Ist Stress die Ursache für meine Verdauungsprobleme?

Die meisten von uns haben direkte Erfahrungen damit gemacht, wie chronische oder extreme emotionale Stress can affect the digestive tract. Ancient practitioners of Chinese Medicine also theorized that the gut (especially the Liver) was the seat of feelings. Modern science explains this phenomena, detecting that around 90 percent of our hormones and Hormon are in fact produced in the gut.

Verdauung

Was viele Menschen nicht verstehen, zumindest logischerweise, ist, dass der Verdauungstrakt eigentlich vom zentralen Nervensystem gesteuert wird, und zwar von einem Unterzweig des Nervensystems, der als "parasympathisches Nervensystem" bekannt ist. Im Wesentlichen ist der Parasympathikus unser "Ruhe- und Verdauungszustand". Nur wenn wir entspannt und angstfrei sind, wird der Parasympathikus und damit die Verdauung aktiviert. Wenn wir in einen Zustand der Angst geraten, wird die Verbindung zum Parasympathikus, der Sympathikus, aktiviert.

Dieser Angstzustand oder die "Flucht-oder-Kampf"-Reaktion schaltet die Verdauung ab, indem er die Durchblutung der Verdauungsorgane verringert, die Sekretion von Verdauungsflüssigkeit hemmt und stattdessen das Blut und die biologische Energie in das Muskel-Skelett-System schickt, um sich auf den Kampf vorzubereiten. Wenn der Sympathikus durch anhaltenden Stress stimuliert wird, kann dies zu Magen-Darm-Beschwerden und Entzündungen führen und das Immunsystem schwächen.

Schauen wir mal....

One example of how stress can cause frequent digestive difficulties is by causing the esophagus to spasm and changing stomach acid secretion. This results in heartburn, acid reflux and can make you feel nauseous. Another example is that the effects stress has on the colon. Intense stress increases the secretion of stress hormones cortisol, prolactin and dopamine, which can cause the colon to become hyperactive or stressed, which contributes Diarrhöe oder Verstopfung.

Wenn sich einer dieser Zustände hartnäckig hält, können die Entzündung und die insgesamt schlechte Leistung des Verdauungstrakts schließlich zu Magengeschwüren, Reizdarmsyndrom und entzündlichen Darmerkrankungen führen. Die Verringerung des Gesamtstresses ist keine einfache Aufgabe, sondern erfordert eine ganzheitliche, multifaktorielle Strategie. Psychischer Stress ist jedoch einer der wichtigsten Stressoren, der sich negativ auf den Verdauungstrakt auswirkt. Es kann zwar einige Zeit dauern, bis man die Quelle des psychischen Stresses in den Griff bekommt, aber es gibt ein paar grundlegende Dinge, die man tun kann, um die Folgen zu mildern.

Übung

One simple method to de-stress is to take part in fun, moderate exercise. Physical exercise relieves tension, gets us out of our minds, improves our mood by releasing endorphins but in addition helps with the elimination of stress hormones. Some of the healthiest forms of exercise include walking, hiking, biking, SchwimmenTanzen, Yoga, Thai Qi und Gewichtheben.

Was ist zu tun?

• Entspannung - Menschen mit Verdauungsproblemen neigen dazu, übermäßig gestresst zu sein und sich nicht genug zu entspannen. Echte, tiefe Entspannung ist in der heutigen Welt schwieriger zu erreichen, kann aber durch Meditation, Yoga, progressive Muskelentspannung, Visualisierung, kognitive Therapie, Biofeedback, anspruchsvolle Musik, Zeit in der Natur, Schwimmen, Liebesspiel und die Arbeit an einem lustigen Projekt oder Hobby erreicht werden.
• Kommunikation Therapie - Eine wichtige Quelle für psychischen Stress liegt im Bereich der Kommunikation. Tatsächlich haben die meisten Stresssituationen und Schwierigkeiten im Leben ihren Ursprung in Kommunikationsproblemen. Wenn Sie schon einmal in einer Situation waren, in der Sie nicht wussten, was Sie sagen sollten, oder in der jemand nicht mit Ihnen gesprochen hat, kennen Sie den Stress, der mit schlechter Kommunikation verbunden ist. Der Besuch von Kursen oder das Studium von Büchern über Kommunikation kann hilfreich sein, um unsere Lebensqualität und unsere Beziehungen zu verbessern und eine hervorragende Stressquelle zu reduzieren. Aber auch ein guter Freund oder ein geliebter Mensch, mit dem Sie offen über Ihren Stress sprechen können, kann ein wichtiger Stresslöser sein. Ich persönlich habe festgestellt, dass die kognitive Therapie eine wichtige Hilfe bei der Verringerung von chronischem Stress in meinem Leben ist. Es gibt sogar Studien, die eine 70-prozentige Zunahme der Angstsymptome nach 12 Monaten kognitiver Therapie nachweisen konnten.
• Ernährung – A poor Diät kann ein gutes Verdauungssystem ruinieren. Schlechte Ernährung kann eine Quelle von biologischem Stress sein, aber darüber hinaus kann der Verzehr der richtigen Lebensmittel dazu beitragen, die Auswirkungen von Angstzuständen zu dämpfen. Im Allgemeinen ist es hilfreich, bei Stress mehr Salz und Eiweiß zu essen. Tatsächlich müssen Soldaten im Militär eine proteinreiche Ernährung zu sich nehmen, um die katabolen Auswirkungen des Kampfes abzumildern. Es ist also ideal, wenn man sich in Bezug auf die Ernährung von zwei Seiten her nähert, indem man Junkfood vermeidet, das den Stress erhöht, und nährstoffreiche, gesunde Lebensmittel zu sich nimmt, die den gestressten Körper wieder auffüllen.
• Wähle deine Kämpfe - Eine interessante Sache im Leben ist, dass Probleme wertvoll zu sein scheinen. Hätten wir keinerlei Probleme, wären wir existenziell gelangweilt. Es geht also nicht darum, allen Stress und alle Probleme aus unserem Leben zu verbannen. Stattdessen müssen wir unsere Probleme mit Bedacht auswählen. Wenn wir zum Beispiel eine neue, erfüllende Beziehung beginnen, hat das seine eigenen Herausforderungen, aber auf lange Sicht lohnen sich die Probleme in der Regel. Das Gleiche gilt für den Beginn einer neuen Arbeit oder eines neuen Ziels. Eine gute Richtlinie ist, dass jede Bedingung im Leben wäre idealerweise 80% Freude mit 20% Schmerz, der Schmerz ist die beste Menge von Angst, die nur wie interessant macht und hilft uns wachsen.

Schlussbemerkung

Psychischer und emotionaler Stress kann einem ansonsten gesunden Verdauungstrakt eine Menge Probleme bereiten. Stress insgesamt ist unvermeidlich, er scheint ein natürlicher Teil des Spiels des Lebens zu sein. Wichtig ist, wie wir auf unsere Ängste und Probleme reagieren, um zu verhindern, dass sie chronisch werden. Wenn Sie wissen, dass Sie unter zu viel Stress stehen und/oder Symptome von Verdauungsstress haben, dann werden Ihnen diese Tipps helfen. Wenn es um die Bewältigung von Ängsten geht, gibt es kognitive Therapeuten, Yogalehrer und Mediziner, die bestätigte Hilfe leisten können.