Gibt es gute Tipps für Langlebigkeit?

Es gibt fünf Hauptbereiche, die Ihre Gesundheit beeinflussen. Im Folgenden sind die grundlegenden Bereiche aufgeführt, die über Ihren Erfolg bei diesem Unterfangen entscheiden werden. Anders ausgedrückt, es ist Ihr "Fahrplan für Langlebigkeit". STRESS Der Umgang mit Stress ist eine individuelle Angelegenheit. Wie man an ein Problem herangeht und was man als stressige Situation empfindet, ist ganz individuell. Manche Menschen werden versuchen, eine stressige Situation zu bewältigen und sie in den Griff zu bekommen, während andere mit ihr leben und sie wie eine Wunde eitern lassen.

Bitte beachten Sie

Das sind die Männer und Frauen, die am stärksten betroffen sind. Dies kann schwerwiegende unerwünschte Auswirkungen auf die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems, der Lunge, des Kreislaufs und des Immunsystems des menschlichen Körpers haben. Manchmal kann das Ergebnis tödlich sein, da sie glauben, dass die einzige Antwort Selbstmord ist. Die Ferienzeit und die Wintersaison sind für viele Männer und Frauen bekanntermaßen eine sehr stressige Zeit. Wenn man aufgrund des Wetters eingesperrt ist, kommt es zu einem "Hüttenkoller", der den "zirkadianen Rhythmus" des Körpers durcheinander bringt.

Dies ist die innere 24-Stunden-Uhr des Körpers. Das wird noch schlimmer, wenn es keine Liebe und Unterstützung von Familie und Freunden gibt. Einsamkeit ist extrem spürbar und kann fast mit einem Messer geschnitten werden. Eine Studie der National Institutes vor dem 11.9.2001 zeigt, dass Stress, Angst und leichte Depressionen allein in Amerika fast 50 Millionen Menschen betreffen.

Gut zu wissen

Leider sind die Zeiten nach dem 11. September durch die ständige Bedrohung durch den Terrorismus noch stressiger geworden. Diejenigen, die alt genug sind, brauchen nur über die Ereignisse von damals nachzudenken, um Erinnerungen zu wecken, die vielleicht über die Jahre geschlummert haben. Stress ist die Art und Weise, wie wir auf eine physische oder psychische Situation oder auf eine als schwierig empfundene Situation reagieren. Dabei kann die Reaktion auf Stress entweder negativ oder positiv sein. Unsere Reaktionen werden dazu führen, wie wir mit bestimmten Bedingungen umgehen.

In manchen Situationen, wenn wir mit einer Herausforderung konfrontiert werden, entscheiden wir uns zu kämpfen, in anderen laufen wir davon. Bei diesen Herausforderungen reagiert der Körper mit der Ausschüttung von Adrenalin und Kortisol, and your anxiety anxiety threshold will determine your strategy. Positive stress can help in some circumstances, allowing the person to manage a given task and finishing that task for their satisfaction. Once the task was completed, they’ll have the ability to relax and glücklich sein dafür, dass sie dies getan haben. Mit anderen Worten: Es wird eine gut gemachte Arbeit sein.

Wussten Sie das?

Manche Menschen müssen vielleicht unter einem gewissen Grad an Stress stehen, um diese Aufgabe zu erledigen. Negativ Druck ist, wenn die Person mit einem Umstand nicht zurechtkommt. Unter diesen Bedingungen wird die Person daran gehindert, eine Aufgabe zu ihrer Zufriedenheit zu erledigen. In dieser Situation ist es hoffnungslos, sich zu entspannen, und die Person wird zappelig und besessen. Die Gesundheit und das Wohlbefinden der Person werden dadurch beeinträchtigt. Das Ergebnis wird sich aufgrund eines geschwächten Immunsystems in einer Vielzahl von körperlichen Beschwerden äußern.

Die Aufrechterhaltung der physischen und psychischen Gesundheit ist eine Angelegenheit, die jeder Mensch selbst erlernen muss, da jeder Fall eine andere Situation darstellt. Ein Ausgangspunkt ist, zu analysieren, was Ihr Stresssituationen sind. Sie müssen sich der Dinge bewusst werden, die Sie auslösen. Erkennen Sie Signale wie angespannte Muskeln, Zähneknirschen und brodelnde Wut.

Bitte beachten Sie!

Wenn Sie lernen, auf das zu hören, was Ihr Körper Ihnen zu sagen versucht, können Sie beginnen, Stress zu bewältigen. Der Körper reagiert auf Stress in drei physiologischen Phasen:

• Stufe 1: Alle Zellen, Gewebe, Muskeln und Organe haben einen erhöhten Bedarf an Zucker. Die Glukose ist notwendig, um den Energiebedarf für die plötzlichen Anforderungen des Körperwachstums an die Arbeitsbelastung zu decken.
• Stufe 2: Wenn die Arbeitsbelastung des Körpers über einen längeren Zeitraum anhält, beginnt das Wachstum der Glukose, das in Stufe 1 stattgefunden hat, zu sinken. Wenn dies geschieht, tritt der Körper in die dritte Phase ein.
• Phase 3: Wenn der Verstand den Abfall des Glukosespiegels in Phase zwei bewältigt, schüttet der Körper Kortison, Thyroxin und Wachstumshormone aus, die den Körper veranlassen, seine Fettreserven zur Energiegewinnung zu nutzen. Dadurch wird der Glukosespiegel auf einem Niveau gehalten, das ausreicht, um das Gehirn und das zentrale Nervensystem zu versorgen, die sonst nicht in der Lage wären zu funktionieren.

Erinnern Sie sich an

Die Bekämpfung von Stress ist ein vielschichtiges Programm, dem sich die Person widmen muss. Im Folgenden finden Sie einige Vorschläge zur Unterstützung derjenigen, die sich in einer stressigen Situation befinden, unabhängig von der Ursache oder der Form, die sie annimmt. Ein entspannter Körper und ein entspannter Geist haben für Sie oberste Priorität. Nutzen Sie die Gelegenheit, sich zu entspannen und einige einfache Entspannungsmethoden anzuwenden. Diese Entspannungstechniken verlangsamen Ihren Herzschlag, senken Ihren Blutdruck, beugen Kopfschmerzen vor und verhindern, dass sich Ihre Muskeln verspannen.

Was ist zu tun?

• Beginnen Sie mit der einfachen Methode, tief und langsam zu atmen. Dies kann im Sitzen oder im Stehen geschehen. Legen Sie Ihre Hände auf Ihren Bauch. Atmen Sie langsam durch die Nase ein. Sie spüren vielleicht, wie sich Ihr Bauch hebt. Halten Sie den Atem einige Sekunden lang an und atmen Sie dann langsam aus, während Sie die Lippen zusammenkneifen, als ob Sie pfeifen würden. Sie spüren vielleicht, wie sich Ihr Bauch entspannt. Wiederholen Sie diese Übung mindestens 3 oder 4 Mal während jeder Sitzung.
• Eine weitere Technik zur Verbesserung Ihrer Entspannungsroutine ist die Visualisierung. Bei dieser Technik nutzen Sie Ihre Vorstellungskraft. Haben wir uns nicht alle schon einmal gewünscht, irgendwo anders zu sein? Mit dieser Technik werden Sie das tun. Befreien Sie Ihren Geist von fremden Gedanken und lassen Sie ihn schweben. Genießen Sie die Berge, das Meer, Skifahren, Reiten, Bootfahren, wo auch immer oder was auch immer, lassen Sie Ihren Geist einfach dorthin gehen. Gönnen Sie sich 10 bis 15 Minuten ruhige Zeit, wenn Sie diesen mentalen Urlaub machen.
• Wenn jemand unter Stress steht, verspannen sich die Muskeln. Dehnen kann eine der besten Methoden sein, um Verspannungen zu überwinden. Beim Dehnen müssen Sie den ganzen Körper dehnen, beginnend mit dem Nacken, den Armen, den Schultern, dem oberen Rücken und den Oberschenkeln. Dehnungen können im Stehen und im Sitzen durchgeführt werden. Neigen Sie zunächst den Kopf nach rechts, dann nach links und zählen Sie bis 12. Verschränken Sie die Handflächen und heben Sie die Arme mit den Handflächen nach oben über den Kopf. Zählen Sie bis 12 und senken Sie sie dann langsam ab.
• Dehnen Sie anschließend den oberen und unteren Rücken. Dies gelingt am besten im Sitzen. Setzen Sie sich an die Kante des Stuhls und stellen Sie die Füße flach auf den Boden, leicht gespreizt. Lassen Sie die Arme zwischen die Oberschenkel fallen und senken Sie Ihren Körper langsam so weit wie möglich ab, ohne ihn anzuspannen.
• Im Sitzen können Sie den Oberkörper dehnen. Sie können dies auch im Stehen tun. Heben Sie einen Arm über den Kopf und neigen Sie Ihren Körper zur Seite, wobei ein Arm zur Seite gesenkt wird. Wiederholen Sie die Übung bis 6 und beenden Sie sie dann in umgekehrter Reihenfolge, indem Sie sich zur anderen Seite neigen.
• Die nächste und letzte Dehnung betrifft die Beine. Dazu stellt man sich mit einem Bein auf einen niedrigen Schemel oder ein Maß, oder man legt 3 oder 4 Bücher auf den Boden. Lehnen Sie sich so weit wie möglich nach vorne, halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade und versuchen Sie, Ihre Zehen zu erreichen. Sie müssen die Füße nicht wirklich berühren. Richten Sie sich auf und wiederholen Sie die Übung bis 6. Führen Sie die Dehnung mit dem anderen Bein durch.
• Bewegung kann ein äußerst wirksamer Bestandteil Ihres Wohlfühlprogramms sein. Mehr zum Thema Bewegung erfahren Sie weiter unten im Abschnitt über Bewegung.
• Versuchen Sie, jeden Tag ein wenig Zeit für sich selbst zu finden. Die bereits erwähnten Visualisierungstechniken können dabei sehr hilfreich sein. Auch das Hören von beruhigender Musik, die Sie mögen, ist sehr hilfreich. Auch Gebete können Trost und Ruhe in eine aufgewühlte Seele bringen.
• Eine gute Nachtruhe sollte an erster Stelle stehen. Das heißt 7 bis 8 Stunden konstanter, erholsamer Schlaf. Ohne ausreichende Erholung ist das Immunsystem des Körpers überfordert und wird anfälliger für Krankheiten.
• Denken Sie daran, dass Lachen eine energiespendende Kraft sein kann, da es Ihr Immunsystem stärkt. Je stärker das Lachen, desto mehr Nutzen werden Sie daraus ziehen.
• Werden Sie sozialer, was Ihre Reaktionen auf andere Menschen angeht. Gehen Sie mit einem Freund oder Nachbarn zum Abendessen oder Mittagessen aus. Nutzen Sie Ihr regionales Gemeindezentrum, um andere Menschen zu treffen und sich auszutauschen.
• Scheuen Sie sich nicht, mit einem vertrauenswürdigen Freund über Ihr Stressproblem zu sprechen. Ihr Rat wird sich als sehr hilfreich erweisen - scheuen Sie sich also nicht, sich ihnen zu öffnen - sie wollen Ihnen helfen.
• Denken Sie auch daran, dass Sie sind, was Sie essen. Wenn Sie Probleme haben, beginnen Sie nicht mit einem Essensrausch. Essen Sie eine gesunde und ausgewogene Ernährung. Stürzen Sie sich nicht auf Junkfood, das enorme Mengen an Kalorien ohne die notwendigen Mineralien und Vitamine liefert. Mehr dazu erfahren Sie in der Abteilung Ernährung.
• Und schließlich sollten Sie auf Alkohol und kohlensäurehaltige Getränke verzichten. Wenn Sie trinken, sollten Frauen den Alkoholkonsum auf ein Getränk, Männer auf zwei Getränke pro Tag beschränken. Kaffee sollte auf nicht mehr als zwei Tassen pro Tag beschränkt werden. Und das Wichtigste - wenn Sie Rauch-STOPP!