Има ли естествени стратегии за потискане на глада?

Сигурна съм, че сте се опитвали да контролирате апетита си или желанието си за хранене, ако някога сте се опитвали да отслабнете. Съществуват много хормони, които могат да повлияят на апетита и ситостта ни. Някои хормони ни помагат да се чувстваме сити. Бих искал да имам повече от тях, нали? Други хормони могат да увеличат апетита ни и трябва да бъдат контролирани. Вместо да добавяме потискащи апетита билки или добавки, които не водят до трайна загуба на тегло, по-добре е да се научим как да регулираме апетита си по естествен начин.

 Забавяне на темпото

Все повече изследвания показват, че забавянето на темпото помага за намаляване на приема на калории. Много фактори играят роля за това. Изследванията показват, че хората, които се хранят по-бавно, ядат по-малко, но се чувстват също толкова доволни, както ако ядат повече храна, но я изяждат по-бързо. Проучванията показват, че хората, които се хранят по-бавно, е по-вероятно да се чувстват сити и че хормоните, стимулиращи апетита, са по-ниски, когато се хранят по-бавно. Каквито и да са физиологичните причини, от личен опит и от изследванията знам, че забавянето на темпото и насладата от храната могат да имат голямо значение за това колко ядем. Бавното хранене по време на хранене спомага за по-добро храносмилане. Бавното хранене е най-добрият начин да управлявате теглото си.

Поддържайте хидратация

Мозъкът ни погрешно интерпретира глада като жажда. Не знам дали сте толкова гладни, колкото съм аз, но аз ям, когато се чувствам гладен. Това не е г-жа Това е очевидно, но наддаването на тегло може да бъде причинено от яденето на храна, от която тялото ви не се нуждае. Направете си услуга и се вода бутилка. Дори леката дехидратация може да причини умора и/или главоболие. Това са други две неща, които ни карат да ядем, включително и мен. Водата също е важна за усещане пълен. Важно е да приемате достатъчно вода/течност. Сухите храни, като крекери, сушени плодове, сушено месо и други закуски, са по-малко засищащи, тъй като не съдържат вода.

Спрете диетите

Прави сте, че диетите не водят до трайно отслабване. Понякога диетите, които ограничават калории водят до отлични първоначални резултати. Телата ни усещат недостиг на храна, но не знаят, че го правим умишлено. Телата ни увеличават хормоните на глада и намаляват хормоните на ситостта, когато спрем да спазваме диета. Това ни позволява бързо да наддадем на тегло, за да можем да се подготвим за следващия недостиг на храна. Телата ни все още са много примитивни и знаят, че ако не ядем, ще умрем. Трябва да прочетете отново "Костенурката и косъмът", ако искате да отслабнете бързо.

Заключение

Бавното и стабилно темпо печели състезанието. Това е нещо, което съм изпитал от първа ръка. В продължение на много години се борих да отслабна. Едва когато ми поставиха диагноза преддиабет, осъзнах, че трябва да направя промяна. Свалих 20 килограма и ги поддържах в продължение на години. Направих го без диети и лишения. Наслаждавах се на ваканциите и почивките си, без да качвам килограми. Също така намалих до минимум храненето си от стрес. Отслабвах само когато чувствах, че всичко е нормално и балансирано. Въпреки че ми отне много години, за да отслабна, процесът беше лесен и теглото все още се сваля.