Как да увелича метаболизма си?

Would you not love to increase your metabolism and set off a fire alarm that would turn your body into a fat-burning machine? Most fitness enthusiasts who are focused on losing fat wish they had a faster metabolism. Imagine if your body could be transformed from a fat-storage machine to an emulsifying fat burner. You can изгаряне повече мазнини в покой, без да се налага да тренирате. Следвайте тези прости природни средства за стимулиране на метаболизма, за да превърнете тялото си в машина за изгаряне на мазнини и да увеличите метаболизма.

BMR

Преди да разгледаме темата за стимулаторите на метаболизма, е важно да разберем какво всъщност е базов метаболизъм (BMR). Базовата скорост на метаболизма (BMR) е количеството калории, което тялото ви изисква в покой, за да поддържа нормални телесни функции, като например ритъм на сърце и поддържане на телесната температура. Базовата скорост на метаболизма е приблизително 60% от общите калории, от които тялото ви се нуждае всеки ден. Колкото повече калории изгаря тялото ви в покой, толкова по-големи са шансовете ви да загубите телесни мазнини.

BMR се комбинира с топлинния ефект от смилането на храната и количеството упражнения. Факт е, че метаболизмът намалява с 3% до 5,5% на всяко десетилетие, като се започне от средата на тридесетте години. На 55-годишна възраст индивидът трябва да консумира приблизително 150 калории повече, отколкото през двадесетте си години.

Изследвания

Проучванията показват, че метаболизмът на жените е от 10% до 15% по-нисък от този на мъжете. Това се дължи на по-малката мускулна маса. Моля, имайте предвид, че може да има генетични различия в скоростта на метаболизма на различните хора. Ето някои доказани методи, които увеличават метаболизма ви и ви превръщат в пещ за изгаряне на мазнини. Успешни съвети за увеличаване на метаболизма в пещ за изгаряне на мазнини за 24 часа на ден

Какво да правим?

• Сила обучение може да се използва за увеличаване на метаболитната активна тъкан. Тялото ви ще изгаря допълнително 35-50 калории за всеки килограм метаболитно активни мускули. Допълнителни 10 килограма мускули ще доведат до 350-500 калории на ден. Това е еквивалентно на 1 килограм загуба на мазнини за 7-10 дни. Това е, което наричам ефективно. Ако не разполагате с много време за упражнения, не се притеснявайте. Тези резултати, стимулиращи метаболизма, могат да бъдат постигнати само за 30 минути седмично.
• Всеки ден приемайте три хранения и две закуски. Всеки път, когато се консумира храна, се наблюдава по-бърз метаболизъм. Това не означава, че трябва да консумирате много калории. Важно е обаче калориите да се разпределят на малки хранения.
• Направете повече упражнения. Чували сте го и преди. Ходене или работи може да увеличи метаболизма. Ако сте постоянни, ще изгаряте мазнини като във фурна.
• Избягвайте простите захари и се хранете с питателни храни с ниско съдържание назахар, high-fiber foods. Simple sugars don’t boost metabolism, it has been proven. It is a good idea to eat high-fiber, low-sugar foods, which include protein, in order to boost metabolism. It is a good rule to avoid alcohol, sugar, гладуване, както и други нездравословни навици.
• Набавяйте си необходимите витамини С и В и пийте по 8-10 чаши течности всеки ден. Естественото подобряване на метаболизма може да се случи само ако системата ви функционира на 100%. Това включва достатъчни количества витамин С, В и вода.
• Зелен чай Херб. Green tea extract has been shown to have a similar effect to кофеин по отношение на енергия разходи. Открити са и други свойства, които увеличават метаболизма.

Заключение

Тези прости естествени съвети за подобряване на метаболизма ще помогнат на тялото ви да се превърне от машина за натрупване на мазнини в пещ за изгаряне на мазнини. Тези 5 прости трика ще ви помогнат да увеличите метаболизма си.