloupě, ale nakupování, pokud se cítíte hladoví, vede pouze k tomu, že si vyberete položky, které jsou jen prázdné kalorie.
• Jedním z nejlepších kroků, které můžete udělat sami, je začít si vést potravinový deník. Zapisujte si vše, co během dne vypijete a sníte, například přibližné množství a čas, kdy jste tyto věci konzumovali. Mít možnost snadno vidět vše, co jste během dne vložili do oblasti úst, vám nejen pomůže zjistit možnosti změny, nicméně budete také schopni pozorovat, jak jste s postupem času pokročili.
• Jezte vědomě. Jakmile zpomalíte, ujistěte se, že jídlo žvýkáte. Nejenže se tak budete cítit spokojenější s menším množstvím potravin, ale možná budete také schopni snáze přečíst, že vaše tělo vysílá, že je plné.
• Při přípravě jídel jednou týdně připravte jídlo, které nebude obsahovat žádný typ. sýr or meat. Rather use fazole, tmavě hnědá rýže, dušená nebo syrová zelenina. Jako náhradu bílkovin můžete použít také tofu.
• Buďte obeznámeni s tím, kolik tělesný tuk buď zvýšit množství jídla předtím, než ho sníte, nebo o tom, kolik tuku již bylo v připravených pokrmech. Odtud použijte jen polovinu všeho, co používáte. Dejte si na pečené brambory polovinu másla, na sendvič použijte raději hořčici než majonézu nebo snižte množství oleje, který používáte ke smažení potravin na pánvi. Časem se tyto změny brzy sečtou a přinesou ještě více ztracených kilogramů.
• Začněte nakupovat a používat mléčné výrobky s nižším obsahem nežádoucího tuku. Pokud pijete mléko, pokud ještě nepijete odstředěné mléko, snižte jeho obsah o jeden stupeň. Přejděte z plnotučného na 2%. Při nákupu sýrů, jogurtů a tvarohu navíc volte ty s nízkým obsahem tuku. Zjistěte také, zda některé z těchto výrobků neobsahují skryté zdroje cukru.
• Při konzumaci krásných pamlsků používejte střídmost a snižte je zpět na méně než 3 týdně. To se vztahuje na cukroví, dorty, zmrzlinu a čokoládu.
• Nahraďte tukové zdroje bílkovin, jako je např. vejce a červené maso nahradit libovějšími variantami. Fazole, mořské plody, kuřecí maso a jogurt jsou jistě několika dobrými zdroji, abychom jmenovali několik.
• Některé potraviny se po nastrouhání zdají být ještě sytější a vydatnější.
• Pokud máte jakoukoli možnost, ujistěte se, že používáte produkty, které obsahují celozrnné obiloviny. Nejenže pomohou udržet váš systém čistý, ale jako odměnu se budete cítit plnější s menším množstvím potravin.
• Nejezte současně jídlo ani nesvačte při sledování televize. Studie dokazují, že budete ignorovat vysílání vašeho těla, že je syté, a budete jíst více při sledování televize. Když je čas a energie na jídlo, ujistěte se, že je to jediný faktor, který děláte.
• Do svého denního jídelníčku snadno zařadíte alespoň dvě denní porce zeleniny. Použijte ji na svačinu, když máte během dne náhlou chuť na konzumaci.
• Podobně jako zelenina, snězte každý den 2 porce ovoce. Zajistěte si ovoce, které je v sezóně, abyste našli tu nejlepší chuť, a jezte je místo denní svačiny nebo jako dezert. Nejlepší bude nové, nechlazené ovoce.