Wie kann man leicht abnehmen?

Ob Sie nun versuchen, die zehn zusätzlichen Pfunde zu verlieren, die sich allmählich bei Ihnen eingeschlichen haben, oder um wieder ein gesundes Gewicht zu erreichen und Lebensstil, this short article is for you. The initial plan of activity to abnehmen would be to look seriously at everything you eat for breakfast, lunch time and dinner. Secondly, and in the same way important, observe the foods you eat all of those other time. To successfully shed weight and maintain it off you need to be truly sincere with yourself. Make be aware of the excess or above necessary foods that you take in.

Beispiele

Examples of this might be high calorie specialized coffees, lovely buns or desserts, chips, snacks, soft drinks, ice lotion and alcoholic drinks. These kinds of food generally come in the proper execution of sugar (sweets), body fett und Alkohol und im Allgemeinen leer Kalorien Ernährung. Der einfachste Weg, Gewicht zu verlieren, besteht nicht darin, eine Diät zu machen, sondern sich auf eine gesunde Ernährung zu konzentrieren. Dafür gibt es fünf Lebensmittelgruppen, die Sie jeden Tag abdecken müssen. Wenn Sie in jeder dieser Gruppen kluge Entscheidungen treffen und die für Ihre Größe und Altersgruppe ideale Menge an Portionen essen, werden Sie sich satt fühlen und das Übergewicht wird abnehmen.

Die erste Gruppe sind Körner wie Brot, Müsli, Reis und Nudeln. Vollkorngetreide wie Vollkornbrot und -brötchen, Haferflocken, dunkler brauner Reis und Vollkorn Weizen Körnernudeln sind die gesündeste und auch die beste Wahl zum Abnehmen.

Ballaststoffe

Der Grund dafür ist, dass Vollkorn wichtige Nährstoffe, EfAs und Ballaststoffe enthält. Vollkornnahrungsmittel können auch Ihren Zuckergehalt besser regulieren als raffinierte Getreidemahlzeiten, so dass Sie im Laufe des Tages über eine anhaltende Energie verfügen, statt über "Höhen und Tiefen". Das einfachste Lebensmittel, auf das Sie sich konzentrieren können, ist Brot. Ihr Mindestziel ist, dass mindestens 1 / 2 aller verzehrten Körner Vollkorn sein sollten. Das optimale Ziel wäre es, die meisten oder sogar alle Körner durch Vollkorn zu ersetzen. Nehmen Sie täglich 5 bis 9,8 Portionen Körner zu sich.

Die nächste Gruppe, die Sie in Ihr Programm für eine gesunde Ernährung aufnehmen sollten, ist Gemüse. Gemüse ist fett- und kalorienarm geworden. Heutzutage steht uns immer eine große Vielfalt an Gemüsesorten zur Verfügung. Seien Sie experimentierfreudig und Sie werden einen neuen Favoriten finden.

Vitamine und Mineralien

Nutzen Sie die verschiedenen Mineralien und Vitamine, die sie bieten, am besten, indem Sie verschiedene Farben, Formen und Arten verzehren. Gemüse mit Vitamin C sind zum Beispiel Paprika, Brokkoli und Rote Bete. Gemüse mit Vitamin A sind Süßkartoffeln, Winterkürbisse, essen Sie drei bis fünf 5 Portionen Gemüse pro Tag. Spinat usw.) oder ½ Glas natürliches, gekochtes, konserviertes oder gefrorenes Gemüse. Nehmen Sie mindestens 2-3 3 Portionen Obst pro Tag in Ihren Speiseplan auf. Mahlzeit program or as a between dinner snack. Fruit can fulfill cravings for glucose with a natural sweetness. In addition they provide fiber and nutritional vitamins. Eat them refreshing or frozen.

Der Kauf von Obst in der Saison (siehe Erdbeeren, Blaubeeren) und das Einfrieren bieten Ihnen mehr Abwechslung im Sommer und Winter. Achten Sie auf dem Etikett darauf, dass kein Sirup oder Glukose zugesetzt wurde. Dies kann zu zusätzlichen Kalorien führen. Obst ist eine gute Ergänzung zu Hauptmahlzeiten, zusätzlich zu Müsli, Smoothies oder auch allein. Auch Saft gehört zu dieser Gruppe. Auch hier sollten Sie vor dem Kauf auf das Etikett achten. Einige "Saftgetränke" können genauso viel Glukose enthalten wie kohlensäurehaltige Getränke. Die vierte Gruppe sind Molkereiprodukte, zu denen auch Milch gehört. Milch ist zwar für ihren Kalziumgehalt bekannt, liefert aber auch Eiweiß, Vitamin A, D und Phosphor. Es ist wirklich ratsam, fettarme oder fettfreie Produkte in dieser Lebensmittelgruppe zu wählen. Fettarme und fettfreie Milch, Käse und Joghurt sind in den letzten Jahren in großem Umfang verfügbar geworden.

Eiweiß

Die fünfte Lebensmittelgruppe, die Sie täglich zu sich nehmen sollten, ist das Eiweiß. Zu den Proteinen gehören Fleisch, Geflügel, Fisch, getrocknete Kaffeebohnen, Eier, Schweinefleisch und andere Formen von Fleisch. Bevor Sie Geflügel, Truthahn und andere Geflügelsorten kochen, sollten Sie die äußere Fettschicht entfernen. So sparen Sie Kalorien und unnötige gesättigte Fettsäuren. Wenn Sie Vegetarier sind, wissen Sie bereits, dass es andere Proteinquellen gibt. Empfohlen werden 2-3 Portionen (drei bis fünf 5 Unzen pro Tag) Eiweiß.

Nachfolgend finden Sie einige Beispiele, um Ihnen eine Vorstellung davon zu geben, wie dies aussieht: ein halbes Huhn mit weißem Fleisch, ein Hamburger, ein dreiviertel Glas Fisch in Flocken, zwei dünne Scheiben Roastbeef sind in der Regel etwa 3 Unzen. Eine andere Möglichkeit, sich das vorzustellen, ist, dass ein Kartenspiel aus handgemachten Karten etwa 3 Unzen Fleisch entspricht. Betrachten Sie Fleisch als eine Ergänzung zu Ihrem Gemüse, Ihren Körnern und Früchtenicht wirklich im Mittelpunkt stehen.

Schlussfolgerung

Fast jedem wurde beigebracht, dass die Mahlzeiten, die wir essen, um gesund zu sein, aus Getreide, Obst, Gemüse, Milch, Fleisch und Kaffeebohnen sowie einer Handvoll Öle bestehen sollten. Machen Sie diese Lebensmittelgruppen fast alle Ihren Essplan. Wie Sie sicher bemerkt haben, gibt es keine Gruppe für Süßspeisen. Süßigkeiten, wenn Sie die Gesamtmenge der Lebensmittel, die Sie essen, deutlich reduzieren und sich auf die Mahlzeiten konzentrieren, die Sie gesund machen, werden Sie Gewicht verlieren.