Was ist der Zusammenhang zwischen Gewichtsverlust und Stoffwechsel?

Ihr Stoffwechsel ist der Grund, warum Sie Gewichtsprobleme haben. Ihr langsamer Stoffwechsel ist der Grund dafür, dass Sie nicht abnehmen können. Weil sie einen schnellen Stoffwechsel hat, isst die dünne Person, die Sie kennen, alles, was sie will. Aber wie viele von uns verstehen eigentlich, was das bedeutet? Der Stoffwechsel bezieht sich auf alle anabolen und katabolen Reaktionen, die im Körper ablaufen. Der menschliche Körper. In simpler terms, it is the chain of chemical reactions that convert food into Energie in Ihrem Körper. Die Unterscheidung zwischen Ihrem Gesamtstoffwechsel (oder BMR) und Ihrem Grundumsatz (oder Gesamtstoffwechsel) ist Teil der Verwirrung darüber, was Stoffwechsel ist.

BMR

Der Grundumsatz, auch bekannt als Ruhestoffwechsel, ist die Menge an Kalorien, die Ihr Körper im Ruhezustand verbrennt. Ihr Grundumsatz gibt an, wie viele Kalorien Sie benötigen, damit Ihr Herz schlagen und Ihr Gehirn funktionieren kann. Der Grundumsatz macht etwa die Hälfte der Kalorien aus, die Sie pro Tag verbrauchen. Was ist mit der anderen Hälfte? Sie ist Teil Ihres gesamten Stoffwechsels. Das ist die Energie, die Sie für körperliche Betätigung verwenden, sei es beim Treppensteigen oder im Fitnessstudio. Es ist eine einfache Gleichung, die Ihren Stoffwechsel steuert. Um ein stabiles Gewicht zu halten, müssen die Kalorien, die Sie essen, den Kalorien entsprechen, die Sie zu sich nehmen. brennen.

Überschüssige Kalorien werden als Fett gespeichert, wenn ein Ungleichgewicht zwischen Kalorienzufuhr und Kalorienabfuhr besteht. Wie können Sie Ihren Stoffwechsel kontrollieren? Zunächst einmal ist der Stoffwechsel bei jedem Menschen anders. Es gibt viele Faktoren, die Ihren Stoffwechsel beeinflussen und dafür sorgen können, dass Sie mehr oder weniger effizient Kalorien verbrennen. Aufgrund der Wachstumshormone haben Kinder eine höhere Stoffwechselrate als Erwachsene. Aus diesem Grund kann es sein, dass Sie nicht mehr so gut essen können wie als Kind. Schlimmer noch: Mit zunehmendem Alter verlangsamt sich unser Stoffwechsel um etwa zwei Prozent pro zehn Jahre.

Notiz nehmen

• Geschlecht: Sie fragen sich, warum Ihr Freund mehr essen kann als Sie und trotzdem nicht zunimmt? Das liegt daran, dass der Stoffwechsel ein Bereich ist, in dem Frauen oft übersehen werden. Es ist bekannt, dass Testosteron die Stoffwechselrate von Männern erhöht.
• Körperzusammensetzung: Der Stoffwechsel einer Person wird auch davon beeinflusst, wie viel Muskeln sie im Vergleich zum Körperfett hat. Menschen mit mehr Muskelmasse verbrennen mehr Kalorien, auch wenn sie schlafen, haben also einen höheren Stoffwechsel.

Stoffwechsel

Wie können Sie angesichts all dieser Faktoren Ihre eigene Stoffwechselrate bestimmen? Es ist leicht zu ermitteln, wie viele Kalorien benötigt werden, um ein stabiles Gewicht zu halten. Führen Sie 2 Wochen lang ein Ernährungstagebuch und notieren Sie alles, was Sie in dieser Zeit essen und trinken. Zählen Sie zusammen, wie viele Kalorien Sie täglich zu sich nehmen, um die Anzahl der Kalorien zu ermitteln, die Ihr Stoffwechsel pro Tag verbrennt. Dabei wird davon ausgegangen, dass Sie Ihr Gewicht stabil halten. Sie müssen sich nicht mit Ihrem Stoffwechsel begnügen. Es ist möglich, Ihre Stoffwechselrate zu erhöhen.

Obwohl Sie Ihren BMR, Ihr Geschlecht, Ihr Alter oder Ihr Geschlecht nicht ändern können, können Sie Ihre Lebensstil to increase your metabolism. It’s as easy as two things: exercise and diet. You must first do resistance, strength, or Krafttraining. Magere Muskeln können Ihren Stoffwechsel ankurbeln und Ihnen helfen, mehr Fett zu verlieren, selbst wenn Sie schlafen.

Kardio

Kardiotraining ist ebenfalls wichtig. Sie verbrennen Kalorien, indem Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen und Ihre Muskeln dazu bringen, Energie zu verbrauchen. Auch Ihre Ernährung ist ein wichtiger Faktor für die Steigerung Ihres Stoffwechsels. Um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, sollten Sie über den Tag verteilt kleine Mahlzeiten zu sich nehmen. Ihr Stoffwechsel wird gesteigert, wenn Sie fünf bis sechs Mahlzeiten mit jeweils etwa 250 Kalorien zu sich nehmen. Dies hilft Ihnen, Ihren Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und Heißhungerattacken zu vermeiden.

Damit Ihr Motor reibungslos läuft, sollten Sie zu jeder Mahlzeit eine Vielzahl von Lebensmitteln essen, darunter Vollkornprodukte, Obst und Gemüsesowie Proteine. Während Bewegung und Ernährung Ihren Stoffwechsel positiv beeinflussen können, sollten Sie Dinge vermeiden, die sich negativ auf Ihren Stoffwechsel auswirken könnten.

Erinnern Sie sich an

Hungern Sie nie und nimmer, um Gewicht zu verlieren. Das klingt logisch, und das ist es auch. Wenn Sie abnehmen wollen, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie essen. Sie sollten schneller abnehmen, wenn Sie sehr wenig Kalorien essen. Das ist aber nicht der Fall. Ihr Körper gerät in ein Energiedefizit, und der Überlebensinstinkt Ihres Körpers tritt in Aktion. Dadurch verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel und Sie verbrennen kein einziges Ihrer wertvollen Fette.