Ist Stress die Ursache für meine Verdauungsprobleme?

Die meisten von uns wissen aus eigener Erfahrung, wie sich chronischer oder extremer emotionaler Stress auf den Verdauungstrakt auswirken kann. Alte Praktiker der Chinesischen Medizin gingen auch davon aus, dass der Darm (insbesondere die Leber) der Sitz der Gefühle ist. Die moderne Wissenschaft erklärt dieses Phänomen, indem sie feststellt, dass etwa 90 Prozent unserer Hormone und Hormone tatsächlich im Darm produziert werden.

Verdauung

Was viele Menschen nicht verstehen, zumindest logischerweise, ist, dass der Verdauungstrakt eigentlich vom zentralen Nervensystem gesteuert wird, und zwar von einem Unterzweig des Nervensystems, der als "parasympathisches Nervensystem" bekannt ist. Im Wesentlichen ist der Parasympathikus unser "Ruhe- und Verdauungszustand". Nur wenn wir entspannt und angstfrei sind, wird der Parasympathikus und damit die Verdauung aktiviert. Wenn wir in einen Zustand der Angst geraten, wird die Verbindung zum Parasympathikus, der Sympathikus, aktiviert.

Dieser Angstzustand oder die "Flucht-oder-Kampf"-Reaktion schaltet die Verdauung ab, indem er die Durchblutung der Verdauungsorgane verringert, die Sekretion von Verdauungsflüssigkeit hemmt und stattdessen das Blut und die biologische Energie in das Muskel-Skelett-System schickt, um sich auf den Kampf vorzubereiten. Wenn der Sympathikus durch anhaltenden Stress stimuliert wird, kann dies zu Magen-Darm-Beschwerden und Entzündungen führen und das Immunsystem schwächen.

Schauen wir mal....

Ein Beispiel dafür, wie Stress häufige Verdauungsprobleme verursachen kann, ist die Verkrampfung der Speiseröhre und die Veränderung der Magensäuresekretion. Dies führt zu Sodbrennen, saurem Reflux und kann zu Übelkeit führen. Ein weiteres Beispiel sind die Auswirkungen von Stress auf den Dickdarm. Intensiver Stress erhöht die Ausschüttung der Stresshormone Cortisol, Prolaktin und Dopamin, die den Dickdarm hyperaktiv oder gestresst machen können, was zu Durchfall oder Verstopfung führt.

Wenn sich einer dieser Zustände hartnäckig hält, können die Entzündung und die insgesamt schlechte Leistung des Verdauungstrakts schließlich zu Magengeschwüren, Reizdarmsyndrom und entzündlichen Darmerkrankungen führen. Die Verringerung des Gesamtstresses ist keine einfache Aufgabe, sondern erfordert eine ganzheitliche, multifaktorielle Strategie. Psychischer Stress ist jedoch einer der wichtigsten Stressoren, der sich negativ auf den Verdauungstrakt auswirkt. Es kann zwar einige Zeit dauern, bis man die Quelle des psychischen Stresses in den Griff bekommt, aber es gibt ein paar grundlegende Dinge, die man tun kann, um die Folgen zu mildern.

Übung

One simple method to de-stress is to take part in fun, moderate exercise. Physical exercise relieves tension, gets us out of our minds, improves our mood by releasing endorphins but in addition helps with the elimination of stress hormones. Some of the healthiest forms of exercise include walking, hiking, biking, swimming, dance, yoga, thai qi, and weight lifting.

Was ist zu tun?

• Entspannung - Menschen mit Verdauungsproblemen neigen dazu, übermäßig gestresst zu sein und sich nicht ausreichend zu entspannen. Echte, tiefe Entspannung ist in der heutigen Welt schwieriger zu erreichen, kann aber durch Meditation, Yoga und progressive Muskelentspannung erreicht werden, Visualisierung, cognitive therapy, biofeedback, superior music, spending time in nature, swimming, love-making, and working on a fun project or hobby.
• Kommunikation therapy – A significant source of psychological stress dwells in the area of communication. In actuality, the majority of stress and difficulties in life have their origins in communicating trouble. If you have ever been in a situation where you did not know what to say, or somebody was not speaking to you, you know the stress related to poor communication. Taking classes or studying books communications can be helpful for enhancing our quality of life, relationships and reducing a excellent source of stress. However, simply having a good friend or loved one you can talk to openly about your stress may be a significant stress reliever. Personally, I have found cognitive therapy to be a significant aid in alleviating chronischer Stress in meinem Leben. Es gibt sogar Studien, die eine 70-prozentige Zunahme der Angstsymptome nach 12 Monaten kognitiver Therapie festgestellt haben.
• Ernährung - Eine schlechte Ernährung kann ein gutes Verdauungssystem ruinieren. Schlechte Ernährung can be a source of biological stress, but in addition, eating the correct foods can help curb the effects of anxiety. Generally speaking, it’s helpful to eat more Salz und Eiweiß when stressed. In actuality, soldiers in the military are needed to consume a higher protein diet to mitigate the catabolic effects of battle. So, it’s ideal to have a two-sided approached nutritionally, in which you avoid junk foods that increase your stress, and consume Nährstoff-dense, wholesome foods which help replenish a stressed body.
• Wähle deine Kämpfe - Eine interessante Sache im Leben ist, dass Probleme wertvoll zu sein scheinen. Hätten wir keinerlei Probleme, wären wir existenziell gelangweilt. Es geht also nicht darum, allen Stress und alle Probleme aus unserem Leben zu verbannen. Stattdessen müssen wir unsere Probleme mit Bedacht auswählen. Wenn wir zum Beispiel eine neue, erfüllende Beziehung beginnen, hat das seine eigenen Herausforderungen, aber auf lange Sicht lohnen sich die Probleme in der Regel. Das Gleiche gilt für den Beginn einer neuen Arbeit oder eines neuen Ziels. Eine gute Richtlinie ist, dass jede Bedingung im Leben wäre idealerweise 80% Freude mit 20% Schmerz, der Schmerz ist die beste Menge von Angst, die nur wie interessant macht und hilft uns wachsen.

Schlussbemerkung

Psychischer und emotionaler Stress kann einem ansonsten gesunden Verdauungstrakt eine Menge Probleme bereiten. Stress insgesamt ist unvermeidlich, er scheint ein natürlicher Teil des Spiels des Lebens zu sein. Wichtig ist, wie wir auf unsere Ängste und Probleme reagieren, um zu verhindern, dass sie chronisch werden. Wenn Sie wissen, dass Sie unter zu viel Stress stehen und/oder Symptome von Verdauungsstress haben, dann werden Ihnen diese Tipps helfen. Wenn es um die Bewältigung von Ängsten geht, gibt es kognitive Therapeuten, Yogalehrer und Mediziner, die bestätigte Hilfe leisten können.