Funktioniert meine Diät oder nicht?

Wenn Ihre Diät nicht funktioniert, könnte es sein, dass Sie es mit dem Abnehmen nicht wirklich ernst meinen. Sowohl wenn Sie Ihre Liebe betrügen als auch wenn Sie Ihre Diät betrügen, kann das zu Enttäuschungen führen. Eine dauerhafte Gewichtsabnahme ist nur möglich, wenn Sie konsequent sind. Wir sind unter der Woche so sehr auf unsere Diät konzentriert, dass wir uns am Wochenende etwas gönnen. Oder wir glauben, dass der Nachtisch möglich ist, wenn wir ihn auslassen. Frühstück. Beides sind schlechte Entscheidungen. Es ist leicht zu glauben, dass ein kleiner Snack nicht weh tut oder dass man später darüber hinwegkommt. Das ist nicht der Fall, und es wird auch nie funktionieren.

Schauen wir mal...

Es könnte sein, dass Ihre Diät nicht funktioniert, weil Sie sie nicht konsequent befolgen. Eine Person, die ich kenne, hat eine dieser Proteinshake-Diäten ausprobiert. Er hat tatsächlich ein paar Pfunde zugenommen. Er sagte, dass er zu jeder Mahlzeit einen Shake trank. Mahlzeit als er gefragt wurde, wie oft. Ihm war nicht klar, dass Shakes als Ersatz für Mahlzeiten gedacht sind und nicht als Ergänzung dazu. Viele Diätwillige nehmen die doppelte Menge an Kalorien zu sich, wenn sie sich kalorienarm ernähren.

Seien Sie nicht so eine! Sie können abnehmen, indem Sie Ihre gesamte Kalorienzufuhr reduzieren. Verringern Sie die Größe Ihrer Mahlzeiten und streichen Sie Zwischenmahlzeiten, die nicht Teil Ihres Diätplans sind. Wenn Ihre Diät nicht funktioniert, nehmen Sie möglicherweise zu viele Kalorien zu sich. Der Kampf geht nicht darum, weniger Kalorien zu essen. Es ist wichtig, dass Sie die richtigen Lebensmittel zu sich nehmen. Eine gute Faustregel ist es, viel Obst, Gemüse und dunkelgrünes Gemüse zu essen.

Tu dies!

Vermeiden Sie raffinierte und stärkehaltige Lebensmittel und schränken Sie Ihren Fleischkonsum ein (sorry, Atkins-Fans). Wasserreiches, blattreiches Gemüse ist gut für Verdauung and can help you lose excess fett. Ihre Diät funktioniert möglicherweise nicht, wenn Sie nicht die richtigen Lebensmittel zu sich nehmen. Ihr Körper macht Überstunden, um die überschüssigen Fette und Giftstoffe auszuscheiden, die eine Diät verursacht. Viele Diäten, insbesondere solche mit hohem Eiweißgehalt, können Ihre Nieren und andere Organe belasten. Es ist wichtig, viel Wasser zu trinken. Es wird empfohlen, 8 bis 10 Gläser Wasser pro Tag zu trinken, um überschüssige Fette und Giftstoffe auszuspülen.

Viel Wasser zu trinken kann auch dazu beitragen, Kopfschmerzen zu lindern und Ihr Haar und Ihre Haut zu verbessern. Möglicherweise funktioniert Ihre Ernährung nicht, wenn Sie nicht genug Wasser trinken.

Übung

Bewegung ist der beste Weg, um Kalorien zu verbrennen. Sie können trainieren, indem Sie läuft, running, swimming, or playing any other sport. Some people go to the gym for socializing, not to exercise. You don’t want to be one of these people! Get to work, and stay there long enough to burn calories. For weight loss, aim for aerobic exercise of 20-30 minutes every other day. These 20-30 minutes do NOT include stretching, warm-ups, cool downs, and checking yourself in front of a mirror. These are important parts of your Übungsprogrammaber sie helfen Ihnen nicht beim Abnehmen.

Jeden zweiten Tag mindestens 20-30 Minuten Ausdauertraining. Wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen und Ihre Diät nicht funktioniert, könnte es sein, dass Sie sich nicht genug bewegen. Auch wenn es kontraintuitiv erscheinen mag, ist dies wahr.

Aerob und anaerob

Ihr Körper kann in einen ANAEROBISCHEN (sauerstofflosen) Zustand geraten, wenn Sie zu hart trainieren. Das ist der Fall, wenn Ihr Körper so außer Atem ist, dass er nicht mehr genug Sauerstoff aufnehmen kann. In diesem Zustand verbrennt der Körper viele Kohlenhydrate und sehr wenig Fett. Das ist der Grund, warum Läufer vor einem großen Rennen "Kohlenhydrate zu sich nehmen" und warum sie mehr Körperfett haben als der Rest von uns. Ihr Maximum Herzfrequenz sollte 85% nicht überschreiten. Um Ihre maximale Herzfrequenz zu ermitteln, ziehen Sie Ihr Alter von 220 ab. Dieses Tempo versetzt Ihren Körper in einen AEROBISCHEN (mit Sauerstoff) Zustand.

Die meisten verbrannten Kalorien stammen aus Fett, nicht aus Kohlenhydraten. Aerobes Training ist wenig anstrengend und schont daher Ihre Gelenke. Wenn Ihre Diät nicht funktioniert, obwohl Sie sich viel bewegen, könnte es sein, dass Sie zu viel tun. Stress ist ein Teil unseres Lebens. Ihre Ess- und Bewegungsgewohnheiten sind zwei zusätzliche Stressfaktoren, mit denen Ihr Körper fertig werden muss. Ihr Körper kann sich nur entspannen, verjüngen und wieder aufbauen, wenn er genügend Schlaf bekommt. Zu wenig Schlaf kann Ihren Stoffwechsel verlangsamen, so dass es schwierig wird, Gewicht zu verlieren. Es kann auch schwierig sein, den ganzen Tag über gesunde Lebensmittel auszuwählen. Es könnte sein, dass Ihre Diät nicht funktioniert.

Anstrengung

Konsequente Anstrengung und Konzentration sind der Schlüssel zur Gewichtsabnahme. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, während Sie sich gleichzeitig mit anderen wichtigen Ereignissen in Ihrem Leben befassen, werden Sie nicht die Konzentration und Konsistenz. Einschneidende Ereignisse können z. B. ein Umzug an einen neuen Ort oder eine neue Arbeitsstelle sein, eine Änderung des Lebensstils, der Verlust des Arbeitsplatzes oder der Tod, ein Unfall oder eine Krankheit eines Familienmitglieds. All diese Ereignisse bringen unser Leben durcheinander und veranlassen uns, alles - auch unsere Ernährung - auf Eis zu legen. Wie gehen wir mit dem Stress um, der durch wichtige Lebensereignisse entsteht? Indem wir naschen! Mit Ihrer Ernährung haben Sie keine Chance. Versuchen Sie es also gar nicht erst. Sie können sich erlauben, Ihre Diät auszusetzen, bis Sie die nötige Energie und Konzentration haben.

Wählen Sie Ihre Kämpfe sorgfältig aus, und kämpfen Sie immer nur einen. Ihre Diät funktioniert möglicherweise nicht, wenn Sie versuchen, zu viele Schlachten auf einmal zu schlagen. Gesundes Abnehmen braucht Zeit, wie alle guten Dinge.

Schlussfolgerung

Sie wollen sich nicht selbst enttäuschen, indem Sie sich unrealistische Ziele für die Gewichtsabnahme setzen. Ziele. Dazu gehören das Gewicht, das Sie abnehmen wollen, und die Zeit, die Sie dafür benötigen. Selbst wenn Sie alles richtig machen, kann es sein, dass Ihr Abnehmziel oder die dafür benötigte Zeit nicht realistisch sind. Sobald Sie all diese Fragen geklärt haben, können Sie Ihre Ernährung wieder auf Kurs bringen. Sie werden merken, wie sich Ihre Ernährung verändert, wenn sie sich etabliert und zu funktionieren beginnt.