Как да постигнете оптимално отслабване?

Хората от всички възрасти сега се фокусират върху отслабването като начин да имат красиво и здраво тяло. Хората осъзнават важността на поддържането на здравословно тегло, за да живеят по-дълго и да бъдат в добро здраве. За да постигнете успех в отслабването, трябва да имате план, който искате и можете да следвате. Нуждаете се от стратегия, която да ви мотивира да се придържате към диета и тренировъчен план, който работи и същевременно ви позволява да се забавлявате със семейството и приятелите си. За да поддържате здравословна програма за отслабване, ще трябва да планирате храненията си предварително.

Вземете под внимание

Можете да приготвите свои собствени храна или купувайте предварително приготвени храни. Основната ви цел трябва да бъде да свалите първия килограм. След като свалите първия килограм, е лесно да продължите да губите тегло.

• Научете как да свалите 1 килограм. Можете да сваляте по един килограм на седмица, ако намалите калории прием на 500 калории на ден. За да свалите един килограм на месец, трябва да изгаряте само 250 калории на ден, като се занимавате с някакъв вид упражнения.
• Хранителен дневник - Водете си хранителен дневник. Това ще ви помогне да определите колко калории консумирате всеки ден. Това ще ви позволи да определите областите, в които можете да внесете корекции в диетата си, за да оптимизирате загубата на тегло. Това ще ви позволи да определите дали диетата ви е с високо съдържание на здравословни калории и ниско съдържание на хранителни вещества. Можете също така да проследявате как се чувствате и какво правите по различно време през деня, като си водите дневник. Вашата диета и успехът в отслабването могат да бъдат повлияни от ежедневните ви дейности, взаимоотношения или неочаквани събития.
• Цели за отслабване - Трябва да имате краткосрочни и дългосрочни цели. Можете да постигнете дългосрочните си цели, като постигнете много краткосрочни цели. Първата ви краткосрочна цел трябва да бъде да сваляте по един килограм на седмица, ако искате да отслабнете с 10 кг. Ако се упражнявате, като ходите на бягащата пътека в продължение на 30 минути, но не сте в състояние да ходите толкова време, краткосрочната ви цел трябва да бъде да ходите 5 минути. След това си поставете краткосрочна цел да увеличавате времето, което прекарвате на бягащата пътека, с по 1 минута на седмица до постигането на дългосрочната цел от 30 минути.
• Планирайте упражненията си - приемът на калории може да бъде само толкова нисък, че да стане нездравословен. Можете да намаляване на теглото като планирате да се храните здравословно, балансирано и да правите повече упражнения. Направете упражненията част от ежедневието си живот и да го направите приятен. За да поддържате упражненията си интересни и предизвикателни, трябва да ги променяте от време на време. Ходенето е чудесно упражнение. Уверете се, че го правите с човек, който ви харесва.
• Награждавайте се - давайте си малки награди за постигането на целите си за отслабване. Това ще ви помогне да запазите мотивацията си за постигане на дългосрочните си цели. Можете да се награждавате с всичко, което ви кара да се чувствате добре. Не е задължително да става въпрос за пари. Прекарайте един следобед насаме, без деца, и си направете маникюр или отидете на кино. Направете всичко, което ви помага да изчистите ум и да ви мотивира да продължите напред.
• Групи за подкрепа - Запознайте се с хора, които се стремят към същите цели като вас. Насърчавайте се и се предизвиквайте взаимно да спортувате и да се храните добре.
• Приемете възможността да се провалите - Важно е да сте дисциплинирани и да се упражнявате всеки ден. Въпреки това всеки има лоши дни и понякога не успява да спазва рутинните си задължения. Вместо да гледате на това като на провал, приемете го като възможност да се мотивирате да станете отново и да се заемете със следващия ден с отмъщение. Може да се окаже, че малките неуспехи са точно това, от което се нуждаете, за да запазите мотивацията си и да постигнете целите си за отслабване.